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Auf diesem Poster sind Übungen für die Beine, den unteren Rücken und den oberen Rücken illustriert. Download des Posters "Bewegte Pause" als PDF.
Beim Thema Alter sind einem Theraband-Workout ebenfalls keine Grenzen gesetzt. Nicht ohne Grund kommen die Bänder in der Physiotherapie zur Anwendung – mit ihnen können, sofern der Therapeut diese Methode empfiehlt, junge, ältere und sogar körperlich beeinträchtigte Menschen trainieren. Übungen für den ganzen Körper Theraband-Übungen brauchen keine große Vorbereitung. Theraband-Übungen | Bewegte Pause. Im Grunde kann man sofort loslegen. Wie bei jedem Workout gilt jedoch: Eine kleine Aufwärmphase schadet nie! Dafür reicht es beispielsweise für mehrere Minuten auf der Stelle zu laufen oder ein paar Kniebeugen zu machen. Die Galerie zeigt drei Übungen, mit denen der gesamte Körper trainiert werden kann.
Legen Sie sich dafür zunächst auf Ihren Rücken und ziehen Sie dann Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zu sich heran. Legen Sie nun das Latexband unter Ihre Fußsohlen, greifen Sie die beiden Enden mit Ihren Händen und bringen Sie diese an Ihren Hinterkopf. Biegen Sie nun langsam den Oberkörper nach oben und wieder zurück, ohne den Kopf ganz zurück auf die Matte zu legen. Theraband übungen rücken pdf download. Auch hiervon sollten Sie 15 bis 20 Wiederholungen in drei Sätzen schaffen. Achten Sie hier besonders darauf, dass Ihr unterer Rücken stabil auf der Matte liegen bleibt und die Beine sich nicht bewegen. Foto: iStock (4/4) iStock/valentinrussanov Dritte Übung: Beinstrecker für einen knackigen Po Die dritte Theraband-Übung ist effektiv für die Muskeln im hinteren Oberschenkel und für einen festen Po. Begeben Sie sich dafür zunächst in den Vierfüßlerstand. Wichtig ist dabei, dass beide Hände und auch die Knie schulter- beziehungsweise hüftbreit aufgestellt sind. Wickeln Sie nun das Theraband jeweils fest mit beiden Enden um Ihre Hände und spannen Sie es zunächst unter eine Fußsohle.
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Sicherheitsdatenblatt:
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