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Foto: sophiea | CC BY 2. 0 Die ersten zwölf Wochen für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon haben wir bereits in zwei einzelnen Beiträgen vorgestellt. Nun wollen wir uns dem dritten Drittel des Trainingsplans widmen, an dessen Ende dann die Teilnahme an einem Halbmarathon steht. Training für einen Halbmarathon - Ellipsentrainer oder Laufband? ➤ Update 2022. Es geht um die Wochen 13 bis 17, um durch dieses Training einen Halbmarathon zu absolvieren und in rund zwei Stunden ins Ziel zu laufen. Auch jetzt gilt: Zwischen den Trainingstagen sollte immer mindestens ein Tag Pause bestehen. Woche 13: Einheit 1: 12 Kilometer Dauerlauf Einheit 2: Laufkraftübungen und 6 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: 6 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 4: 16 Kilometer langsamer Dauerlauf Woche 14: Einheit 2: Laufkraftübungen und 10 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: 5 Kilometer schneller Dauerlauf Einheit 3: 16 Kilometer langsamer Dauerlauf Woche 15: Einheit 1: 8 Kilometer schneller Dauerlauf Einheit 2: 11 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: Training auf dem Sportplatz: 8 mal 400 Meter.
Nach Halbmarathon, Marathon und Co. Regeneration nach dem Wettkampf Direkt nach einem Wettkampf steht Erholung auf dem Trainingsplan. Hier finden Sie die besten Maßnahmen nach Ihrem Rennen. Sie haben gerade einen Wettkampf absolviert, vielleicht gar einen Halbmarathon oder Marathon. Für die Vorbereitung auf das große Lauf-Event und im Rennen selbst haben Sie viel Kraft und Energie aufgewendet. Jetzt fühlen sich die Muskeln und ihr ganzer Körper verständlicherweise schlapp an. Daher steht nach Ihrer großen Laufveranstaltung nun Regeneration auf dem Trainingsplan! Einfach mal nichts tun Die erste Maßnahme in einer Regenerationsphase ist: gar nichts zu tun, sich einfach auszuruhen, zu entspannen. Das liegt nicht jedem Läufer. Denn in der Vorbereitung auf den Wettkampf ist man mehrmals die Woche gelaufen, in höheren Leistungsbereichen fast jeden Tag. Und jetzt soll man plötzlich nichts mehr tun? Training/Regeneration zwischen zwei Halbmarathons - Forum RUNNERS WORLD. So ganz richtig ist das nicht. Regenration meint nicht nur faul auf dem Sofa oder in der Hängematte zu liegen.
Ob ich das mit den Stundenläufen schon bringen will, weiss ich noch nicht. Aber das Auslaufen am nächsten Tag sollte schon sein und auch der Ruhetag und mal eine Einheit Schwimmen und Radfahren würde für eine willkommene Entlastung der strapazierten Laufmuskulatur sorgen. Da kann ich schon was mit anfangen. Training zwischen zwei halbmarathons youtube. Übrigens - ganz nette Hunde. Ich habe auch zwei. Zwar keine Rasse wie Deine, aber nette Mischlinge, die gerne laufen. Also keep on running und servus. Lupus
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