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Die Lohbergerin Sabine Wurmsam (Team) lief nach 6:16h auf Rang drei. Perfekte Strecke beim Osser-Riese Die Teilnehmer zeigten sich beim Osser-Riese über 24 Kilometer und 1200 Höhenmeter vor allem von der neuen Streckenführung begeistert. Noch mehr Trailanteil und ein wunderschöner Abschnitt über das "Bergkircherl" Maria Hilf sorgte für strahlende Gesichter. Bei den Damen dominierte Barbara Poxleitner vom Team und lief nach einem Start-Ziel-Sieg und einem 2. Platz im Jahr 2018 als erste Dame nach 2:30h am Lamer Sportplatz ein. Zweite wurde Tanja Löwenhagen vom Allgäu Outlet Raceteam in 2:39h. Auf den dritten Rang lief die zweifache "Königin vom Bayerwald", Eva Sperger (Salomon Running Team) in 2:43h. Startseite. Auch bei den Herren war es eine klare Angelegenheit. Der erklärte Favorit Korbinian Lehner (Salomon Running Team) ließ sich die Butter nicht vom Brot nehmen und siegte nach 2:02h. Im folgte mit fünf Minuten Rückstand und einer bärenstarken Leistung Patrick Ehrentaler vom WSV Otterskirchen. Alexander Rosner (RCR Schnaittenbach) komplettiertes das Podium (2:15h).
Gerade im Winter empfehle ich, diese Übungen immer wieder mit in den Trainingsplan einzubauen. Zum einen sollte die Rumpfmuskulatur mithilfe von Planks und Sit-ups gekräftigt werden. Zum anderen gilt es die Beinmuskulatur mit Übungen wie Squats oder Ausfallschritten zu trainieren. Ultra trail läufe ii. Sobald es witterungsbedingt möglich ist und je näher es in Richtung Wettkampf geht, desto wichtiger sind aber auch die Dauerläufe im bergigen Gelände, um möglichst viele Höhenmeter einzubauen. Dadurch wird neben der muskulären Belastung auch das ökonomische Laufen am Berg mit der richtigen Schrittlänge und einem ausgeprägten Kniehub trainiert. Zusammenfassung: Training für Trail- und Ultra Runner
•Diese Einheiten sollten immer mit einem vollen Kohlehydrat-Speicher stattfinden. •Intervalldauer zwischen 1-10 min Mein Tipp: Berganläufe – z. B: 10 x 1 min bergauf, dazwischen jeweils 2 min Trabpause. Besonderheiten: Training für Trail und Ultra Runner Wie bereits erwähnt basiert das Training für jede Ausdauersportart immer darauf, die Energiebereitstellung zu verbessern. Hier unterscheidet sich das Training auf einen flachen Marathon, einen 100 km Straßenlauf oder einen Trail bzw. Berglauf nicht wesentlich. Allerdings kommt auf langen Distanzen neben der Energiebereitstellung noch die Komponente der Wettkampfdauer hinzu und damit das Thema der muskulären Ermüdung auf struktureller Ebene. Ultra trail läufe 20. Es macht eben einen Unterschied, ob ich den Körper zwischen drei und fünf Stunden den immer gleichen Belastungen aussetze oder wie bei einem Ultra in den Bergen zwischen 15 bis hin zu 25 Stunden. Mit anderen Worten: Ich muss auch die Muskulatur und den gesamten Bewegungsapparat auf die Belastung vorbereiten.
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