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Mein ziel ist es im Moment auch dir Kraftwerte auf zu polieren. Mein 2er Split sah aus wie deiner. Hab mein TP umgebaut und einiges an Isos raus geschmissen. Beim BD konnte ich mich in den letzten 2 einhalb Wochen von 3x110 auf 2x125kg steigern. Wenn du 3x pro Woche Trainierst würde ich dir dafür auch zu einem Alternierenden GK raten. TE1 Kniebeugen 5x5-3 Bankdrücken 5x5-3 LH Rudern 4x8-10 Wdh Dips 3x8-10 Wdh Seitheben 3x8-10 TE2 Kreuzheben 3-5x5 Wdh Schrägbankdrücken 4x6-10 Wdh Klimmzüge 4x Max Schulterdrücken 3-4x 6-8 Wdh vorg. Seitheben 3x10-12 Wdh So bearbeitest du in jeder TE den ganzen Körper und er gewöhnt sich an diese Belastung. Ich Taste mich grad an das HFT ran und bin echt sehr zufrieden bisher (Alternierender GK 4x Woche). Komm bestens zurecht obwohl ich halt sehr intensiv trainiere (90%-100%). Ich achte halt drauf das ich mich immer Fit fühle für die ich das die Motivation sinken sollte wird die Intensität sofort gedrosselt!! Wir legen uns nicht schlafen... 90 kg bankdrücken english. wir legen uns wachsen!!!
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Würde den Fokus auf BD legen. Sprich, 2-3x die Woche, als erste Übung. Wenige Wdhs, viele Sätze. Unnützes Zeug wie Frenchpress oder Schrägbank brauchst du nicht. Nephilim Beiträge: 1331 Registriert: 08 Sep 2011 13:58 Körpergewicht (kg): 132 Körpergröße (cm): 209 Körperfettanteil (%): 17 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Bankdrücken (kg): 182, 5 Kniebeugen (kg): 225 Kreuzheben (kg): 275 Oberarmumfang (cm): 51 Brustumfang (cm): 131 Oberschenkelumfang (cm): 73 Lieblingsübung: bankdrücken von Nephilim » 27 Mai 2014 10:22 D4N13L hat geschrieben: Was wird den hier für ein Quark erzählt? Drei mal die Woche langt völlig bei 'nem 2er. 90 kg bankdrücken na. this. Wenn es speziell um eine kraftsteigerung im bd geht (hab ja zz das selbe ziel) sollte allerdigns mehr gedrückt werden. Sprich 4-6 sätze mit 4-6 wdh. Das ganze ca 2 mal die woche und schon passt das. Ob du das nun mit einem 2er split 3 mal die woche oder einem gk 2 mal die woche machst ist im prinzip mal nebensache. Was noch bei der bankdrück kraft helfen könnte wäre military press zu machen (so wars bie mir jedenfalls).
140kg... huiiiiiiiiiiii bei uns im studio machen ganz genau 4 leute 120kg als trainingsgewicht und die trainieren alle seit fnf jahren und das tglich... @ threadersteller: wenn das dein trainingsgewicht ist, darf man fragen was du fr einen body hast? nchster arny oder wie?!? glaub coleman macht gerade mal 200 wenn der trainiert und der typ ist ein tier... In Deutschland ist die hchste Form der Anerkennung der Neid. Arthur Schopenhauer Also ich geh seit 3 Jahren trainieren und schaff knapp 3 Wiederholungen bei 125kg. Bin aber seit gut einem Jahr vom Massetraining weg und mach eigentlich fast nurnoch Kraft-Ausdauer. Bankdrücken 90kg – Kaufen Sie bankdrücken 90kg mit kostenlosem Versand auf AliExpress version. Kein Bock daraufwie so nen Muskelpaket auszusehen. Bin 1, 87m gro und wieg 83kg. Kann mir keiner erzhlen, dass er mit 65kg Krpergewicht 140kg drckt. Im Leben net!! E46 330ci SMG Zitat: Also ich geh seit 3 Jahren trainieren und schaff knapp 3 Wiederholungen bei 125kg. Im Leben net!! (Zitat von: Dom24) ich wollte es nicht gesagt haben:P aber ich kauf dir das gewicht auch nicht ab sorry!!!