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Moderator: Team Bodybuilding & Training Discopumper92 TA Member Beiträge: 308 Registriert: 06 Aug 2012 02:22 Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 171 Bankdrücken (kg): 82, 5*1 Kreuzheben (kg): 175*1 Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Bankdrücken Ernährungsplan: Nein Kampfsport: Ja Kampfsportart: Ringen Ziel Gewicht (kg): 90 Studio: Just Fit Mit Zitat antworten 3er Split ohne Beine Trainingsplanänderung: Von 2er auf 3er weiterhin ohne Beine. 3er Split: ---------- A: Brust Flachbankdrücken 3x8-12 Schrägbankdrücken 3x8-12 Brustpresse 3x8-12 Butterfly 3x8-12 B: Rücken Vorgebeugtes Rudern im sitzen 3x8-12 sitzendes Rudern 3x8-12 Bilaterialer Latzug 3x8-12 Rack Chins 3xMax Hyperextensions 3x8-12 C: Schulter/Arme Military Press 3x8-12 KH-Schulterdrücken sitzend 3x8-12 Vorg. Seitheben 3x12-15 SZ-Curl 3x8-12 Hammer Curl 3x8-12 French Press 3x8-12 Kickbacks 3x8-12 Vielleicht habt ihr ja Anregungen/Kritik etc. zu diesem Trainingsplan.
25. 06. 2006, 22:15 #1 Hallo Leute! Ich bin neu hier im Forum und haben schon einige interressante Beiträge gelesen! Nun aber zum Thema: Mein Bruder hat mir einen 3er Split erstellt, aber da ich nicht gabz zufrieden damit war (Beine raus, Ausdauer rein + Die eine oder andere Übung) hab ich ihn ein wenig modifiziert. Da mein Bruder 600km weit weg beim studieren ist, stell ich nun euch die Frage was ihr davon haltet und was nach verbessert werden kann/muss.
Im Anschluss an die Trainingseinheit sollten jene Körperteile statisch gedehnt werden, die an Du gerade trainiert hast. 5 Minuten statisches Dehnen, Fokus liegt auf dem Unterkörper Trainingsdauer Hinweis: Ein zu langes Training könnte sogar zu unerwünschten Effekten führen, zu denen zum Beispiel Muskelmasse-Verlust gehört. Das gesamte Training, inklusive das Auf- und Abwärmen, soll nicht länger als 80 Minuten dauern: 10 Minuten Aufwärmen 60 Minuten Hauptteil 10 Minuten Abwärmen Interessant zu wissen: Nach etwa 40 Minuten intensiven Trainings sinkt das muskelaufbauende Wachstumshormon (Testosteron), während das muskelabbauende Hormon (Cortisol) steigt. Nach 60 Minuten steigt Cortisol immer schneller. Viel Spaß beim Muskelaufbau!
Insgesamt 5 Produkte von etwa 2 Hersteller & Lieferanten Recommended product from this supplier. Referenz FOB Preis: US $ 11, 3-12, 00 / Stück MOQ: 1 Stück Lieferanten mit verifizierten Geschäftslizenzen Lieferanten werden von Inspektionsdiensten überprüft Feature: Kompatibel Farbe: Farbig Struktur: Split-Cartridges Status der Patrone: Voll Warenzeichen: Ocbestjet Verpackung: Carton US $ 225, 00 / Set 1 Set Leer SuperImage 1set/Box Standard: CE/EN71 US $ 15, 4-16, 2 / Stück US $ 258, 00-300, 00 / Set US $ 40, 00 / Liter 20 Liter Drucktyp: Digital Printing Leistung: Viskosität Komponente: Pigment 1000ml/Bottle & 1000ml/Bag & 2000ml/Bag RoHS/EN71 Keine Wunschprodukte? Senden Sie Beschaffungsanfragen und erhalten Sie schnell Angebote Refill-Patronen Für ROLAND VS -300 Preisliste Es wurden 5 Refill-Patronen für ROLAND VS -300 Produkte gefunden, von denen etwa 80% zur Tuschekasten-Liste gehören, 20% zur Druckfarbe-Liste gehören. Es gibt 13 Refill-Patronen für ROLAND VS -300 Lieferanten aus China, etwa 38% davon sind Refill-Patronen für ROLAND VS -300 Hersteller / Fabriken.
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