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Honig: Statt Honig kannst du auch Ahornsirup oder Reissirup verwenden. Nach Geschmack kannst du auch mehr dazugeben. Mango als Topping: Als Topping kannst du frische oder gefrorene Mangos verwenden. Mango Overnight Oats selber machen Overnight Oats sind super einfach und schnell zu machen. Mit Mangos schmecken sie außerdem besonders fruchtig. Gib einfach alle Zutaten (außer das Topping! ) in eine Schüssel und verrühre sie sorgfältig miteinander. Am nächsten Tag rührst du nochmals durch. Falls die Overnight Oats zu trocken geworden sind, kannst du noch etwas Milch dazugeben. Danach teilst du sie auf die Gläser auf. Schneide die Mango in Würfel und dekoriere die Overnight Oats damit. Aufbewahren und Haltbarkeit Du kannst die Overnight Oats etwa 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Falls du Früchte mit in die Haferflocken gemischt hast, verkürzt sich die Haltbarkeit auf maximal 2 Tage im Kühlschrank. Das Nährwert-Duell: Brötchen gegen Oats | Overnight-Oats. Du kannst die Overnight Oats auch einfrieren. Sie sind bis zu 3 Monate im Tiefkühlfach haltbar.
2. Banane-Kokos 50g Haferflocken ½ Banane 50g Joghurt (z. B. Sojajoghurt) 100ml Milch (z. Sojamilch) 1 EL Kokosflocken Prise Zimt Agavendicksaft Topping (optional): Beeren, geriebene Mandeln, Kokosflocken Fülle das Glas mit jeweils 50g Haferflocken. Zerquetsche die geschälte Banane mit einer Gabel und gebe sie mit je 1 EL Kokosflocken in das Glas. Befülle das Glas anschließend mit dem Joghurt und der Milch. Leckere und einfache Overnight Oats. Füge ggfs. für etwas mehr Süße etwas Agavendicksaft hinzu und verrühre alles gut. Stelle das Ganze abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank. Mango-Himbeere 30g Haferflocken 50g Himbeeren (TK oder frisch) 100g griechischer Joghurt 1 EL Chiasamen 1 TL Agavendicksaft ½ Mango Topping (optional):: Beeren, Himbeeren, Kokosraspeln Befülle das Glas schichtenweise. Beginne mit 15g Haferflocken, ½ EL Chiasamen und 50g griechischen Joghurt. Anschließend schneidest du kleine Mangostückchen und gibst sie mit den Himbeeren auf die 1. Schicht. Danach kommt wieder die eine Schicht Joghurt gemischt mit Haferflocken und Himbeeren.
Mag sein, doch die Porridge-Variante lässt sich wunderbar mit frischen Früchten, Zucker, Zimt und Co. aufpeppen und sich so geschmacklich in viele Richtungen verändern. Wer mag, kann diese außerdem ins Büro mitnehmen – ein Pluspunkt gegenüber Cornflakes und Müsli, die mit Milch eher schwierig zu transportieren sind. Zweiter Vorteil: Haferflocken sind gesund, denn sie enthalten ungesättigte Fettsäuren, stillen den Hunger für lange Zeit und reduzieren so die Gefahr von Hüftgold-verheißenden Heißhungerattacken. Grundrezept für Overnight-Oats Haferflocken und Flüssigkeit – das sind die einzigen Zutaten, die du für den Haferbrei brauchst. Schnelles & gesundes Frühstück: Overnight Oats| Capital Sports. Bereite diesen am besten schon abends vor, denn so sind die Flocken morgens bereits verzehrbereit. Um die Oats einzuweichen, eignen sich Joghurt und normale Milch ebenso wie Soja-, Reis- oder Mandelmilch. Für alle, die sich vegan ernähren, ist also auch gesorgt. Tipp: Möchtest du Kalorien sparen, verwende entweder Wasser statt Milch oder ersetze die Hälfte der Milch durch Wasser.
Overnight Kokos Proats Erdbeer-Vanille mit Minze 1 Portion 180 ml Bio Kokosmilch oder Milch nach Wahl Ich verwende: Dr. Goerg Bio Kokosmilch 400ml auf Grund ihrer besten Rohkostqualität. 50 Gramm Bio Haferflocken Ich habe nicht feineren, nicht die ganz groben Flocken genommen. Mit glutenfreien Haferlocken* wird es glutenfrei. Overnight oats mit gefrorenen früchten die. (*Bitte achtet darauf, dass nicht jeder mit einer Zöliakie oder GUV glutenfreie Haferflocken verträgt) Du kannst deine (Pr)oats auch mit Quinoa, oder Hirseflocken abwandeln. 15-20 Gramm pflanzliches Protein Vanillegeschmack z. Plantforce Synergie Vanille 150 Gramm pürierte Erdbeeren 1 Msp. gemahlene Bourbon Vanille nach Belieben 50 Gramm klein geschnittene Erdbeeren kurz vor dem Verzehr Optional: 1-2 EL rohe Kakaonibs Optional: Minze Gute glutenfreie Haferflocken gibts von Bauck. Die Kokosmilch mit dem Vanille-Protein gut mixen, sodass keine Klumpen entstehen. Wird kein Protein verwendet, einfach etwas gemahlene Bourbon Vanille vermixen. Erdbeeren, mit der Messerspitze gemahlener Vanille pürieren.