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5 Kettlebell Übungen für Anfänger Innerhalb der letzten Jahre konnte man in der Fitnesslandschaft verstärkt Individuen sehen, die das Kettlebell-Training in ihre Routine mit eingebracht haben. Aber um ganz fair zu sein: Das dürfte keine allzu große Überraschung sein, wenn man sich einmal all die vielen Vorteile vor Augen führt, die Kettlebells mit sich bringen. Das Kettlebell Training hat einen direkten Einfluss auf andere Trainingsbereiche und kann dir dabei helfen hartnäckige Plateaus bei anderen Übungen zu durchbrechen, körperliche Schwachstellen zu trainieren und zu beseitigen und den beteiligten Muskelfasern einen bis dato nicht gekannten Stimulus zu geben. Kettlebell anfänger übungen. Das Kettlebell Training ist überaus vielseitig und erlaubt es dir die Muskulatur von unterschiedlichen Winkeln aus zu bearbeiten – davon profitiert schlussendlich auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Anfängern wird geraten, folgenden Grundsatz zu beachten Am Anfang lieber eine Kettlebell mit etwas weniger als mehr Gewicht verwenden Dies hat verschiedene Gründe: das Verletzungsrisiko wird eingeschränkt man verliert nicht die Lust, wenn es am Anfang nicht klappt man kann sich besser auf die Technik konzentrieren die Kettlebell kann man später immer noch für Übungen verwenden, welche weniger Gewicht erfordern Faktoren Welches Gewicht die erste Kettlebell haben soll, ist von einigen Faktoren abhängig, die im Folgenden aufgezählt werden. Geschlecht Durch die unterschiedliche Grundmuskulatur wird ein durchschnittlicher Mann zu Beginn mit einem schwereren Gewicht besser klarkommen als eine durchschnittliche Frau. Trotzdem sollte man mit der männlichen Gewohnheit, ein Gewicht als "viel zu leicht" einzuschätzen, gerade am Anfang nicht übertreiben. Kettlebell – Die besten Übungen für Anfänger - WELT. Auch sollte man als Mann nicht versuchen, alles aus reiner Muskelkraft zu bewegen, sondern stattdessen viel Wert auf das Erlernen einer sauberen Form legen.
Der Rücken leidet, wenn der Sportler die Körpermitte nicht richtig stabil hält. Das Training ist nicht nur etwas für sehr sportliche Menschen. Tipps für Anfänger und Wahl der richtigen Kettlebell. Im Prinzip kann jeder mit der Kugel trainieren. Ausnahmen sind laut Froböse Menschen mit akuten entzündlichen Erkrankungen, neurologischen Problemen oder Gefäßerkrankungen sowie Arteriosklerose. Branke ergänzt: "Man sollte schmerzfrei und grundbelastbar sein, wenn man ins Training einsteigt. "
Da die Grundposition aufrecht mit voller Muskelanspannung und leicht nach vorne gekipptem Becken durchgeführt wird, spannen Frauen automatisch auch den empfindlichen Beckenboden an. Hierbei handelt es sich um die sehr komplexe Muskulatur des unteren Beckens, welche im Alter oder durch Schwangerschaften und Geburten schnell an Festigkeit verliert und damit zu einem echten Frauen-Volksleiden wird. Ein Training des Beckenbodens wird allen Frauen dringend empfohlen, doch die wenigsten wissen diese Muskulatur richtig zu trainieren. Kettlebell Workout für Anfänger - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau und Sixpack. Während des Kettlebell Trainings passiert dies automatisch. Vergleich zwischen Übungen für Frauen und Männer Der Kettlebell Trainingsplan für Frauen unterschiedet sich im Wesentlichen nicht von dem für Männer. Wichtig ist für jeden individuell, sowohl das passende Gewicht zu verwenden, als auch ein Workout zu entwickeln, das den eigenen Bedürfnissen am besten entspricht. Achte beim Kauf deiner Kugelhantel auf das entsprechende Kettlebell Gewicht. Naturgemäß starten Frauen mit leichteren Gewichten als Männer.
Übungen mit der Kettlebell für den ganzen Körper Das Training mit der Kugel ist ein Ganzkörpertraining und fördert – richtig durchgeführt – Kraft, Kraftausdauer und Bewegungskoordination, erklärt Froböse. "Besonders der Rumpf, die Beine, die Arme und die Schultern sind gefordert, also alle großen Muskelgruppen. " Das Training mit der Kettlebell ist vielseitig – und anstrengend Quelle: dpa-tmn Das kann schon mal einen ordentlichen Muskelkater geben. Dabei ist eine Trainingseinheit noch nicht mal besonders lang: "Das eigentliche Work-out dauert meist nur 20 Minuten", sagt Trainer Lehmann. Hinzu kommt natürlich die Zeit zum Auf- und Abwärmen. Und es geht bei der Ausführung noch mehr als bei anderen Sportarten um die Qualität nicht um die Quantität – das gilt sowohl für die Höhe des Gewichts als auch für die Zahl der Wiederholungen. "Nur mit perfekter Technik kann man das Gewicht bewältigen und damit seine Gesundheit fördern", sagt Lehmann. "Gerade wenn man zu schwunghaft arbeitet kann das die Handgelenke in Mitleidenschaft ziehen", ergänzt Froböse.
Spanne hierzu auch die Gesäßmuskulatur kräftig an. Die Hüfte wird nach vorne geschoben. Versuche dabei den Ellbogen oben zu halten. Jetzt ist Übung gefragt: Sobald du die Bewegung vollführt hast, wird der Ellbogen rotiert und unter das Gewicht geschoben, wobei es sanft auf der Schulter landet (die Handaußenflächen zeigen nach oben). Beuge nun leicht die Knie und hebe die Kettlebell über Kopf. Halte diese Position für 1-2 Sekunden, ehe du die Bewegung in umgekehrter Ausführung erneut durchführst – bis die Kettlebell den Boden berührt. Das zählt als eine Wiederholung. Kettlebell Übung für Anfänger Nr. 4: Der Kettlebell Goblet Squat Wenn man den Goblet Squat mit Kurzhantel absolvieren kann, dann kannst du dir sicher sein, dass es auch mit einer Kettlebell klappt – die perfekte Übung für die Beine, stramme Schenkel und einen Knack-Po, der sich sehen lassen kann. Und so wird die Beuge durchgeführt: Bei dieser Übung ist ein anderer Griff gefragt, als bei den restlichen Übungen. Umgreife die Kettlebell mit beiden Händen so, dass sie am äußeren Ende des Griffs positioniert sind (siehe Bild).
Ziel: 7 Minuten = 140 Wiederholungen Sobald das geschafft ist, das Gewicht der Kettlebell im nächsten Training um 4 kg steigern. Du bist unsicher bei der Kettlebell Swing Ausführung? Du willst hart trainieren, aber auch Deinem Rücken nicht schaden? Mein Tipp: Im Online Kurs "Kettlebell Swing Masterclass" zeige ich Dir schrittweise und sicher die richtige Swing Technik. Zudem bekommst Du Lösungen für die häufigsten Kettlebell Swing-Probleme, von denen andere Kunden berichten. Hier gehts zur Kettlebell Swing Masterclass Übung 2: Kniebeuge Für die Kniebeuge eine Kettlebell vor dem Körper halten. 12 – 15 Wiederholungen x 3 – 5 Sätze Bei 12 Wiederholungen x 3 Sätzen starten. In jedem Training versuchen, entweder die Wiederholungszahl oder die Satzanzahl zu steigern. Sobald 15 Wdh. x 5 Sätze geschafft sind wird im nächsten Training das Gewicht der Kettlebell gesteigert! Übung 3: Press einarmig Eine Kettlebell einarmig über Kopf drücken. 8 – 12 Wiederholungen x 3 – 4 Sätze Gleiches Prinzip: Bei einem Gewicht für 8 Wdh.