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Optimal ist es, gerade und ausgestreckt auf dem Rücken zu liegen. Durch das Aufliegen der kompletten Wirbelsäule können Spannungen in unseren Muskeln und Faszien wesentlich besser abgebaut werden. Zusätzlich bietet die gestreckte Position einen Ausgleich zu den oftmals einseitigen Bewegungsmustern des Alltags, wie beispielsweise langem Sitzen. Wer lieber auf der Seite schläft, der sollte sich ein Kissen unter den Kopf legen, damit der Nacken nicht auf der Matratze abknickt. Beste schlafposition bei nackenschmerzen loswerden. Eine andere Alternative wäre die Bauchlage, insofern wir unseren Kopf zur Seite drehen. Dabei werden nämlich genau die Muskeln gedehnt, die im Nacken oftmals besonders unnachgiebig sind. Nackenschmerzen am Morgen: Diese Faszien-Rollmassage kann dir jetzt helfen Setze dich auf einen Stuhl, der Rücken ist dabei ganz gerade. Drehe deinen Kopf um etwa 45 Grad nach rechts, und senke ihn ab. Umfasse die beiden Enden der Mini-Rolle aus unserem Faszien-Set und setze diese an dem fühlbaren Knochenvorsprung hinter deinem rechten Ohr schräg an.
Fast jeder Mensch hat seine bevorzugte Schlafposition. Egal, ob Sie am liebsten auf dem Rücken, der Seite oder auf dem Bauch schlafen: Die Schlafposition kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. In dieser Fotostrecke verraten wir Ihnen, wie Sie mit der richtigen Schlafposition besser schlafen und gesundheitlichen Problemen wie Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen, Schnarchen und Menstruationsbeschwerden entgegenwirken können. Weiterlesen Bei Schulterschmerzen auf der Seite schlafen © 1|15 Bei Schulterschmerzen kann das Schlafen auf der Seite dabei helfen, die schmerzende Schulter zu entlasten. Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen: So schonen Sie sich nachts | FOCUS.de. Ein Kissen unter dem oberen Arm kann diesen zusätzlich abstützen. Diese Schlafposition ist aber nur empfehlenswert, wenn nur eine der beiden Schultern schmerzt, sodass man auf der anderen Seite schlafen kann. Schmerzen beide Schultern, sollte man in Rückenlage schlafen. Schlafposition bei Beschwerden im unteren Rücken © 2|15 Bei Rückenschmerzen im unteren Rücken kann es helfen, die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Qualitativ hochwertiger Schlaf trägt wiederum dazu bei, Rückenleiden vorzubeugen und zu lindern. Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, findest du in unserem Artikel. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass sich deine Rückenschmerzen von jetzt auf gleich bessern, aber einige praktische Tipps können dir helfen, eine erholsame Nachtruhe zu erreichen. Schlafe auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien Die gute Nachricht: Wer gerne auf der Seite schläft, muss seine Schlafposition nicht zwangsläufig ändern, um Rückenschmerzen zu verhindern. Beste Schlafposition mit Nackenschmerzen. Achte jedoch darauf, dass du ein Kissen zwischen deine Knie legst. Wenn sich zwischen deiner Taille und der Matratze eine Lücke befindet, kannst du auch dort ein kleines Kissen als zusätzliche Stütze verwenden. Das Kissen zwischen den Beinen vermeidet eine übermäßige Belastung des Hüftgelenks und sorgt dafür, dass dein Becken sowie die Wirbelsäule besser ausgerichtet sind. In der Regel reicht ein gut gefülltes Kissen aus, es gibt jedoch auch spezielle Seitenschläferkissen.
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