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Du greifst die Stange erneut im Untergriff. Allerdings ist zwischen deinen Händen lediglich eine Handbreite Platz. Im Anschluss beugst du die Unterarme nach oben. Oberhalb der Brust angekommen stoppst du und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück. Cable-Curls mit der kurzen Stange Häufige Fehler bei Bizeps-Curls am Kabelzug Immer wieder gibt es Fehler, die Sportler bei den Bizeps-Curls am Kabelzug machen. Hier findest du die Häufigsten auf einen Blick, um das Training fehlerfrei durchzuführen. Rücken gekrümmt: Bei den Cable-Curls darfst du den Rücken niemals krümmen. Schluter uebungen kabelzug video. Insbesondere wenn du die Griffe des Kabelzugs am Beginn der Übung vom Boden aufhebst, solltest du einen gekrümmten Rücken vermeiden. Andernfalls riskierst du Verletzungen. Schwungholen mit Armen oder Beinen: Du solltest bei den Bizeps-Curls am Kabelzug keinen Schwung aus Armen oder Beinen holen. Dein Körper bleibt ruhig stehen. Bewegung nur aus dem Unterarm: Die Bewegung kommt beim Bizeps-Training am Kabelzug ausschließlich aus den Unterarmen.
Dennoch sind einige Fehler an der Tagesordnung, die deinen Trainingserfolg riskieren. Beugen der Arme: Einige Sportler beugen die gestreckten Arme stark und holen die Kraft aus dem Trizeps. Deine Arme sollten jedoch während der gesamten Übung nur leicht gebeugt sein. Schwungholen mit dem Oberkörper: Darüber hinaus solltest du darauf achten, keinen Schwung aus dem Oberkörper zu holen. Du machst es dir leichter und trainierst deine Rückenmuskulatur deutlich weniger. Kopf drehen oder neigen: Bei den stehenden Kabelüberzügen bleibt der Kopf die ganze Zeit gerade. Schluter uebungen kabelzug mit. Einige Sportler drehen oder neigen den Kopf jedoch. Dadurch riskieren sie Verletzungen an der Wirbelsäule. Alternativen und ähnliche Übungen zu Cable Pullover für den Rücken Mit Abwechslung im Trainingsplan ist für Spaß dauerhaft gesorgt. Folglich findest du hier einige Alternativen für die Überzüge im Stehen für den Rücken. Kabel Überzüge liegend für die Brust Ebenfalls kannst du deine Kabel Überzüge im Liegen machen. Dabei steht das Training deines Brustmuskels im Vordergrund, während die Überzüge am Kabelzug im Stehen vorrangig den Rücken trainieren.
Die klassische Schulterübung ist das Seitheben/Frontheben am Kabelzug. Sie trainiert den Delta- und Trapezmuskel. Doch es gibt noch viele kleine Muskeln an der Schulter, die andere Bewegungen des Oberarms ermöglichen. Zu diesen nicht so bekannten Übungen gehört die Außen- und Innenrotation. Noch unbekannter ist die Schulterzentrierung am Kabelzug. Schulter: Oberarmkopf zentrieren am Kabelzug Der Oberarm des Menschen lässt sich nach vorne, nach hinten und zur Seite bewegen. Auch eine Rotation nach innen und außen ist möglich. Relativ unbekannt ist, dass der Oberarmkopf zum Schultergelenk (ca. 2 cm) herangezogen werden kann. In der Fachsprache wird dies als Zentrierung des Humeruskopfes genannt. Folgende Muskeln, die auch Teil der Rotatorenmanschette sind, werden dabei beansprucht: M. latissimus dorsi (großer Rückenmuskel) M. teres major (großer Rundmuskel) M. subscapularis (Unterschulterblattmuskel) M. supraspinatus (Obergrätenmuskel) M. infraspinatus (Untergrätenmuskel) M. teres minor (kleiner Rundmuskel) M. Schulterstabilisierung: Zentrieren des Oberarmkopfes am Kabelzug – Fitness-Creator / Peter Dworak. pectoralis major (großer Brustmuskel) Das Zentrieren des Oberarmkopfes am Kabelzug wird bei Schulterluxationen oder instabilen Schultergelenken durchgeführt.
Danach wird die Bewegung wieder umgekehrt und man kehrt zum Ausgangsposition zurück. Während der gesamten Übung wird der Oberarm an den Körper herangepresst, um Ausweichbewegungen zu verhindern.
Aber auch folgende Sportarten, bei denen die Schulter enorm durch Beschleunigungskräfte belastet wird profitiert von dieser Übung. Schleuderballwerfen Schlagballweitwurf Diskuswerfen Handball Hammerwerfen Tennis Schulterzentrierung korrekt ausgeführt Obwohl ich kein Hochleistungssportler bin, absolviere ich ebenfalls diese Schulterzentrierung, weil sie meine Schulter stabilisiert… der Effekt ist für mich spürbar. In der Ausgangsstellung sollte man die Brustwirbelsäule aufrecht halten Der Arm ist seitlich ausgestreckt, entspannt und befindet sich in Schulterhöhe Die Hand umfasst dabei den Griff des Kabelzugs Den Oberarm im Schultergelenk zum Körper ziehen, ca. 2 Sekunden in der Kontraktion verharren und danach in die Ausgansposition zurückkehren. Mit Widerstandsbändern kann diese Schulterzentrierung und noch weitere Schulterübungen ausgeführt werden. Schulter-Übung | vordere Schulter - Frontheben am Kabelzug - YouTube. Siehe mein YouTube-Video. Typische Fehler bei der Übung Die Bewegung beim Zentrieren des Oberarmkopfs ist so kurz (ca. 2cm), dass folgende Ausweichbewegungen entstehen können… dieses sollte vermieden werden.
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