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4. Entspannt schwitzen Beim Saunieren geht es vor allem um wohltuende Entspannung und Erholung. Hier sollst Du abschalten und vom Alltagsstress Abstand nehmen können. Nimm Dir also genügend Zeit (ca. 1-2 Stunden) und genieße die Ruhe und Wärme in vollen Zügen. 5. Flach gelegt Für ein optimales Schwitzergebnis legst Du dich am besten flach auf Dein Handtuch, wodurch sich Dein gesamter Körper in einer Temperaturzone befindet. Kurz vor Ende des Saunagangs setzt Du Dich wieder aufrecht hin. Saunaregeln zum ausdrucken see. So verhinderst Du, dass Dein Kreislauf beim Aufstehen überfordert wird. 6. Kurz, aber intensiv Ein Saunagang dauert ca. 8-15 Minuten. Für das richtige Saunieren sollte er nicht länger sein. Hier musst Du vor allem auf Dein Wohlgefühl achten. Wenn es Dir zu viel wird oder Du Dich nicht mehr wohlfühlst, kannst Du die Sauna jederzeit verlassen. Häufig beginnt ein Saunagang mit einer Phase des Vorschwitzens, danach folgt der Aufguss und dann gibt es meistens noch eine Phase des Nachschwitzens. Den besten Effekt erzielst Du übrigens auf der mittleren oder oberen Bank.
Sauaregeln – Der Knigge für die Sauna Saunaregel Nr. 1: Wenn Sie für Ihre Mitmenschen in der Sauna nicht zur ungeliebten Geruchsbelästigung werden wollen, sollten Sie am Tag vor dem Saunabesuch auf Alkohol, Zwiebeln und Knoblauch verzichten. Zudem sollten Sie vor dem Besuch duschen und auf stark duftende Körperlotionen und Parfüms verzichten – das wird auch Ihrer Haut gut tun. Saunaregel Nr. 2: Saunen sind in Deutschland textilfreie Zonen! Aus diesem Grund sollten Sie auf Badekleidung und sogar auf Badeschlappen in diesem Bereich verzichten. Wenn Sie die Sauna verlassen, um im Ruhebereich zu entspannen, ziehen Sie sich einen Bademantel an oder wickeln Sie sich ein Handtuch um Ihren Körper. Saunaregel Nr. 3: Sie sollten eine Sauna am besten nicht während eines Aufgusses betreten – sonst verpufft die Wirkung. Die 6 Regeln zum richtigen Entspannen in der Infrarotsauna | SPORTaktiv.com. Beim Eintritt sollten Sie zunächst die bereits Anwesenden begrüßen und sich dann ohne großes Aufsehen zu erregen einen Platz suchen. Halten Sie bei unbekannten Personen einen Abstand von mindestens 30 cm ein.
Verzichten Sie außerdem unbedingt auf den Austausch von Zärtlichkeiten. Dies wird von anderen Saunagängern äußerst ungern gesehen. 2. 4. Unangenehme Begegnungen gelassen sehen Beim Besuch der Sauna kann es auch immer wieder zu unangenehmen Begegnungen mit Kollegen oder dem Chef kommen. In diesen Momenten sollten Sie ruhig bleiben und nicht fluchtartig den Raum verlassen. Grüßen Sie höflich und wenden Sie sich daraufhin wieder anderen Dingen zu. » Mehr Informationen Es ist empfehlenswert, sich mit etwas Abstand auf die gleiche Seite zu setzen. Auf diese Weise können Sie einen permanenten Blickkontakt vermeiden, der für beide Seiten sehr unangenehm sein kann. Tipp: Denken Sie immer daran, dass Ihr Gegenüber auch nackt ist und sich damit in der gleichen Situation wie Sie befindet. Saunaregeln zum ausdrucken kaufen. 3. Die Sauna Zuhause – Saunieren nach eigenen Regeln Für das Saunieren in der Heimsauna gibt es hingegen keine einheitlichen Regeln, an die Sie sich halten müssen. Dies hat den Vorteil, dass Sie den Saunagang nach eigenen Wünschen gestalten können.
Die Nutzung eines Solariums stört dagegen nicht die Wirkung der Sauna. Da das Saunabaden mit den vielen Wasseranwendungen zu einer Verminderung der Hornschicht führt und dadurch die Lichtempfindlichkeit insbesondere bei hellhäutigen Menschen erhöht ist, sollte das Solarium am besten vor den Saunagängen genutzt werden. 9. Saunaregel Weitere Saunagänge führen Sie wie den ersten durch, wobei drei Saunagänge hintereinander zum Erreichen der gewünschten gesundheitlichen Ziele ausreichen. Weitere Saunagänge führen nicht mehr zu einer Steigerung der Saunawirkungen. 10. Saunaregel Ein Saunabad dient besonders der körperlichen Erholung und psychischen Entspannung. Um die Wirkung der Sauna beizubehalten und um ungünstige Kreislaufreaktionen zu vermeiden, sollte deshalb nach der Sauna auf sportliche Betätigungen verzichtet werden. Saunaregeln zum ausdrucken kostenlos. Eine Massage dagegen kann zwischen den Saunagängen oder im Anschluss an die Sauna die entspannende Wirkung noch verstärken. Quelle Deutscher Sauna-Bund e. V. zurück zur Artikelübersicht
Muss ich in Deutschland nackt in die Sauna? Ja, in Deutschland ist es Pflicht, die Kleidung vor dem Saunagang abzulegen. Nach der Abkühlung und in der Ruhephase können Sie sich hingegen in Ihren Bademantel kuscheln. Welche Sauna-Regeln gilt es noch zu beachten? Um nicht negativ aufzufallen, sollten Sie sich an bestimmte Verhaltensregeln halten. Dazu gehört unter anderem, dass Sie in der Sauna nicht reden und einen angemessenen Abstand zu anderen halten. Inwiefern macht eine eigene Sauna Sinn? Wenn es der Platz und der Geldbeutel zulassen, ist eine eigene Sauna für Sauna-Fans von großem Vorteil. Hier können Sie eigene Regeln aufstellen und nach Belieben saunieren. Ein Saunabesuch ist Wellness für Körper und Geist. Er sorgt für Entspannung und dient zum Stressabbau. Wer allerdings zum ersten Mal in die Sauna gehen möchte, ist mit den gängigen Regeln oftmals noch nicht vertraut. Saunaregeln: Knigge für die Sauna. Besonders für Anfänger sind die Sauna-Regeln nicht immer ganz einfach zu durchblicken. Im Folgenden möchten wir Sie mit den in Deutschland geltenden Verhaltensregeln für einen Saunabesuch vertraut machen.
Abschließend noch einmal ausreichend trinken, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen.