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Schon immer im Kraftsport zu Hause, besiegelte er den Höhepunkt seiner sportlichen Karriere 2009 mit dem Titel des Deutschen Meisters und des Vizeweltmeisters der World Fitness Federation (WFF) im Bodybuilding. Inhaltsverzeichnis 1 Cover 2 Impressum 3 Titel 4 Inhalt 5 Das neueste Wissen zur Kraftsporternährung 7 6 Die Energiebilanz 10 6. 1 Grundlagen der Thermodynamik 11 6. 2 Was sind Kalorien? 6. 3 Das Wichtigste zur Energiebilanz 13 6. 4 Die Ermittlung des Energiebedarfs 17 6. 5 Das Ernährungstagebuch 20 6. 6 Wie man das Ernährungstagebuch analysiert 22 Proteine und Aminosäuren 23 7. 1 Was ist Protein? 25 7. 2 Die vielseitigen Aufgaben der Proteine 27 7. 3 Die biologische Wertigkeit 28 7. Meal Prep für Bodybuilder von Vodrazka, Michelle (Buch) - Buch24.de. 4 Der Proteinstoffwechsel 30 7. 5 Der Einfluss von Aminosäuren auf die Muskelmasse 33 7. 6 Der Proteinbedarf von Kraftsportlern und Bodybuildern 40 7. 7 Proteinbedarf und Proteinnutzen 43 7. 8 Nahrungsprotein undgesundheitliche Risiken 45 8 Kohlenhydrate 47 8. 1 Was sind Kohlenhydrate? 49 8. 2 Die unterschiedlichen Zuckerarten 50 8.
Des Weiteren erläutert der Autor die wichtigsten Fakten zu Sinn und Unsinn einzelner Nahrungsergänzungsmittel und Spezialpraktiken bei der Wettkampfvorbereitung. Abgerundet wird das Buch durch Beispiele aus der Praxis und eine Bewertung einzelner Diät- und Ernährungsmethoden wie Low-Carb oder ketogene Ernährung. Optimale Ernährung für Bodybuilder und Kraftsportler (eBook, PDF) von Philipp Rauscher - Portofrei bei bücher.de. Dieses umfassende Handbuch für alle, die ambitioniertes Muskeltraining betreiben, lässt keine Frage offen und setzt neue Standards in der Kraftsportliteratur. Philipp Rauscher ist selbstständiger Ernährungsberater, Krafttrainer, Autor und Dozent für private Bildungseinrichtungen. Als Autor verfasste er bereits mehrere Bücher, er schreibt für Men's Health sowie die Fitnessplattformen Team Andro und und bietet Coachings über seine Homepage an. Sein Schwerpunkt ist die Ernährungsberatung von Fitnesssportlern, aber auch die ernährungstherapeutische Betreuung von Personen mit Krebs und Stoffwechselerkrankungen. Er betreute vom Amateursportler bis zum Handball- und Fußballbundesligisten und Olympioniken Athleten in den unterschiedlichsten Sportarten und bereitet Natural Bodybuilder auf Wettkämpfe vor.
beam Sachbuch Ratgeber Ob Kraftsportler und Bodybuilder ihre Ziele erreichen, hängt maßgeblich von der optimalen Ernährung ab. Philipp Rauscher erklärt in diesem Buch ausführlich, was man bei der Zusammensetzung der Nahrung beachten sollte und worauf es wirklich ankommt, wenn man die perfekte Muskeldefinition und Körperzusammensetzung erreichen will. Insbesondere muss man den Energiebedarf korrekt ermitteln, Proteine, Fette und Kohlenhydrate anpassen, sowie die richtige Mahlzeitenfrequenz und das Timing unterschiedlicher Nährstoffe beachten. Mit Mythen wie der 30-Gramm-Regel für Proteine wird ebenso aufgeräumt wie mit der Behauptung, viel Nahrungsfett... alles anzeigen expand_more Ob Kraftsportler und Bodybuilder ihre Ziele erreichen, hängt maßgeblich von der optimalen Ernährung ab. Mit Mythen wie der 30-Gramm-Regel für Proteine wird ebenso aufgeräumt wie mit der Behauptung, viel Nahrungsfett würde automatisch zu mehr Körperfett führen. Optimale ernährung für bodybuilder und kraftsportler pdf format. Es wird vielmehr die Wichtigkeit von Nahrungsfetten für den Kraftsportler und Bodybuilder erläutert, auf die Unterschiede einzelner Fettsäuren und deren Bedeutung genauer eingegangen sowie der Stoffwechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten näher beschrieben.