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Achte dabei von Anfang an auf eine möglichst korrekte Ausführung. Vermeide Fehlhaltungen. Es geht nicht Perfektion, sondern vor allem darum, dass Du Deinen eigenen Körper ganz bewusst spüren lernst. Schau Dir also die Übungen aus dem Video genau an, bevor Du sie konzentriert Schritt für Schritt durchführst. Hab viel Geduld mit Dir selbst und achte auf Deine Atmung! Kein Yoga bei Krankheit oder Schmerzen. Übe nicht, wenn Du krank bist! Wenn Du Schmerzen hast, hol vorab den Rat Deines Arztes ein. Weitere Online-Kurse Yoga für den Rücken zum Kurs Stretching Zum Kurs Wirbelsäulengymnastik Über die Autorin Nic Leonhardt Nic begleitet das fitkurs-Team als freie Autorin und Texterin. Sie fasst Bewegung in Worte. Yoga seminar für anfänger auf deutsch. Ein guter Tag beginnt für Nic stets mit Yoga und Gymnastik und kleinen ayurvedischen Ritualen. Mehr über Nic Weitere Artikel zum Thema Yoga
Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden. Zwischenentspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen. Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, sträkt und dehnt alle Muskeln des Körpers. Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung. Yoga für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene – Basiskurse – Yogaraum Laßnitzhöhe. Knie beugen, Knie auf die Stirn geben Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken. Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen. Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
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