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Egal welches Trainingsziel du verfolgst, dein Körper braucht genügend Zeit zur Regeneration. Zu kurze Erholungsphasen mindern nicht nur deinen Trainingserfolg, sondern können auch zu Verletzungen und Motivationsproblemen führen. Die Gefahr eines Übertrainings besteht. Zu lange Regenerationsphasen führen zum Verlust der Anpassungsreaktionen. Deine Regeneration kannst du durch die richtige Ernährung maßgeblich beeinflussen und unterstützen. Unser Tipp: Gib deinen Muskeln ihre Energie zurück! Unsere Recovery Aminos sind dafür genau das Richtige. L-Glutamin kombiniert mit hochwertigen pflanzlichen BCAAs im Verhältnis 2:1:1. Schnell verfügbare Kohlenhydrate und frei von künstlichen Aromen. Recovery Aminos entdecken Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität ©franckreporter Ein einmaliges Training führt zu keinem Erfolg. Um dein Trainingsziel zu erreichen und zu erhalten, muss das Training mehrfach und über einen längeren Zeitraum wiederholt werden. Bleiben die Belastungen aus, fällt der Körper auf das Ausgangsniveau zurück.
Die Folge kann ein Leistungsabfall sein. Dabei gilt: schnell erworbene Leistungssteigerungen gehen schnell, langsam erworbene langsamer verloren. So hat zum Beispiel eine Woche Trainingsausfall wegen einer leichten Erkältung kaum Auswirkungen auf deine Grundlagenausdauer. Schnellkraft-Fähigkeiten können jedoch schon in dieser kurzen Zeit drastisch abnehmen. Das ist dann kein Problem, wenn der Wiederaufbau erneut den Prinzipien der Zyklisierung folgt. 2. Das Prinzip der periodisierten Belastung Ein Sportler kann nicht das ganze Jahr in Hochform sein. Daher unterliegt die Trainingsplanung einem periodischen Wandel hinsichtlich Belastung und Entlastung, Umfangs- und Intensitätssteigerung bzw. -herabsetzung. In deinem MyGoal Trainingsplan für Marathon oder Triathlon wird das an den einzelnen Phasen deutlich. Das Trainingsjahr wird von uns eingeteilt in Vorbereitungs-/Grundlagenphase, Aufbauphase, Wettkampfphase und Regenerationsphase. Die Gestaltung des Trainings in den einzelnen Phasen wird deinem sportlichen Ziel so angepasst, dass du auf den Punkt fit ist.
Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen. Weshalb ist die Periodisierung und Zyklisierung so wichtig? Wenn ein Athlet dauerhaft an der Grenze seiner Belastbarkeit trainiert, droht die Gefahr, dass der Organismus dauerhaft in eine katabole Phase rutscht. Zur Abwendung dieser potenziellen Gefahr werden im periodisierten Training bewusst Phasen eingebaut, in denen die Höchstform temporär verloren geht. Dies erfolgt über die Reduktion der Trainingsbelastung, beispielsweise in Form geringerer Trainingsintensität, der Reduzierung des Trainingsumfanges oder andersgeartete Reize. Wie funktioniert die Periodisierung und Zyklisierung? Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen).
Dabei werden die Begriffe Periodisierung und Zyklisierung oft synonym verwendet. Matveev (1970) selbst begründet die Ablösung der Periodisierung durch den Begriff der Zyklisierung, da es nicht nur um eine zeitliche Gliederung und einen Wechsel der wesentlichen Inhalte geht, sondern um deren zyklische Wiederholung. So wird der Schwimmer Trainingsphasen mit dem Schwerpunkt " Allgemeine Athletik " zu Beginn eine jeden Makrozyklus wiederholen, allerdings in reduzierten Zeitumfängen (z. B. 6/4/3 Wochen). Durch die mesozyklische Gestaltung der Makrozyklen wird akzentuierter trainiert (auf bestimmte konditionelle und/oder koordinative Leistungsvoraussetzungen konzentriert). Man spricht auch von Blocktraining (ohne hier eine neue Baustelle aufmachen zu wollen). Es bleibt aber ein Trugschluss anzunehmen, dass man nur die einzelnen Leistungsvoraussetzungen zeitlich versetzt maximal ausprägt, um sie zum Schluss wie Bausteine zusammenzufügen. Die Wettkampfleistung unterliegt einer komplizierteren Struktur.
Bund Deutscher Architekten » Kloster Nütschau Preisträger BDA Preis Schleswig-Holstein 2007 Kloster Nütschau Travenbrück Foto: Marco Wasser, Kleve Projekt Architekt Architektengemeinschaft Prof. Hülsmann, Elmar Sommer, Wachtberg Bauherr Bauherr: Gemeinde Travenbrück Votum der Jury: Die Neuordnung des Klosters St. Ansgar in Nütschau ist ein herausragendes Beispiel für den intelligenten Umgang mit historischer Bausubstanz. Gleichermaßen sensibel wie selbstbewusst haben die Nutzer, eine Gemeinschaft von Benediktinermönchen, zusammen mit den Architekten den Kernbau der Anlage, ein Herrenhaus aus dem sechzehnten Jahrundert, nach ihren Bedürfnissen umgestaltet und mit den vorhandenen Erweiterungen aus den siebziger, achtziger und neunziger Jahren verbunden. Handwerklich exquisit ausgeführte Einbauten aus Holz und Stahl mit teils minimalistischem Finisch kontrastieren auf beeindruckende Weise mit den Raumvolumina, den Fassadengliederungen und dem mächtigen Mauerwerk des Altbaus. Die wuchtige neue Pforte fungiert als einleuchtendes Emblem für den Wunsch mach Abgeschiedenheit und Kontemplation der geistlichen Gemeinschaft.
Gruppen aus der Ökumene Ins Kloster Nütschau kommen nicht nur katholische, sondern auch zahlreiche evangelische Gruppen und Institutionen – für Fortbildungen, Gemeindewochenenden, aus Interesse am Klosterleben im Allgemeinen und an der benediktinischen Spiritualität im Besonderen. Laut unserer letzten Gästebefragung ist über ein Drittel der Gäste evangelisch. Damit ist das Kloster Nütschau ein Ort der gelebten Ökumene. Gott sei Dank!
Brigitta Oehmichen, Psychotherapeutin aus Lübeck und für ihr Engagement für traumatisierte Flüchtlinge im vergangenen Jahr mit dem Leuchtturm Nordens ausgezeichnet, hielt die Laudatio. Frau Oehmichen machte aufmerksam auf die insgesamt 15 betroffenen Flüchtlinge, die seit Beginn 2013 im Kloster Aufnahme gefunden hatten. Es waren sämtlich von Rücküberstellung in Dublin-Vertragsstaaten bedrohte Menschen. In Ungarn, Bulgarien, Italien oder Norwegen hätte ihnen im besten Fall Inhaftierung und sozial unversorgtes Leben in der Obdachlosigkeit und im schlimmsten die Kettenabschiebung in ihr Herkunftsland gedroht. Flüchtlingen aus Afghanistan, Belutschistan, Iran, Sudan oder Syrien hat die Brüdergemeinschaft in Nütschau bis dato erfolgreich - d. h. regelmäßig mit dem Ergebnis abgewendeter Abschiebungsgefahr – unterstützt. Unser Kloster ist 1951 insbesondere mit Blick auf die Bedarfe der damaligen Flüchtlinge aus dem Osten gegründet worden", verweist Bruder Benedikt auf die Tradition des Klosters und erklärt zu seiner und der Motivation seiner Mitbrüder: "Unser Engagement für Schutzsuchende ist gelebtes Christentum.
Die Veranstaltung wird aufgrund der Coronaschutzmassnahmen leider abgesagt. Wir freuen uns, Sie zu dem Ersatztermin am Montag, den 27. September 2021 einladen zu können! Ein Tag zur Besinnung und Begegnung für kirchliche Mitarbeitende des Kirchenkreises Hamburg West/Südholstein Aus der Stille schwingt ein Ton. Ton der Stille im Weltenspiel. Alles ist getragen. Christa Luy Zu Beginn des neuen Jahres laden wir Sie wieder herzlich zu einem Tag für Besinnung und Begegnung ins Kloster Nütschau ein. Dieser Ort in der Nähe von Hamburg bietet Raum und Zeit, um neu Kraft zu schöpfen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Was geschieht, wenn wir in dieser Zeit unsere Aufmerksamkeit nach innen richten, der Stimme des Herzens lauschen und unseren Blick eher auf die alltäglichen, jeden Augenblick stattfindenden kleinen Anfänge richten? Was für einen Reichtum können wir erleben, wenn wir in den normalen Wandlungsprozessen des Lebens das Wunder eines jeden Augenblicks erfahren? Gesta ltungs elemente Einfache und angeleitete Übungen zu Meditation und Stille, Atem- und Körperwahrnehmung, inhaltliche Impulse, spirituelle Lieder und Gesänge, kurze Phasen des Austausches, Zeit in der Natur.
Als Freizeitangebote haben wir einen Tischtennisraum, eine Außentischtennisplatte, einen Kicker, eine Feuerstelle im großen Garten, ein Volleyballfeld und einen Bolzplatz. In den Sommermonaten kann der Pool vom Haus St. Ansgar mitbenutzt werden. Das nahe gelegene Moor- und Waldgebiet bietet zahlreiche Wanderwege, eine Kanuanlegestelle am Fluss Trave ist in ca. 500 m Entfernung. Bad Oldesloe ist der nächstgelegene Ort (ca. 6 km). Zu Fuß oder mit dem Rad erreichen Sie ihn durch das Moor oder entlang der Straße. Auf halbem Weg nach Bad Oldesloe gibt es ein Freibad, in Bad Oldesloe selbst ein Hallenbad sowie Einkaufsmöglichkeiten. Die Städte Hamburg, Kiel und Lübeck sowie die Ostsee sind im Rahmen von Tagesausflügen gut erreichbar. Bad Oldesloe ist per Regionalbahn an Hamburg angeschlossen ( HVV). Nach Kiel, Lübeck und zum Strand geht es bequem mit der Bahn.
Exerzitien Exerzitien sind dazu da, sein Leben auf Gott hin zu ordnen. Sie sind ein Weg der Selbstwerdung aus der Begegnung mit dem göttlichen Grund im Menschen. Die entscheidenden Methoden dabei sind das persönliche Gebet, der Umgang mit der Hl. Schrift, vor allem mit den Evangelien, und das Gespräch mit dem Exerzitienbegleiter. Voraussetzung für die Exerzitien ist die Bereitschaft, sich auf Stille und Gebet einzulassen und sich selbst nicht auszuweichen. Einzelexerzitien setzen Erfahrungen mit Gruppenexerzitien sowie mit der Bibel voraus. Exerzitien-Angebote im Veranstaltungsprogramm… Terminvereinbarung für Einzelexerzitien nach Absprache…
Eutonie und Spiritualität – Erholung für Leib und Seele Eutonie und Spiritualität - Erholung für Leib und Seele Leitung: Martina Kreß Dipl. Religionspädagogin, geistliche Begleiterin, zertifizierte Pädagogin und Therapeutin für Eutonie Gerda Alexander®, Bremen, Der Kurs gibt Anregungen zum achtsamen Umgang mit unserem Leib und ermöglicht, neue Kraft zu sammeln für den Alltag. Elemente: Eutonie Gerda Alexander®, Impulse, Zeit für Stille, Begegnung und Austausch in der Gruppe. Datum: Mo. 08. 2022 14:30 Uhr - Fr. 12. 2022 13:00 Uhr Kosten: € 546, 00 Anmeldelink: Mehrtageskurs. Mehr erfahren »