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Dieser Beitrag über das Laufen bei Hitze ist bereits 2014 erschienen und wurde gerade frisch für dich überarbeitet! Die meisten Läufer verbinden mit dem Sommer wohl eine Hassliebe. Die Sonne geht bereits früh auf, sodass man schon früh morgens im Hellen laufen kann. Auch abends ist es lange hell und laue Sommerabende mit wunderschönen Sonnenuntergängen machen das Laufen im Sommer zu einem ganz besonderen Erlebnis. Doch Hitze, Pollen und ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf birgen Risiken für unsere Gesundheit. Damit du auch weiterhin genauso viel Freude am Lauftraining hast und gesund durch den Sommer läufst, habe ich hier ein paar nützliche Lauftipps für das Laufen im Sommer und bei Hitze für dich zusammengefasst. 1. Laufen im Sommer – kürzere Strecken, weniger Power Bei hohen Temperaturen solltest du deine Trainingsumfänge reduzieren. Verringere die Trainingsdauer und -intensität und gewöhne deinen Körper langsam an die hohen Temperaturen. Laufen im sommer hitze de. Laufen bei Hitze ist viel kräftezehrender und der Trainingsreiz ist schneller erreicht.
Denn schließlich geht es darum, gute Trainingsreize zu setzen, eine gute Form aufzubauen – und das am besten ohne zusätzliche Belastungen wie Hitze. Denn die belastet den Organismus und das Herzkreislaufsystem enorm – völlig zu Recht warnen Mediziner*innen davor, Anstrengung bei Hitze zu vermeiden. Ja, aber – sagt das informierte Läufer*innenhirn, muss man denn nicht auch das Laufen bei hohen Temperaturen üben? So wie die Wüstenläufer*innen, die in der Sauna trainieren? Podcast: Dr. Pouri Taheri über Laufen bei Hitze Mit dem Laden des Tweets akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Twitter. Mehr erfahren Inhalt laden Twitter Tweets immer entsperren Bei Hitze viel Trinken Trainer*innen aber warnen vor so viel Selbstgeißelung. Laufen bei Hitze - das solltest du beachten!. Gesund ist das Laufen bei extrem hohen Temperaturen nicht. Der Flüssigkeitsverlust ist noch einmal um ein Vielfaches größer, vor allem wenn man bei langen Läufen im Rahmen eines Marathontrainings unterwegs ist. Den Verlust auszugleichen, verlangt eine ausreichende Getränkeaufnahme.
Wir können unseren Körper sogar an Sport bei Hitze gewöhnen. Grundsätzlich ist es jedoch ratsam, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und ab 30 Grad Celsius die Trainingsintensität zu drosseln. Wie ihr sicher und gesund durch den Sommer joggt, lest ihr hier. Sonnenschutz Im Sommer strahlt die Sonne in einem anderen Winkel auf uns als im Winter, daher ist auch die UV-Belastung höher. Die pralle Sonne solltet ihr unbedingt meiden. Sucht euch für eure Runde lieber eine schattige Strecke durch einen Wald oder Park; dort seid ihr von viel Grün und wenig Abgasen umgeben. Mit einer Sonnenbrille schützt ihr eure Augen vor UV-Strahlen. Nackte Hautpartien am besten mit einer wasserfesten Sonnencreme (hält auch beim Schwitzen) ein. Laufen im sommer hitze jetzt von flutwellen. Ohren, Nacken, Kinn und Hände nicht vergessen! Mythos Mittagshitze "Mittags ist es am wärmsten" – diese Faustregel kennen wir wohl alle. Nur stimmt sie nicht immer; jedenfalls nicht in unseren heimischen Breitengraden. Denn der Sonnenhöchststand in Mitteleuropa ist nicht mittags, sondern am frühen Nachmittag, wie Wetterexperten betonen.
Helle Oberflächen reflektieren die Sonnenstrahlen besser und überhitzen nicht so schnell. Ziehe luftige Bekleidung an! Ich denke es versteht sich von selbst, dass man im Sommer nicht die lange Thermohose anzieht. Wenn es draußen so richtig heiß ist, dann können die Short gar nicht kurz genug sein. Auch wenn du vielleicht in deinen Augen nicht die passende Figur für Splitshorts hast, zieh sie an. So lange du dich wohl fühlst und es deinen Lauf etwas angenehmer macht, ist fast alles erlaubt. Ob du jetzt auch oberkörperfrei laufen willst, bleibt dir überlassen. Bewegung bei Hitze: So klappt's mit dem Laufen im Sommer | BRIGITTE.de. In der Innenstadt wirst du damit wohl mehr seltsame Blicke ernten als im Wald. Noch ein Grund warum ich lieber im Wald laufe. Achte auf möglichst helle Farben deiner Funktionsbekleidung Achte auf Sonnenschutz für die Haut! Mehr Sonne bedeutet für Hellhäuter wie mich auch schnell mehr Sonnenbrandgefahr. Achte darauf eine sportgeeignete Sonnencreme * aufzutragen und creme auf längeren Läufen ruhig mal nach. Die kurzwellige UV-B Strahlung hilft der Haut dabei das wichtige Vitamin D zu produzieren und das Sonnenlicht wirkt stimmungsaufhellend (Es geht doch fast nichts über einen Lauf ein einem schönen, sonnigen Tag).
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