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Download Free PDF Download Free PDF Patrick Breuning This Paper A short summary of this paper 36 Full PDFs related to this paper Related Papers DAS GIBT POWER- MUSKELN By Kristen Wagner Ihr Geschenk vom Personal-Fitness-Trainer Peter Juhle By Mileniumi Deutsch Pädagogische Streifzüge durchs Internet Dezember 2014- Januar 2015 By Manfred Nodes Theater im Sprachunterricht – Sprachunterricht im Theater By Pavla Zajícová Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht By Marx Engels
Keiner, der z. B. mit klettern beginnt, besteigt direkt einen Achttausender. Also warum direkt die schwerste Übung aussuchen? Starte mit den Grundübungen, um deinen Körper an das neue Training zu gewöhnen und um nach und nach Steigerungen im Training zu integrieren. Dieses Vorgehen sichert dir den Erfolg, hält dich bei Laune und schützt vor allem vor Überforderung und Verletzungen. Der Anfang deines neuen Trainingsplans sollte aus einfachen und statischen Belastungen bestehen. Diese Übungen sollten sich dann allmählich bis hin zu dynamischen und aufwändigeren Übungsvarianten steigern. So kannst du nach einiger Zeit auch einbeinige oder einarmige Übungen ausführen und so dein Training variieren. Vibrationsplatte übungen poster pdf editor. Gerade in der Eingewöhnungsphase ist es wichtig, dass du dir zwischen den Trainingseinheiten Pausen gönnst. Dein Körper verlangt nach einer entspannenden Auszeit. In dieser Phase erholen sich Muskeln sowie Nerven und wappnen sich für die nächste Belastung. Denn der Muskelaufbau geschieht nicht während des Trainings sondern während der Ruhezeiten.
Wenn die Zeit abgelaufen ist wechseln Sie die Seite. 10 Übung 10 – Massage der Oberschenkelinnenseite Bleiben Sie seitlich vor der Platte liegen und legen Sie das Bein im rechten Winkel auf die Vibrationsfläche. nach Ablauf der Zeit nehmen sie die andere Seite. Tipps und Hinweise Vor und nach dem Vibrationstraining sollten Sie einige Zeit auf einem Ausdauergerät (Crosstrainer, Fahhrad) verbringen, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Bei einem Vibrationstraining sollten alle Muskelgruppen beansprucht werden: Beine, Rücken, Arme, Bauch Während des Vibrationstraining immer die Gelenke leicht anwinkeln, damit es nicht zu einer Schädigung durch die Vibrationen kommt. Bei der Massage und Entspannung sollten immer andere bzw. Vibrationsplatte, Übungen vibrationsplatte, Übungen. niedrigere Einstellungen gewählt werden. Außerdem sollte ein ausgebildeter Trainer in Ihrer Nähe sein, der die Übungen beobachtet und eventuell die Ausführungen korrigiert. Sollten Sie im Vorfeld leichte körperliche Beschwerden haben, dann besprechen Sie das mit Ihrem Hausarzt oder einem Trainer vor Ort, ob das Vibrationstraining gut für Sie ist.
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5 Übung 5 – Armstrecker Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Platte, legen die Hände hüftbreit auf den Seitenrand der Vibrationsplatte und stützen sich nach oben. Die Arme sollten jedoch leicht angwinkelt sein. Bei dieser Übung werden vor allem Bizeps und Trizeps aber auch die Rückenmuskeln trainiert. 6 Übung 6 – Unterer Bauch Stützen Sie Ihre Unterarme im rechten Winkel auf der Platte ab, die Füße auf dem Boden und den Po leicht nach oben gestreckt. (PDF) Vibrationsplatte 10 gratis Vibrationsübungen.pptx.pdf | Patrick Breuning - Academia.edu. Diese Übung beansprucht vor allem die Bauchmuskeln. 7 Übung 7 – Seitlicher Bauch Drehen Sie sich auf die Seite, Stützen einen Unterarm im rechten Winkel auf die Platte, der andere Arm wird gerade vom Körper weg gestreckt und die Füße stehen überkreuzt auf dem Boden. Hier wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. 8 Übung 8 – Massage der Waden Legen Sie die Unterschenkel auf die Vibrationsplatte und den Rest des Körpers entspannt auf den Boden. 9 Übung 9 – Massage der Arme Legen Sie sich seitlich zur Rüttelplatte und legen einen Arm die Vibrationsfläche.