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10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 45 Minuten Viermal Training in der Woche sind nötig, um auf der 10-Kilometer-Distanz unter 45 Minuten ins Ziel zu laufen. Mit diesem Plan schaffen Sie es. Sie laufen ambitioniert und haben auch schon Wettkampferfahrung. Laufen: Trainingsplan für Läufer die 10 km unter 55 min. laufen wollen. Nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 45 Minuten bringen. Nach unserem Trainingsplan trainieren Sie vier Mal in Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und Dauerläufen in verschiedenen Intensitätsbereichen – und werden in 12 Wochen so fit, dass Sie 10 Kilometer unter 45 Minuten laufen. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
Voraussetzung: 10 km in 55:00 min 35 bis 45 km Woche in 4 Trainingseinheiten Sauerstofflauf SL 65% max. HF Langsamer Dauerlauf LD 70-75% max. HF Mittlerer Dauerlauf MD 75-80% max. HF Schneller Dauerlauf SD 80-85% max. HF Tempo Dauerlauf TD 85-90% max. HF Schwellenlauf SWL 90-95% max.
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Jetzt heißt es Beine hoch legen. Wenn Sie jetzt übertreiben machen Sie alles kaputt. 3 x 5 min schnell (Pause zwischen den Belastungen: 3 min Traben), 10 min langsamer Dauerlauf Donnerstag 10-km-Wettkampf Tipps zum Wettkampf: Bei einem Wettkampf am Morgen 4 Stunden vorher aufstehen | letzte Mahlzeit max. 2 Stunden vor dem Lauf | letztes Getränk ca. Trainingsplan - 10 km unter 50 Minuten - Coach Dave. 30 min. vor dem Lauf | ca. 10 min locker Einlaufen mit 2 Steigerungen | leichtes Stretching | gleichmässiges Tempo wählen (5:30 min. pro kilometer) vor allem am Anfang | Viel Spaß Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen der Trainingspläne: DL Dauerlauf TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen) Langsamer DL Puls etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz Ruhiger DL Puls etwa 70 – 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz Lockerer DL Puls etwa 75 – 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz Zügiger DL Puls etwa 85 – 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz Fahrtspiel Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.
Start Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten Inkl. Steuern. Steuern werden im Checkout berechnet Trainingsplanart: PDF Klassisch (9. 90 €) PDF Klassisch (9. 90 €) PDF HIIT (9. 90 €) Online Klassisch (39. 00 €) Online HIIT (39. 00 €) Online Jahresabo* (119. 00 €) 10 Kilometer Trainingsplan Laufen Sie Ihren nächsten 10-Kilometerlauf unter 50 Minuten. Trainingsplan 10 km unter 50 min ago. Zunächst aber müssen Sie sich entscheiden: Wollen Sie klassisch trainieren oder mit HIIT? Und wollen Sie den Trainingsplan als PDF-Download zur Verfügung gestellt bekommen oder in der modernen Laufcampus Web App? Ein Trainingsplan oder ein Jahr lang freie Auswahl, aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen? Schneller über 10 Kilometer mit der Laufcampus-Methode Mit einem Laufcampus Trainingsplan von Bestseller-Autor Andreas Butz wird Ihr Training für den 10-Kilometer-Wettkampf noch erfolgreicher. Trainieren auch Sie daher nach den abwechslungsreichen Trainingsplänen von Laufcampus – ohne leere Kilometer! 10 Kilometer sind die beliebteste Volkslaufdistanz.
C: Unbegrenzte Anzahl Trainingspläne im Online Jahresabo Alle Leistungen wie unter B: beschrieben *Freie Auswahl aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen, für jede Zielzeit Eigenständiges Hinzufügen oder Löschen von Trainingsplänen Kündigung des Abos am Ende der Laufzeit oder automatische Verlängerung Erläuterungen zur Laufcampus-Methode Die Laufcampus-Methode gilt als die moderne Trainingslehre. Trainingsplan 10 km unter 50 minutes. Sie wird in zahlreichen Büchern und Fachartikel erklärt und an der Laufcampus Akademie an Lauftrainer weitergegeben. In der Laufcampus Web App finden Sie dazu zahlreiche weitere Informationen in Text und Video, wobei der Trainingsplan schnell selbsterklärend für Sie sein sollte. So kommen Sie an Ihren Trainingsplan Bestellen Sie die gewünschte Variante Ihres Trainingsplans jetzt hier im Online-Shop Anschließend erhalten Sie innerhalb weniger Minuten eine automatische E-Mail mit einem Download-Link zu entweder Ihrem PDF-Trainingsplan (A) oder einer Kurzanleitung wie Sie Ihren Trainingsplan in der Web App freischalten (B) Weitere Informationen schon jetzt im Online Handbuch zur Laufcampus Web App
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Moin, moin! Sie suchen eine passende Unterkunft für einen erholsamen Urlaub an der Nordsee? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Wir laden Sie ein, in unserer geschmackvoll eingerichteten, familiengeführten Pension sich wohl zu fühlen. Der Zeit entsprechend stillvoll eingerichtete Zimmer mit eigenem Bad warten auf Ihren Besuch hier an der Nordseeküste. Unsere Lage spricht für sich. In zentraler, aber dennoch angenehmer Lage umkreisen uns nicht nur zahlreiche Lokalitäten wie Restaurants, Pizzerien und Cafés. Auch Eisdielen, Teestuben und Souvenirläden sorgen für eine angenehme und erholsame Atmosphäre rund um unsere Pension. Den Deich und die komplette Strandanlage sind in nur wenigen Minuten problemlos fußläufig zu erreichen. Lassen Sie Ihre Seele baumeln! Pension norddeich mit hund 1. Erholen Sie sich auf unserem großzügig gepflegten Gartenbereich mit überdachten Sitzmöglichkeiten auf einer großen Terrasse in der freien Natur. Das und vieles mehr erwartet Sie hier und nur bei uns! Haben wir Ihr Interesse geweckt?
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In der Hauptsaison 15. 06. - 15. 09. Pension norddeich mit hund 2019. sind nur Buchungen von Samstag bis Samstag möglich. Lage & Entfernungen => Lage Ferienunterkunft (genaue Lage kann abweichen) Hundestrand 250 Meter Hundestrand Norddeich Umgebung der Unterkunft Friesisch-frisch bis sonnig warm: Im Nordseeheilbad Norden-Norddeich haben Erholung und Entspannung das ganze Jahr über Saison. Denn mit prickelnd feinem Sand unter den Füßen, dem weiten Horizont im Blick und dem Duft frisch aufgebrühten Ostfriesentees in der Nase ist der nordwestlichste Punkt auf dem deutschen Festland wie geschaffen für eine entspannte Auszeit, spontane Entdeckungen und einem schönen Familienurlaub. Direkt am Meer gelegen ist der Stadtteil Norddeich – mit seinem breiten Sport- und Freizeitangebot und idealen Bademöglichkeiten ein beliebtes Urlaubsziel für jedes Alter. Ob sportlich aktiv beim Kiten, Surfen oder Stand Up Paddling mit der überregional bekannten Surfschule Norddeich oder ganz entspannt bei einem ausgedehnten Strandspaziergang: in dem per Bahn, PKW und Fernbus gut erreichbaren Küstenort kann man das belebende Reizklima der Nordsee und die heilsamen Kräfte des Meeres genießen.