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Die Intervalltrainingsmethode wurde bekannt durch den finnischen Läufer Paavo Nurmi, der sechs olympische Goldmedaillen in Einzeldisziplinen und drei Goldmedaillen in Mannschaftswettbewerben bei den Spielen 1920, 1924 und 1928 gewann. Eines von Nurmis "Geheimnis" war seine Trainingsmethode. Ein weiterer Athlet, der das Intervalltraining "berühmt" machte, war Emil Zatopek. In neuerer Zeit kam die Tabata-Methode auf: 8 mal 20 Sekunden hochintensives Training, dazwischen nur 10 Sekunden Pause. Ausdauertraining: Faktoren der Steigerung der Ausdauer. Diese Methode ist auch als HIIT bekannt: Hoch-Intensives-Intervall-Training. Die Wiederholungsmethode In der Wiederholungsmethode wendet man intensive Belastungen an, denen sich vollständige Pausen anschließen. Damit wird vor allem die Mittelzeitausdauer trainiert. Die Wettkampfmethode ist durch eine einmalige Belastung gekennzeichnet, bei der die maximale Leistung des Trainierenden abgefordert wird. Als Effekt tritt eine hohe zentralnervale Aktivierung und eine hohe Auslastung aller Regelsystem auf.
Die Wiederholungsmethode stellt an den Sportler physiologische und psychologische Anforderungen. Eine hohe Motivation ist für diese Methode unerlässlich. Durch die hohe Belastungsintensität wird die Energiebereitstellung im Wettkampftempo trainiert. Aufgrund der hohen Intensität sind nur geringe Wiederholungszahlen möglich, die sich an der Streckenlänge orientieren. Bewusstes Déjà-vu im Training – die Wiederholungsmethode. Kompaktwissen Trainings- und Bewegungslehre (Werbung) Wenn dich die Grundlagen der Trainingslehre interessieren, dann ist diese Wissenssammlung aus dem Sport-Abi eine Empfehlung. Der "Pocket Teacher Abi Sport: Kompaktwissen Oberstufe" kann bei Amazon und anderen Buchhändlern für nur 10 € bestellt werden. Immerhin 250 Seiten mit leicht verständlichen Abbildungen. Müssten wir einen Vortrag halten, würden wir dieses Buch bestellen. Methoden des ausdauertrainings 4. Umsetzung der Methode Was ist bei der Umsetzung zu beachten: ausreichende Erwärmung und Mobilisation idealerweise eine abgesteckte Strecke oder Laufbahn die Strecke möglichst immer mit derselben Geschwindigkeit absolvieren vollständige Pause bis ein sehr gutes subjektives Erholungsgefühl eintritt Regenerationsmaßnahmen nach der Trainingseinheit Die Länge der zu absolvierenden Strecke ist dabei abhängig vom Trainingsziel.
Bei diesen Läufern wurde ein fast doppelt so großes Mortalitätsrisiko festgestellt wie bei den "Couch-Potatos". Ich habe da verschiedene Theorien, warum dies sein könnte, aber das ist nicht der Beitrag um das angemessen zu diskutieren. Mein Fazit lautet für Freizeitsportler: 3 Mal pro Woche, aerob und moderat, für ca. Methoden des ausdauertrainings tv. eine halbe Stunde. Nachdem das geklärt ist, bleibt eigentlich nur noch die Frage nach der "richtigen" Intensität. Die richtige Trainingsintensität für jede Methode Um die richtige Trainingsintensität zu ermitteln bieten sich zum einen subjektive Belstungskriterien an, als auch objektive, wie wie zum Beispiel der Trainingspuls. Mehr dazu zeige ich Ihnen im folgenden Video: Page load link