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Moderator: Team Ernährung & Supplemente Muc85 TA Neuling Beiträge: 4 Registriert: 28 Aug 2015 19:47 Whey, creatin und casein Einnahme Hi Ist es in ordnung das ich whey und creatin kurz nach dem aufstehen und nach dem training einnehme und casein und creatin vor dem schlafen gehen? was haltet ihr davon? dennis_a. l TA Rookie Beiträge: 139 Registriert: 12 Aug 2015 16:37 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 78 Körpergröße (cm): 177 Körperfettanteil (%): 10 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Bankdrücken (kg): tooooo Kniebeugen (kg): heavy Kreuzheben (kg): weights Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingsplan: Pitt Force Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Überzüge Ernährungsplan: Nein Kampfsport: Ja Kampfsportart: Judo Ziel Gewicht (kg): 80 Ziel KFA (%): 6 Studio: happyfit Fachgebiet I: Training Fachgebiet II: Ernährung Re: Whey, creatin und casein Einnahme von dennis_a. l » 06 Sep 2015 03:14 nicht viel... währe sinnvoller sich vernünftig zu ernähren und Whey/Casein nur zu ergänzen(darum auch Nahrungsergänzungsmittel) falls du deinen Bedarf nicht deckst Aber falls du unbedingt Shakes trinken willst dann Casein Wenn du länger Zeit keine Nahrung zu dir nimmst und whey wenn es schnell verfügbar sein soll(post-workout).
von Iwan37 » 13 Mär 2007 21:12 padde hat geschrieben: Kann darauf nochmal jemand näher eingehen bitte? hier nen zitat: rantanplan hat geschrieben: Im Übrigen wirkt Creatin natürlich auch ohne Zucker!!! Der Insulineffekt kann die Einlagerung des Creatins verstärken, aber dieser Effekt scheint bereits nach sehr kurzer Zeit stark an Relevanz zu verlieren. Der Insulineffekt rechtfertigt auch nicht die langfristige Einnahme größerer Mengen an Kohlenhydraten, da der Insulineffekt auf die Kreatinaufnahme schon nach 24 Stunden deutlich verringert ist. Das heißt, daß die Zufuhr von Kreatin zusammen mit größeren Mengen an Kohlenhydraten einen bis höchstens zwei Tage lang sinnvoll ist...................................................................................... von eisenheber01 » 14 Mär 2007 19:12 Jo danke ersma... wieviel ess-löffel vom whey soll ich den in wieviel wasser geben am besten? und creatin nur einmal direkt nachm training 5g in traubensaft? von Iwan37 » 14 Mär 2007 20:15 eisenheber01 hat geschrieben: Jo danke ersma... wieviel ess-löffel vom whey soll ich den in wieviel wasser geben am besten?
Hallo, ich wollte hier mal paar Antworten finden. Also ich gehe 5 Mal die Woche ins Fitness und trainiere auch öfters zuhause (Wochenende) nehme nach meinem Training immer 100ml Wasser + 3g Creatin und meine Frage ist jetzt ob ich nach meinem Creatin Shake noch ein Whey Shake trinken darf? Ich weiß nicht ob das meinem Körper schadet oder zu viel aufeinmal ist. Ich hoffe ich kriege eine hilfteiche Antwort:) Danke! PS: Ich bin 17 Jahre alt, 1, 75cm und 68kg schwer Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Creatin + Wasser ist kein Shake xD Natürlich kannst du nach Creatin ein Eiweißshake trinken. Du darfst auch genauso Ein Salamibrot mit Nutella essen. Wenn du nicht auf dein Eiweißgehalt durch deine ausgewogene Ernährung bekommen kannst, dann solltest du es zu dir nehmen. Woher ich das weiß: Hobby Community-Experte Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness Kannst Du ohne weitere Gedanken trinken Woher ich das weiß: Hobby – Ernährungswissen durch mehr als 10 Jahre Kraftsport.
Ansonsten gibt es keinen vernünftigen Grund in wohldosierten Portionen die Produkte zu benutzen. Allerdings sollten sie die Ernährung ERGÄNZEN, nicht ersetzen... Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG
Ich empfehle dir Whey-Proteine direkt nach dem Training und Casein-Proteine vor dem Schlafengehen. Die Whey-Proteine werden deinen Körper kurzfristig mit mehr Nährstoffen versoregen und die Casein-Proteine langfristig mit weniger.
Es ist ideal für die zügige Proteinversorgung am Morgen, zwischen den Mahlzeiten oder direkt nach dem Training geeignet. Casein hingegen wird deutlich langsamer verdaut und eignet sich daher gut als sättigender Shake zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen. Sowohl Whey Protein als auch Casein (Milcheiweiß) gehören zu den qualitativ hochwertigen Eiweißarten. Beide sind gleich gut zum Muskelaufbau geeignet. Casein verfügt über einen höheren Laktose-(Milchzucker) Anteil. Wer Verdauungsprobleme durch Laktose bekommt, sollte daher eher auf ein Whey Protein umsteigen. Ja. Hochwertige Whey Proteinkonzentrate mit guten Aromen schmecken auch in Wasser sehr gut. Mit Milch zubereitet wird der Shake noch cremiger. Whey Protein Isolat verfügt über einen Laktoseanteil von unter 1% und zählt damit zu den "laktosefreien" Protein-Supplements. Ja, Whey Protein kann sogar mehrmals täglich getrunken werden. Zum Beispiel am Morgen zum Frühstück und direkt nach dem Workout. Eiweiß ist gleich Protein.
Was die Mengen angeht, so gibt es im Bezug auf Kreatin mehre Studien die erst einmal festgestellt haben das durchschnittlich bei 3-4 Gramm das Maximum erreicht ist und eine höhere Supplementierung keinen weiteren Vorteil bringt. Ausnahme ist hierbei die erste Woche, bei den teilweise Ladephasen absolviert werden mit bis zu 2x 5 Gramm täglich. Natürlich kann man auch hier die 3-4 Gramm nehmen und der Pegel ist nach 2 Wochen erreicht. Je nach Verträglichkeit usw. Gibt immer Leute die sprechen auf sowas Verdauungstechnisch nicht super an. Nötig ist es am Ende alles nicht, vor allem das Proteinpulver. Wer tierische Lebensmittel verzehrt landet i. d. R. bereits über den Wert der nötig wäre. Was man sich ggf. mal klar machen sollte ist, dass wahrscheinlich auch du deine Reise begonnen hast mit ca. 3 Kilo auf 50 Zentimeter. Der Wachstumsreiz war damals genetischer Natur, nix desto trotz hatte dein Körper über die normale Nahrung alles um mehr Muskulatur aufzubauen als du es wohl den Rest deines Trainingslebens zusätzlich tun wirst und das obwohl dir deine Eltern höchstwahrscheinlich kein Proteinpulver in das Fläschen oder in die Fruchtzwerge gemischt haben.
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