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Um das Gleichgewicht zu halten, hebst du gleichzeitig deinen rechten Arm. Da du möglicherweise nicht sofort ausreichend Balance finden wirst, solltest du langsam beginnen. Mache 10 bis 15 Wiederholungen und wechsele dann zum anderen Bein. Wenn du die Arme nicht nutzen möchtest, kannst du dich stattdessen auch gegen eine Wand lehnen. 4. Hüftheben Diese Übung beeinhaltet die typische "Brücke", die du sicherlich aus dem Fitnessstudio kennst. Allerdings wirst du dir für diese Variante ein Miniband über deine Knie ziehen. Einfach effektiv: Trainieren mit dem Miniband! :: DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V.. Darüber hinaus kannst du sie mit oder ohne zusätzliche Gewichte auf deinem Bauch durchführen. Lege dich auf den Rücken und winkle deine Knie an. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Nun hebst du deine Hüften so hoch wie möglich an und senkst sie anschließend wieder ab. 5. Jump Squats mit dem Miniband Diese Übung ist wesentlich schwieriger als die vorherige. Platziere das Miniband über deinen Knien. Nun machst du eine Kniebeuge. Dabei hältst du deine Hände auf Hüfthöhe, dein Rücken ist gerade und deine Bauchmuskeln sind angespannt.
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Mit der anderen Hand ziehst du nun das Band hinter deinen Nacken. Achte darauf, deinen Ellbogen ruhig zu halten, währen du deinen Arm nach oben ausstreckst. 8. Armheben Für diese letzte Übung legst du das Miniband außen um deine Hände. Nun spannst du das Band an und streckst deine Arme vollkommen durch. Halte deine Arme auf Schulterhöhe. Anschließend hebst du deine Arme über deinen Kopf, wobei das Band weiterhin angespannt sein muss. Deine Arme bilden nun eine gerade Linie mit deinen Füßen und deinem Körper. Natürlich gibt es nicht nur diese 8 Übungen, die du mit dem Miniband durchführen kannst. Let's Bands™ - Minibands Übungen. Es gibt unzählige weitere Optionen, die du ausprobieren und in deine Trainingsroutine einbauen kannst. Sie sind sehr vielseitig, da sie sich an verschiedene Bedürfnisse anpassen lassen. Worauf wartest du noch? Besorge dir noch heute deine Minibänder und beginne mit dem Training! This might interest you...