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Fußball lebt vom ständigen Wechsel zwischen langsamen und schnellen Spielabschnitten, zwischen Pausen und intensiven Belastungsphasen. Diesen Merkmalen muss sinnvolles fußballspezifisches Konditionstraining gerecht werden, indem es Grundlagenausdauer, fußballspezifische Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit sowie Beweglichkeit und Koordination leistungssteigernd trainiert. Artikel zum Thema Kondition im Fußball im Fußball-Training-Blog: Fußballkondition Ausdauer im Fußball trainieren Kann fast immer mit Ball stattfinden Fußballspezifische Ausdauer besteht nicht nur aus sturem Rundenlaufen (auch wenn viele Trainer das vielleicht denken). Vielmehr beinhaltet sie ständige Richtungs- und Tempowechsel (Intensitätswechsel). Kraft schnelligkeit ausdauer beweglichkeit. Fußballer, die 90 Minuten in einem Tempo über den Platz schleichen, haben im modernen Fußball keinen Platz. Ausdauertraining kann sehr gut in Technik- oder Torabschluss-Parcours verpackt werden, die ohne Pausen ablaufen. Wenn man hier verschiedene technische Elemente einbringt, kann man sogar zusätzlich die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit trainieren.
Bei weniger als 30% Krafteinsatz wird aber zum größten Teil die Ausdauerfähigkeit deines Körpers angesprochen © Wie groß deine Kraftfähigkeit ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen ist der Muskelquerschnitt entscheidend. Aber auch wie gut deine Muskulatur mit der angrenzenden Muskulatur zusammenarbeitet (inter- und intramuskuläre Koordination) und wie gut du diese psychisch ansteuern kannst hat einen großen Einfluss. Außerdem spielen dein Alter, Geschlecht und die tägliche Nährstoffversorgung eine wichtige Rolle. 2. Was ist Fitness?. Einteilung der Kraftfähigkeit Um das Training der Kraft sportartspezifisch zu optimieren, wird die Kraftfähigkeit in 3 unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Hier wird zwischen Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterschieden. Innerhalb der Schnellkraft wird dann noch zwischen Explosionskraft und Reaktivkraft unterschieden. Warum diese Aufteilung Sinn macht? Weil du bei jeder Sportart eine andere Form der Kraft benötigst und diese ganz anders trainieren musst, um Erfolge zu erzielen.
Bedenke, dass bei einem anschließenden Krafttraining mit Gewichten deine Muskeln vorermüdet sind und dadurch eine erhöhte Verletzungsgefahr besteht. Stabilisierende Kräftigungsübungen sind denkbar, wobei du auch hier aufgrund der Vorbelastung weniger intensiv an diesen arbeiten kannst. Dritte Variante: Du möchtest abnehmen oder fitter werden Wenn du abnehmen oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest, ist eine K ombination aus Kraft- und Ausdauertraining am effektivsten. Die Reihenfolge spielt in diesem Fall eine weniger große Rolle. Ein gleichzeitiges Training von Kraft und Ausdauer - beispielsweise im Rahmen eines Zirkel- oder Intervalltrainings (z. HIIT) - bietet sich hier sehr gut an. Oder du trainierst eben erst das eine und dann das andere - startest beispielsweise mit einem Oberkörpertraining und schließt eine moderate Laufsession im Bereich der Grundlagenausdauer an. Oder aber du beginnst mit einer moderaten Rudereinheit, gefolgt von einem intensiven Bein-Workout. Aber auch hier gilt, je ausgeruhter du bist, desto effektiver wird dein Training.