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Insgesamt verbessert das Training die Fitness und das körperliche Wohlbefinden. Für wen ist Calisthenics geeignet? Calisthenics sind eine ideale Sportart, um Haltung, Kraft und Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Sinne eignet sich der Sport für jede Person. Als Muskeltraining ist es auch im Leistungs- und Profisport sowie im Präventions- und Gesundheitssport beliebt.
#5 Burpees Eine Form der Liegestütze, kombiniert mit einer explosiven Kniebeuge. Nicht nur wird deine Bein- und Druckmuskulatur trainiert, sondern gleichzeitig auch deine Ausdauer. Außerdem kurbelst du deine Fettverbrennung an und kommst ziemlich ins Schwitzen 😉 #6 L-Sit Eine meiner Meinung nach recht fortgeschrittene Übung, die primär die Bauchmuskulatur beansprucht. Du sitzt auf dem Boden, deine Hände rechts und links neben dem Gesäß aufgestellt. Durch das Absenken deiner Schulterblätter drückst du dich vom Boden weg. Home Calisthenics Station ideales Calisthenics Gerät für zuhause. Deine Beine werden durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur in einer L-Form gehalten, sie berühren den Boden nicht mehr. Etwas leichtere Varianten dieser Übung sind der einbeinige L-Sit oder der L-Sit auf einer Erhöhung (z. einer Treppenstufe). #7 Reverse Snow Angels So kompliziert, wie der Name klingt, ist die Übung zum Glück nicht 😀 Die Übung trainiert die Rückenmuskulatur, diesmal primär die des oberen Rückens. Aus der selben Ausgangsposition wie beim Superman werden die Arme im Halbkreis von vorne über die Seite nach hinten geführt.
Essenziell bei dieser Übung ist, dass du die Rückemuskulatur immer unter Spannung hältst. Stell dir vor, ein Widerstand würde versuchen, dich nach unten zu drücken und du musst dem entgegenwirken. Um die Übung schwieriger zu gestalten, kannst du wie im folgenden Video gezeigt kleine Gewichte in die Hand nehmen. Neben Gewichtsscheiben sind auch Wasserflaschen, Steine, Bücher oder ähnliches möglich. von Blake Brashear #8 Pike Push-Up Eine Art des Liegestütz, variiert um vermehrt die Schultermuskulatur zu trainieren. Aus der Position des Liegestütz wanderst du mit deinen Füßen etwas näher in Richtung deiner Hände, sodass dein Oberkörper sich aufrichtet. Von dort führst du dann deine Liegestütze aus. Ein unglaublich gutes Tutorial für den Pike Push-Up von Gregory Scott Fitness #9 Elbowstand Nun zu einer Übung, die ich bisher auf meinem Blog noch nicht näher angesprochen habe. An dieser Stelle passt sie allerdings sehr gut: Der Elbowstand. Die besten Calisthenics Übungen für Zuhause - LuCalisthenics. Eine Variation des Handstands, bei dem selbiger auf den Unterarmen gestützt ausgeführt wird.
65°. Alle Elemente sind mit Schellen an der Standpfosten befestigt.
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