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Behalte einen geraden Rücken und senke den Oberkörper so weit, bis sich Beine und Oberkörper in einem rechten Winkel befinden. Deine Arme sind vor deiner Brust verschränkt. Im Anschluss kehrst du mit deinem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück. Die Kraft kommt ausschließlich aus dem unteren Rücken. Bei der schwierigeren Variante der Hyperextensions hältst du deine Arme an deinen Kopf. Im Anschluss senkst du den Oberkörper gerade nach unten ab, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Rückenstrecker übung great lakes. Hyperextensions auf der Hyperextension-Bank mit Händen hinter dem Kopf Um die Hyperextensions schwieriger zu gestalten, kannst du eine Hantelscheibe nutzen. Diese hältst du vor deine Brust. Dein Oberkörper befindet sich waagerecht über dem Boden. Im Anschluss hebst du den Oberkörper wieder an, bis sich dieser in einer Linie mit den Beinen befindet. Hyperextensions auf der Hyperextension-Bank mit Zusatzgewicht Bei dieser Variante der Hyperextensions handelt es sich um ein gänzlich anderes Gerät.
Diese Ausführung zeige ich dir bei der Übung Nr. 1c. Zielmuskeln: Ausschließlich den Rückenstrecker trainieren wir beim Training an der Rückenstrecken Maschine sitzend. Haltung: Die Hände verschränkst du vorne auf deiner Brust und den Kopf lässt du in Verlängerung zum Oberkörper. Du bleibst während dem Training immer im leichten Hohlkreuz sitzend und bewegst ausschließlich deinen geraden Oberkörper. Ausführung: Ausschließlich mit der Kraft des Rückenstreckers, drückst du die Polsterung ohne Schwung nach hinten. Wenn du wieder nach vorne gehst, darf sich das Gewicht jedoch nicht unten absetzen. Wenn du das Gewicht oben hältst, verlierst du die Muskelspannung während dem Training nicht. 1b) Rückenstrecker Maschine ohne Gewicht Schwierigkeitsgrad: Für absolute Fitness Beginner ist dieses Training am Rückenstrecker Gerät ideal. Rückenstrecker | RUNNER'S WORLD. Wenn du jedoch mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, trainierst du stattdessen die nachfolgende Übung. Dort hältst du eine Hantelscheibe an deine Brust, um die Intensität und den Muskelaufbau zu steigern.
Dauer: 01:29 vor 15 Std. Rund 7500 Soldatinnen und Soldaten aus neun Ländern nehmen an der militärischen Übung "Wettiner Heide" teil. Brigadegeneral Alexander Krone erläutert, was diesmal anders ist.
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