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→ 5) Indikation: Angewandt wird dieses verhaltenstherapeutische Verfahren zumeist im Zusammenhang mit weiteren Verfahren bei u. a. : → A) Zwangsstörungen und Essstörungen, → B) Fast allen Angsterkrankungen, → C) Abhängigkeitserkrankungen und Depression und nicht zuletzt → D) Allgemeine Stresssituationen und chronische Schmerzen.
→ II: Stressimpfungstraining: Hierbei handelt es sich um ein Verfahren, bei dem jeder lernen kann, Stresssituationen angemessen zu bewältigen. Somit handelt es sich nicht um ein spezifische Behandlung, sondern vielmehr um das Trainieren anwendbarer Strategien, um Problemsituation schnell zu erkennen und durch alternative kognitive Maßnahmen zu bewältigen. → 1) Phase 1: (= Unterrichtsphase) Vorbereitung auf eine Stresssituation in Form von Orientierung, Handlungsplanung und Aufstellen von Bewältigungsstrategien. → 2) Phase 2: (= Übungsphase) Begegnung mit dem Stress und diesbezüglich konsekutive Vergegenwärtigung der Bewältigungsstrategien durch konstruktive Selbstverbalisation in sogenannten Übungssituationen. → 3) Phase 3: (= Anwendungsphase) Auseinandersetzung mit der Stresssituation (z. einen Vortrag halten) und gleichzeitige Anwendung der Bewältigungsstrategien durch Selbstinstruktion. Mögliche Rückschläge annehmen und einüben (evtl. Booster-Sessions = Auffrischsitzungen). Das Selbstinstruktionstraining in der Lerntherapie - experto.de. → 4) Phase 4: Belohnende Selbstanweisungen z. in Form von belohnenden Selbstaussagen.
Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, alle Ängste zu überwinden, die Ihre Bewegungsfreiheit einengen, sollten Sie Ihre alten Sprachmuster, die nur Angst- und Ohnmachtgefühle erzeugen (z. "Dieses Herzrasen ist nicht zu ertragen"), durch neue Selbstinstruktionen ersetzen, die Ihre Freiheit und Risikobereitschaft betonen (z. "Ich entscheide mich dafür, die gefürchtete Situation trotz Herzrasen auszuhalten"). Handlungseinengende und handlungserweiternde Sprechweise Handlungseinengende Sprechweise (Zwänge: "müssen", "nicht anders können") Handlungserweiterende Sprechweise (Freiheit: "entscheiden", "lieber tun wollen") Ich kann nicht mit dem Bus fahren. Ich möchte jetzt noch nicht Busfahren lernen. Ich muss im Kino immer am Rand einer Reihe sitzen. Ich entscheide mich, heute im Kino in der Mitte einer Reihe zu sitzen. Ich muss den Raum verlassen, wenn ich meine Angstzustände bekomme. Ich kann es einmal versuchen, alle körperlichen Zustände vor anderen Leuten zuzulassen. Ich kann keine unbekannten Personen des anderen Geschlechts ansprechen.