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Anschließend den Kopf heben und geradeaus schauen. Die Hände liegen locker auf den Knien. Kräftigung der Atem-, Brust- und Bauchmuskulatur – so geht's Möglichst ganz gerade auf einen Stuhl setzen. Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Dreimal ganz normal ein- und ausatmen. Die Augen schließen und tief in den Unterbauch einatmen. Atemgymnastik übungen pdf free. Dabei den Bauch herausstrecken. Die Luft kurz im Unterbauch halten. Kraftvoll durch die Nase ausatmen, währenddessen den Bauch einziehen. Nach dem Ausatmen der verbrauchten Atemluft eine kleine Atempause machen, bis automatisch wieder der Impuls kommt, Luft zu holen. Tipp Die Übungen im Sitzen können auch im Schneidersitz durchgeführt werden. Wichtig ist eine gerade Wirbelsäule – deshalb auf eine möglichst aufrechte Oberkörperhaltung achten. K Wort Redaktion Hinter das K Wort steht ein ganzes Team an Menschen, das sich dafür einsetzt, dass du wissenschaftlich fundierte, verständliche, therapierelevante Informationen und Alltagstipps rund um Krebs erhältst.
Übung 7 – Die Angst wegatmen Diese Übung eignet sich sehr gut, um Angst- und Panikattacken beherrschen zu lernen. Setzen Sie sich in eine aufrechte Position. Eine Hand ruht auf der Brust, die andere Hand auf dem Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis fünf. Atmen Sie nun durch den Mund fünf Mal stoßartig aus. Atemgymnastik übungen pdf to word. Um nachhaltig zu wirken, sollte die Übung mindestens fünf mal wiederholt werden. Übung 8 – Prüfungsangst in den Griff bekommen Die Übung kann in einer entspannten aufrechten Haltung durchgeführt werden, also auch dann, wenn die Prüfung unmittelbar bevor steht und man vielleicht noch im Gang warten muss. Atmen Sie stoßartig vier Mal hintereinander durch die Nase ein. Anschließend wird ebenfalls wieder stoßartig durch den Mund ausgeatmet. Beim Einatmen sollte sich der Bauch wölben und beim Ausatmen wieder flach werden. Die Übung sollte etwa drei Minuten lang wiederholt werden. Übung 9 – Entspannung im Sitzen Für diese Entspannungsübung ist der Fersensitz notwendig.
Die Handflächen zeigen dabei in Richtung Boden. Die Arme beim Ausatmen langsam wieder herunternehmen und seitlich an den Körper legen. Führen Sie diese Übung im Atemrhythmus Ihres Pflegekunden durch. Atemgymnastik übungen pdf 1. Diese Übung insgesamt 5-mal durchführen. 3. Die Arme beim Ausatmen vor dem Körper über Kreuz zusammenbringen, so als wollte sich Ihr Pflegekunde selbst umarmen. Diese Übung insgesamt 5-mal durchführen.
3 einfache Übungen mit großer Wirkung Eine Lungenentzündung (Pneumonie) ist für Ihren Pflegekunden eine lebensgefährliche Erkrankung. Umso wichtiger ist es für Sie, es erst gar nicht dazu kommen zu lassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie zur Prophylaxe einsetzen können. Eine davon ist das gezielte und regelmäßige Durchführen verschiedener Atemübungen im Rahmen der Atemgymnastik. Die folgenden Atemgymnastik-Übungen können Sie gut mit Ihrem Pflegekunden ausführen, unabhängig davon, ob er im Bett liegt oder noch mobil ist. Jede Atemübung ist mit ein ganz klein wenig Gymnastik verbunden, so dass Sie nicht nur die Lunge, sondern auch Herz, Kreislauf und die Beweglichkeit Ihres Pflegekunden trainieren. 1. Atemgymnastikübung Lassen Sie Ihren Pflegekunden beim Einatmen seine Arme nach oben strecken. Diese Position 3 Sekunden beibehalten. Die Arme beim Ausatmen langsam wieder senken. 10 Sekunden entspannen. Diese Übung insgesamt 5-mal durchführen. Zehn effektive Atemübungen zur Entspannung - rundumgesund.de. 2. Atemgymnastikübung Lassen Sie Ihren Pflegekunden beim Einatmen seine Arme seitlich ausstrecken.