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Wenn du ein Gewicht in der Hand hältst und unter Beugung deines Arms hochhebst. isometrische Kontraktion (gleichen Maßes): Im Gegensatz zur isotonischen Kontraktion bleibt die Muskellänge bei sich verändernder Spannung (zunehmende Kraft) gleich. Wenn du versuchst einen "zu schweren" Gegenstand hochzuheben, ihn aber nicht bewegen kannst. auxotonische Kontraktion (verschieden gespannt): Hier ändern sich sowohl Länge als auch Spannung des Muskels. Das ist die häufigste Kontraktion, bei fast allen Bewegungen im Alltag. Wenn du zum Beispiel läufst oder einen Ball wirfst. Je nach Längenänderung des Muskels kannst du zwei weitere Arten unterscheiden: konzentrische Kontraktion (überwindend): Ein Widerstand wird überwunden, dadurch ändert sich die intramuskuläre Spannung und der Muskel verkürzt sich. Wenn du einen Klimmzug machst, verkürzen sich die Bizepsmuskeln in deinem Oberarm. Beispiel isotonische kontraktion. exzentrische Kontraktion (nachgebend): Der Muskel gibt dem Widerstand nach und bremst eine Bewegung ab. Dadurch verlängert / dehnt er sich.
Die Belastungsgrenze eines Muskels ist bei exzentrischer Kontraktion bis zu 40% höher als bei konzentrischer Kontraktion. Beide Formen der isotonischen Kontraktion sind effektiv für den Aufbau von Muskelkraft, aber es gibt andere Anpassungen, die speziell für exzentrische Übungen sind. Extremsportler wie Bodybuilder und Ultramarathonläufer neigen dazu, exzentrischere Übungen zu machen als die allgemeine Bevölkerung. Infolgedessen scheinen diese Athleten eine überdurchschnittliche Menge an Bindegewebe um die Muskeln herum zu haben. Es wird angenommen, dass dies eine Anpassung ist, um die Muskeln vor den hohen Kräften zu schützen, die mit dieser Trainingsform verbunden sind. Umgekehrt wurden Trainingsprogramme, die die exzentrische Kontraktionsphase reduzieren oder eliminieren, mit Stressverletzungen und begrenzten Muskelkraftzuwächsen in Verbindung gebracht. Isometrische Kontraktion – Wikipedia. Diese Website verwendet Cookies, um Ihre Erfahrung zu verbessern. Wir gehen davon aus, dass Sie damit einverstanden sind, Sie können sich jedoch abmelden, wenn Sie möchten.
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