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AOK-Tipp: Auch in Corona-Zeiten in Bewegung bleiben Muskel- und Skeletterkrankungen gehören unverändert zu den Volkskrankheiten. Sie verursachten 2021 unter allen Krankheitsarten die meisten Arbeitsunfähigkeitstage der Beschäftigten in Westfalen-Lippe. Mit 23, 5 Prozent lag deren Anteil an den gesamten Fehltagen der AOK-Mitglieder an erster Stelle. Allein auf Rückenschmerzen entfielen dabei über 1, 8 Millionen Ausfalltage. Das sind 11, 3 Prozent mehr als noch in 2020. Darauf weist die AOK NordWest zum Tag der Rückengesundheit unter dem Motto 'Zeig Herz gegen Rückenschmerz – jetzt und für immer ' am 15. März hin. "Das Wichtigste für einen gesunden Rücken ist regelmäßige Bewegung. Das gilt auch in Corona-Zeiten. Allein oder mit der Familie in der Natur oder mit passender digitaler Unterstützung zu Hause lässt sich etwas für einen gesunden Rücken tun", sagt AOK-Vorstandschef Tom Ackermann. Bewegung kräftigt die Muskeln, stabilisiert die Wirbelsäule und fördert die körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit.
Auch Jugendliche sind immer häufiger und früher betroffen. Auf seinen Rücken zu achten – natürlich nicht nur am 15. März! – kann einem das Leben also sehr viel einfacher und schmerzfreier machen. Infos auf einen Blick Name: Tag der Rückengesundheit Alternativnamen: kein Alternativname bekannt Kategorie: Aktionstage Genre: Arbeitswelt, Generationen, Gesundheit und Medizin, Sport und Wellness Wirkungsraum: Deutschland Beweglicher Termin: Nein Wird gefeiert seit: 2002 Initiator: Forum Schmerz Tag der Rückengesundheit 2014: 15. 03. 2014 Tag der Rückengesundheit 2015: 15. 2015 Tag der Rückengesundheit 2016: 15. 2016
Hilfsmittel für den Alltag: 🛒 🛒 🛒 Anmerkung: Auch der WELT-ERGOTHERAPIE-TAG – World Occupational Therapy Day am 27. Oktober kommt dem Rücken sehr nahe. Und dann gibt es auch noch den Welttag der Physiotherapie – World Physical Therapy Day am 8. September.
Auch spezielle Stühle oder erhöhte Tische helfen im Büro, die Muskulatur zu stärken bzw. zu unterstützen und den Rücken zu entlasten. ► 7 Tipps für ein gesundes Homeoffice Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten zeigen, wie man schwere Lasten oder Einkäufe rückenfreundlich hebt und entsprechend aufsteht bzw. sich hinsetzt. ► Richtig Heben und Tragen – so geht's Video: Was hilft gegen Rückenschmerzen im Alltag? 10 Tipps bei "Rücken" Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil. Körper und Geist brauchen Bewegung. Vermeiden Sie Dauerstress. Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung. Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig. Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig. Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung –Sitzen, Stehen, Bewegen. Heben und Tragen Sie rückenfreundlich unter Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln. Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung. Dauerbelastung verspannt die Muskeln. Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker. Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.
Dabei wird mit der MediMouse über die Dornfortsätze der Brust- und Lendenwirbelsäule gerollt, um so Informationen über die Stellung der einzelnen Wirbelsäulensegmente zu erhalten. Innerhalb weniger Minuten kann so der Zustand des Rückens mithilfe einer leicht verständlichen 3-D Darstellung erläutert und ein passender Trainingsplan zusammengestellt werden. Die MediMaus analysiert: Die muskuläre Stabilität des Rückens Die Beweglichkeit Die Haltung Daraus abgeleiteter Individueller Trainingsplan Wie wird der Rücken gesünder? Der häufigste Grund für Rückenschmerzen ist Bewegungsmangel. Daher können diese auch häufig durch körperliche Aktivität wieder behoben werden. Die Kräftigung und Steigerung der Beweglichkeit des Rückens sollte Priorität haben. Dies kann durch beispielsweise Pilates, Yoga oder Krafttraining erreicht werden. Eine richtige Ausführung der Übungen spielt dabei eine wichtige Rolle, damit auch wirklich die positiven gesundheitlichen Effekte erreicht werden und Beschwerden vermieden werden.
Auch Vitamin D oder Magnesium sollen helfen, die Muskulatur zu stärken und belastbarer zu machen. ► Vitamin D ist wichtig - nicht nur im Winter Wer schon unter Schmerzen oder Verspannungen leidet oder chronisch vorbelastet ist, kann in Akutsituationen mit Schmerzsalben, muskelentspannenden Bädern oder einer Massage mit schmerzstillenden Pflanzenölen Abhilfe schaffen. ► Aromatherapie mit ätherischen Ölen BraunS/E+/Getty Images Rücken und Bauch stehen in Wechselwirkung, deshalb sorgt eine starke Körper-Vorderseite dafür, dass auch der Rücken gestärkt wird. Starker Rücken - starke Gesundheit! Im Fokus stehen die über 500 Muskeln des Menschen, wovon etwa 150 in der Nähe der Wirbelsäule liegen und das Entstehen von Rückenschmerzen verhindern oder bedingen können. Die Muskeln gehören – neben Knochen, Gelenken und Nerven – zu den wichtigsten Bestandteilen des Bewegungsapparates. Durch Sehnen und Bänder verbunden, bilden sie funktionelle Einheiten mit den Knochen – die Grundlage jeder Bewegung.
Unser Rücken ist eines von vielen Merkmalen, die uns von anderen Säugetieren unterscheiden. Vielleicht ist es sogar das Wichtigste, leider wird es dennoch viel zu wenig beachtet. Die Wirbelsäule verhalf uns zum aufrechten Gang und durch sie können wir erhobenen Hauptes durchs Leben stolzieren. Doch viel zu oft tun wir genau das nicht. Stattdessen sitzen wir in gekrümmter Haltung vor dem Fernseher oder am Bürotisch, in der Schule oder an der Supermarkt-kasse. Dass Abends dann die Rückenschmerzen einsetzen, ist die traurige Konsequenz dieser ungesunden Körperhaltung. Deswegen ist "Bye bye Rückenschmerz" das Motto des Aktionstages für Rückengesundheit, der 2002 durch das Forum "Schmerz" eingeführt wurde und immer am 15. März stattfindet. Es wird nicht allein für Schmerzfreiheit plädiert, sondern es geht vor allem um aktive Vorbeugung von schwerwiegenden Rückenbeschwerden, die dauerhafte Folgen haben können. Ärzte und Krankenkassen schicken ihre Patienten an diesem Aktionstag vor die Tür oder ins Fitnessstudio.
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