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Hast du dir auch schon mal gedacht, dass viel Sport doch auch viel Fett abbauen müsste, was dann eigentlich zu weniger Gewicht und einer besseren Figur führen müsste? Dann steigst du nach einer anstrengenden Trainingseinheit auf die Waage und die zeigt dir eine Gewichtszunahme trotz Sport an. Das kann doch nicht wahr sein! Dein Krafttraining fühlt sich super gut an. Du schaffst schon Übungen, die du zu Beginn deines Trainings nicht hinbekommen hast und fühlst dich viel fitter und muskulöser. Trotzdem hast du zugenommen. Dabei war dein Ziel doch, abzunehmen! Solltest du so etwas auch gerade erleben hoffe ich, dass du nicht in Panik gerätst, das ganze Training verfluchst und aufhören willst. Tu das bloß nicht! Du bist auf dem richtigen Weg. Was ist in den letzten Wochen durch das Training in deinem Körper passiert? Warum hast du zugenommen? Leider ist durch die oben beschriebene Erfahrung in den Köpfen vieler Frauen die Verknüpfung entstanden: Krafttraining = Gewichtszunahme oder eben Krafttraining macht dick.
Neue Studie Von EAT SMARTER Aktualisiert am 02. Dez. 2021 Wenn trotz Sport das Gewicht stagniert Bewegung gleich Gewichtsverlust, diese Rechnung geht nicht immer auf. Wer sich viel bewegt, bei dem purzeln die Pfunde, glauben wir zu wissen. Denn so lesen und hören wir es schließlich immer wieder. Doch viele Menschen erfahren genau das Gegenteil: Sie trainieren fleißig, machen mehrmals die Woche Gymnastikübungen, joggen, spielen Fußball – und das Gewicht stagniert. Wie ist das möglich? EAT SMARTER klärt auf.
Übergewicht: Zunehmen trotz Diät und Sport? Täglich Sport getrieben, Kalorien reduziert, teilweise sogar gehungert – und trotzdem zugenommen. Schlafmangel, Hormone, Psyche – die Diätresistenz kann verblüffende Ursachen haben. Wer sich mit Diäten plagt, auf ausreichende Bewegung achtet und trotzdem nicht abnimmt, hat ein echtes Problem. Natürlich glaubt ihm keiner, dass er sich wirklich darum bemüht, Pfunde abzubauen. Die vorherrschende Meinung der Umgebung: Wahrscheinlich wird er heimlich doch naschen und sich nicht beherrschen können, es mangelt einfach an Disziplin – auch wenn der, um den es geht, offensichtlich nur Knäckebrot knabbert, Obst und Magermilchprodukte konsumiert und dazu Mineralwasser trinkt. "Meistens liegt die Ursache für diese sprichwörtliche Diätresistenz in der Wahrnehmung", berichtet Susanne Klaus vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIFE). Untersuchungen, die den Energieumsatz, also aufgenommene und verbrauchte Energie miteinander verglichen, zeigten, dass sich die Studienteilnehmer oft gar nicht bewusst waren, wo sich Kalorien verstecken und wie viel sie tatsächlich pro Tag zu sich nahmen: Beispielsweise protokollierten sie Häppchen zwischendurch nicht und erkannten Zucker im Kaffee nicht als Energiequelle.
Und dann wurde aus der Rechnung "Weniger Energie aufnehmen als verbrauchen = Gewichtsabnahme" ganz schnell "Mehr Energie aufnehmen als verbrauchen = Gewichtszunahme". Doch es gibt tatsächlich auch Situationen, in denen diese Gleichung nicht greift. Dann lässt sich Übergewicht trotz Diät und Bewegung nicht abbauen. Das kann der Fall sein, wenn etwa bestimmte Krankheiten vorliegen, die Psyche belastet ist oder als Nebenwirkung mancher Medikamente. Jetzt abnehmen mit den 50 besten Diättricks Unser PDF-Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Jo-Jo-Effekt austricksen. Einige Bilder werden noch geladen. Bitte schließen Sie die Druckvorschau und versuchen Sie es in Kürze noch einmal.
Ein Großteil des Abnehmerfolgs hängt sogar mit der tagtäglichen Nahrungsaufnahme zusammen. Denn nur wer das richtige isst, sowie ausreichend Proteine und Nährstoffe zu sich nimmt, kann Muskeln aufbauen und den Fettstoffwechsel ankurbeln. Mögliche Fehler beim Essen sind beispielsweise diese: Die Aufnahme kurzkettiger Kohlenhydrate Ein zu hoher Zuckerkonsum Es werden keine ausreichenden Mengen gegessen oder sogar gehungert Dem Körper fehlen Proteine zum Muskelaufbau So kann die Ernährung beim Muskelaufbau unterstützen Um gesund zu essen, muss jedem erst einmal klar werden, welche Essgewohnheiten ihn tagtäglich begleiten. Was und wie viel wird gegessen? Auch das Wann kann ein entscheidender Faktor sein, denn die paar Weingummis zwischendurch, oder der Milchkaffee werden nur allzu häufig vergessen und fallen dadurch gar nicht auf. Dabei geht es jedoch nicht darum, Kalorien zu zählen. Vielmehr sollen ungesunde Essroutinen durch neue und abnehmfördernde Gewohnheiten ersetzt werden. Und das geht beispielsweise so: Mit dem Verzehr langkettiger Kohlenhydrate wird der Körper beim Abnehmen unterstützt: Er ist länger satt und beim Training optimal mit Energie versorgt, sodass dem Aufbau von Muskelmasse nichts mehr im Wege steht.
Dabei ist die richtige Ernährung ausschlaggebend für eine Gewichtsabnahme. Ein Kaloriendefizit ist hier leider unvermeidlich. Entsprechend sollte der individuelle Kalorienverbrauch berechnet werden, um ein passendes Kaloriendefizit zu ermitteln. Hierbei können die Studiomitarbeiter Dir sicherlich behilflich sein. Außerdem ist es wichtig auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten und nicht nur auf die Kalorienzufuhr. Denn viele Studien zeigen, dass Lebensmittel einen unterschiedlichen Effekt auf den Körper haben. Vielleicht sind Dir die verschiedenen Kaloriendichten der Lebensmittel noch gar nicht bewusst. Hier hilft es die eigenen Kalorien für einen gewissen Zeitraum zu tracken. 3. Hormonelle Ursachen: Bei Frauen sind Gewichtsschwankungen auch Zyklusabhängig. Schuld dafür ist das Hormon Progesteron, welches zu bestimmten Zeiten im Zyklus mehr Wasser einlagert. Entsprechend ist auf die Waage eher kein Verlass, weswegen andere Messgeräte vorteilhafter sind. 4. Zu niedrige Intensität oder zu wenig Abwechslung beim Training: Studien zeigen, dass besonders ein "High Intensity Training" den Stoffwechsel ankurbelt und somit beim Abnehmen hilft.
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