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Hier trainieren Sie nicht nur durch das ständige Bewegen Ihrer Arme die Muskulatur des Halswirbels, sondern auch noch jeden einzelnen Muskel im gesamten Körper. Wer eine Stunde auf dem Crosstrainer verbracht hat, benötigt im Grunde kein anderes Training mehr. Eigentlich sind Sit-ups ja hauptsächlich eine Übung für die Bauchmuskulatur. HWS-Instabilität: Symptome & Therapie | Körperwerk Diagnoselexikon - Körperwerk. Halten Sie sich dabei jedoch eine 10-Kilo-Hantel hinter den Kopf, haben Sie bald neben ordentlichen Sixpacks auch eine straffe Halsmuskulatur. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Der Inhalt der Seiten von wurde mit größter Sorgfalt, nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann gleichwohl keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebots ausgeschlossen. Informationen und Artikel dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung und/oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden.
Das kannst du gezielt mit den folgenden Übungen verhindern: Übung 2: Gelenke der oberen Halswirbelsäule mobilisieren Schon wieder ist der Nacken am Morgen verspannt? Für einen unverkrampften Start in den Tag empfehlen wir dir diese einfache Übung zur Mobilisation der Halswirbelsäule. Übung 3: Dehnungsübungen gegen einen verspannten Nacken Kopfschmerz-Patienten schieben häufig exzessiv ihr Kinn nach vorne. Training für halswirbelsaule . Das wiederum hat zur Folge, dass Strukturen im Nacken eingeengt und verspannt werden. Folgende Übung ist einfach in den Alltag zu integrieren und kann ebenso dazu beitragen, einer Migräne vorzubeugen. Übung 4: Migräne Massage-Anleitung für die Nackenmuskulatur Nicht nur Menschen, die häufig unter anderen Kopfschmerzformen leiden, sondern auch Migräne-Patienten haben oft sogenannte Triggerpunkte in der Nackenmuskulatur. Eine einfache Massage-Anleitung zur Entspannung dieser verhärteten Partien der Muskulatur findest du hier. Übungen 5 und 6: Dehnung der Brustmuskulatur und Massage des Schulterblattes Im Alltag nehmen wir oftmals eine nach vorne gebeugte Haltung ein, welche die Brustmuskulatur auf Dauer verkürzt und die Schultermuskulatur überstrapaziert.
Bevor du nun zum Training übergehst und dabei Bereichen, die jahrelang nicht belastet wurden, zu viel abverlangst, solltest du vor dem Training die Muskeln im Halswirbelsäulen-Bereich erst langsam bewegen und ansteuern. So reduziert sich das Risiko, dass du Übungen falsch ausführst. Im schlimmsten Fall verursachst du durch ein falsch ausgeführtes Training eine Blockade. Geeignete Übungen, die du zu Beginn deines Trainings durchführen solltest, sind langsames Nacken-Kreisen sowie das Kopf-Heben und -Senken. Training mit HWS-Syndrom: Rücken und Schultern stärken Besonders wichtig, um dein HWS-Syndrom in den Griff zubekommen ist ein regelmäßiges Rücken- und Schultertraining. Muskelaufbau um die Halswirbelsäule - diese Trainingsmethoden helfen. PRIME TIME fitness-Produktchefin Barbara Lohse empfiehlt hier speziell den Latzug, aber Achtung, bei der Übung ist Vorsicht geboten: "Oft sind Patienten mit HWS-Syndrom vorne so verkürzt, dass sie die Übung gar nicht richtig ausführen können. " Damit du auch wirklich die richtigen Muskeln ansteuerst, solltest du deshalb –gerade zu Beginn –einen Trainer zurate ziehen.
Eine schlecht trainierte Muskulatur rund um die Halswirbelsäule kann enorme Schäden in diesem Bereich hervorrufen. Daher ist ein Muskelaufbau sehr wichtig. So stärken Sie die Muskulatur um die Halswirbelsäule. Ursachen für einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule ist eine der schmerzhaftesten Erkrankungen, die einen Menschen befallen können. Begünstigt wird dies von einem mangelnden Muskelaufbau in diesem Bereich sowie dem damit verbundenen fehlenden sportlichen Ausgleich. Vor allem aber berufliche Belastungen sind dann der Auslöser. Menschen, die im Büro oftmals acht Stunden in der gleichen Position verbringen und auf den Bildschirm schauen, sind besonders gefährdet. Sie befinden sich dabei unbewusst in einer ungesunden Haltung, welche den Verschleiß in Halswirbelbereich fördert. Auch wer viel im Außendienst arbeitet und somit den Großteil seiner Zeit am Steuer seines Fahrzeugs verbringt, ist ein Kandidat für einen Bandscheibenvorfall.