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Eines dieser Programme zählt die trockenen Tage und hilft dabei sich bewusst zu machen, wie viel man schon erreicht hat. Es heißt "Clean Day". Du findest es ganz einfach über den Appstore Deines Telefons. Die App "Clean Day" zählt Deine Abstinenztage. Die App ist kostenlos und nur ein Beispiel für hilfreiche Programme. Wir möchten gern wissen: wie gehst Du mit Suchtdruck um? Familientherapie bei Psychose und Sucht: Menschen mit Doppeldiagnose und ... - Dirk Süßmuth, Euphrosyne Gouzoulis-Mayfrank - Google Books. Bitte schreibe es uns in die Kommentare unter diesem Beitrag. Tipps nehmen wir gern in den Beitrag auf. Material: Abstinenzkarte der DHS zum Herunterladen und selbst Ausdrucken. Beitrags-Navigation
Reisen Sie gedanklich zu einem Ort und einer Situation, wo es Ihnen richtig gut ging. Manchmal können Sie so den Suchtdruck über Stunden hinweg vertreiben. 7. ) Von heute auf morgen komplett von der Sucht loszukommen, werden Sie nicht schaffen. Versuchen Sie lieber, diese Woche 10% weniger süchtig zu sein. 10% – das schaffen Sie. Wenn Sie jede Woche 10% davon wegkommen, dann sind Sie in 10 Wochen suchtfrei! Ganz so einfach ist es natürlich nicht, aber es geht in die richtige Richtung. Viele kleine Schritte, statt alles auf einmal zu wollen. 8. ) Haben Sie sich schon einmal überlegt, dass Sie sich vielleicht auch deshalb Ihrer "Droge" zugewandt haben, um sich zu rächen? Skills gegen suchtdruck pdf. Zu rächen an Mutter, Vater, Ex, Schulkollegen… an jemandem, der Sie mal sehr schlecht behandelt hat? Nach dem Motto: "da, jetzt siehst du, was du mir angetan hast. Ohne dich wäre mir das nicht passiert. " Ist die Person das wirklich wert, dass Sie ihr immer noch so viel Macht geben? 9. ) Wenn der Suchtdruck kommt, kann es manchmal helfen, zwei Minuten lang einfach nur zu lächeln.
Der Notfallkoffer Stresstoleranz-Skills DBT - Damit du für den Ernstfall gewappnet bist, auch unterwegs, kannst du dir einen kleinen Notfallkoffer packen, der für den Notfall 3-4 Stresstoleranz-Skills enthält. Ab einer Anspannung von 70% und mehr, können für den ersten Moment nur Skills helfen, die starke sensorische Reize auslösen. Skills gegen suchtdruck die. Als solche eigenen sich häufig beispielsweise Chilischoten, Ammoniak Lavendel Ampullen oder auch Coolpacks. Aber was bitte soll daran entspannend wirken, Chilischoten zu essen, an solchen Ampullen zu riechen oder sich einen Collpack aus dem Gefrierfach zu nehmen um es auf den Unterarm zu legen? Das mag erst mal erschreckend wirken. In solchen Hochstresssituationen, wie sie vor allem Borderline-Betroffene sehr oft erleben, stecken sie im Gefühl fest, Regionen für logisches Denken des Gehirns sind kurzfristig blockiert. Bislang waren für sie beispielsweise selbstschädigende und impulsive Verhaltensweisen wie Selbstverletzungen, Essanfälle oder Substanzmissbrauch kurzfristig wirksame Hilfsmittel, um eine derart hohe Anspannung möglichst schnell zu beenden.
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