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Im Alltag, wo du maximal einen Getränkekasten rumwuchtest und dabei einen krummen Rücken machst, kann dass deine Wirbelsäule gut wegstecken. Wenn du dein Rückgrat aber in eine ungünstige Position bringst und dann einer Last aussetzt, die dem mehrfachen deines Körpergewichts entspricht, dann ist das auf die Dauer einfach zu gefährlich. Und deshalb sind die hohen Gewichte, die beim Beinpressen möglich sind auch schlecht. Du kannst dich viel zu schnell in eine für deine Gesundheit gefährliche Lage bringen, weil du das natürliche Zusammenspiel deiner Gliedmaßen und Muskeln umgehst und damit viel zu viel Gewicht auflegen kannst. Natürlich könntest du den Bewegungsumfang beim Beinpressen verringern, damit die Krümmung deiner Wirbelsäule erst gar nicht auftritt. Wie Viel Gewicht Für Frauen Mit Einer Leg Press Machine? - 2022. Aber dann verringerst du die Nützlichkeit der Übung noch weiter: Kleinerer Bewegungsumfang = weniger geleistete Arbeit = weniger Kraftanpassung Ausnahmen bestätigen die Regel Vielleicht denkst du dir jetzt, dass doch bei vielen Bodybuildern Beinpresse mit viel Gewicht eine feste Größe des Trainings ist.
Bei diesem Winkel muss du nur ca. 71 Prozent davon bewegen, also weniger als drei Viertel des tatsächlichen Gewichts. Das sind bei 300 kg in Wahrheit ca. 212 kg. Kurze Rechnung zur Erläuterung Um den tatsächlichen Wiederstand zu berechnen, verwendest du folgende Formel: "Aufgelegtes Gewicht" x sin (Winkel der Bewegungsrichtung) In unserem Fall also: 300 kg x sin (45) das sind 300 kg x 0, 707 = 212, 13 kg Immer noch verdammt schwer. Bestimmt weit schwerer, als das Gewicht, das du beim Kniebeugen bewegen kannst. Aber für viele ist die Beinpresse, die wichtigste Unterkörperübung und sie sind sehr stolz, dass sie jede Menge Gewicht in dieser Übung bewältigen. Aber warum sind sie dann viel schwächer in der Kniebeuge? Zum einen hat es damit zu tun, dass du bei der Kniebeuge noch den Großteil deines Körpergewichts zum bewegten Gewicht rechnen musst und zum anderen hat es mit der Nützlichkeit der beiden Bewegung zu tun. Kein natürliches Bewegungsmuster Aber warum die Gewichte von Beinpresse und Kniebeuge überhaupt vergleichen?
Der Nutzen einer Beinpressmaschine Die Beinpressmaschine ist nicht jedermanns Sache, aber sie hat natürlich ihre Vor- und Nachteile. Der größte Vorteil einer Beinpressmaschine ist, dass sie uns hilft, fast jeden Beinmuskel durch verschiedene Übungen aufzubauen. Sie ist auch eine großartige Ergänzung zu Kniebeugen oder Kreuzheben. Außerdem ist sie eine effektive Alternative, wenn wir kürzlich eine Verletzung hatten, wie z. B. eine Schulterverletzung oder eine Armverletzung, die uns daran hindert, die Stangen zu halten. In diesen Fällen sollte die Beinpressmaschine mehr Liebe bekommen, als sie gerade bekommt.