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Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag, denn jede Form von körperlicher Bewegung hilft bei der Gewichtstabilisierung und bei der Gewichtsabnahme, z. B. mit dem Rad zur Schule oder zum Einkaufen fahren oder Treppen steigen, statt Fahrstuhl oder Rolltreppe zu fahren Bleiben Sie täglich mehr als 1 Stunde körperlich aktiv und gehen Sie an mindestens 3 Tagen pro Woche mehr als 12. 000 Schritte pro Tag (nehmen Sie dafür Ihr Smartphone zur Hilfe, das meistens über einen integrierten Schrittzähler verfügt). Ändern Sie Ihre Gewohnheiten Schritt für Schritt, z. einmal pro Woche, und behalten Sie diese gesundheitsfördernden Veränderungen langfristig bei. Loben Sie Ihr Kind für kleine, durchgehaltene Änderungen. Es ist hilfreich, dafür einen Kalender oder ein Protokoll anzulegen. © AOK Übergewicht vermeiden: Tipps zur richtigen Ernährung Die richtige Ernährung leistet einen wesentlichen Beitrag für die Gesundheit und auch für ein normales Gewicht. Spiele für übergewichtige kinder und. Für ausreichend Energie und Nährstoffe sorgen z. regelmäßige Mahlzeiten, die über den Tag verteilt werden: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und eine Zwischenmahlzeit am Vor- und Nachmittag sind ideal.
"Hält dieser Trend an, wird in etwa 40 Jahren jeder zweite Erwachsene an Fettleibigkeit leiden, denn dicke Kinder sind die übergewichtigen und potenziell schwer kranken Erwachsenen von morgen", prognostiziert Privatdozentin Dr. med. Dr. Sportwiss. Christine Graf, Mitarbeiterin des Instituts für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule in Köln. Spiele für übergewichtige kinder von. Die Expertin fordert eine umfassende Aufklärung unter intensivem Einbezug der Eltern, denn sie sind der Schlüssel für die erfolgreiche Bekämpfung des Übergewichts ihrer Sprösslinge: Falsche Essgewohnheiten oder fehlende sportliche Aktivität der Eltern färben auf die Kinder ab. Besonderer Fokus müsse hierbei auf bisher unerreichten Risikogruppen wie Menschen mit Migrationshintergrund, niedrigem sozioökonomischen Status, oder geringem Bildungsniveau liegen. Denn dort lassen sich bisher die größten Defizite erkennen: Bereits rund 40 Prozent der Hauptschüler sind übergewichtig. Ärztinnen und Ärzte sprechen betroffene Familien in der Praxis das Thema Übergewicht und mögliche Gegenmaßnahmen häufig an, so Christine Graf.
Präventionsprogramme müssen die folgenden drei Faktoren berücksichtigen, langfristig angelegt werden und die Eltern einbinden, um eine Wirkung zu erzielen. Steigerung körperliche Aktivität (z. B. Übergewicht | Kinder | Mobil Krankenkasse. Bewegte Freizeit) Ernährungsanpassung (z. Reduktion Fettkonsum, selbst zubereitete Speisen) Anpassung der engeren sozialen Umgebung (z. Einführung einer Tischkultur) Wie wirkt das Programm TigerKids? Auf den Grundsätzen einer frühzeitigen Prävention basiert das Programm "TigerKids – Kindergarten aktiv". Es bindet gesundheitsfördernde Maßnahmen langfristig in den Kindergarten ein, um frühzeitig die Gefahr von Übergewicht und Adipositas zu reduzieren. Die wissenschaftliche Begleitung hat gezeigt, dass das Programm eine geeignete Maßnahme zur Senkung der Übergewicht- und Adipositasinzidenz bei Kindern ist.