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Training und Übertraining: ein Überblick und experimentelle Ergebnisse im Ausdauersport. J Sports Med Phys Fitness 37: 717. Pate, RR, & Kriska, A. (1984). Physiologische Grundlagen des Geschlechtsunterschieds in der kardiorespiratorischen Ausdauer. Sportmedizin, 1, 87-98. Bunc V. & Heller J. (1989). Energiekosten beim Laufen bei ähnlich trainierten Männern und Frauen. EUR. J. Appl. Physiol. 59: 178-183. Helgerud J. (1994). Maximale Sauerstoffaufnahme, anaerobe Schwelle und Laufökonomie bei Frauen und Männern mit ähnlichem Leistungsniveau bei Marathonläufern. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161. Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Fußballspezifisches aerobes Ausdauertraining. Block training im ausdauersport online. Br J Sports Med. 36 (3): 218-221. Saltin, B. & strand, PO (1967). Maximale Sauerstoffaufnahme bei Sportlern. J Appl Physiol. 23 (3): 353-358. Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Keine Unterschiede in den O2-Kosten zwischen V1- und V2-Skating-Techniken beim Laufband-Rollskifahren bei moderaten bis steilen Steigungen.
PlannderungDie Idee hinter dem Konzept des Blocktrainings ist simpel: Statt mehrere Trainingsmethoden miteinander zu vermischen, konzentriert man sich phasenweise auf einzelne motorische Fhigkeiten. In Teil 2 unserer Serie erfahren Sie, wie Sie die Theorie in die Praxis umsetzen. Holger Lning D ie Liste der Sportler, die schon in den 80er- und 90er-Jahren nach dem Prinzip der Blockperiodisierung trainiert haben, kann sich sehen lassen: Langstreckenschwimmer Vladimir Salni-kow war damit ebenso erfolgreich wie der legendre Stabhochspringer Sergej Bubka oder Schwimm-Olympiasieger Alexander Popov. Russische Forscher, die im klassi-schen Modell Schwachpunkte sahen, ha-ben dieses Trainingssystem entwickelt. Der Initiator Vladimir Issurin kritisierte die klassische Periodisierungstheorie vor al-lem, weil sie verschiedene Trainingsmetho-den vermischte. Blocktraining im Ausdauersport by allwetterkind - Holger Luening - Issuu. Zudem frderte sie durch die enorme Lnge der einzelnen Trainings-phasen eine falsche Belastung. Issurin war sich sicher: Krzere Trainingsphasen mit klarem Fokus sind erfolgreicher.
[5] Im Gegensatz zur klassischen Periodisierung werden beim Blocktraining die Trainingsinhalte nicht nur zeitlich aufgegliedert. Zusätzlich erfolgt eine Trennung der verschiedenen Trainingskompetenzen bzw. notwendigen Fähigkeiten. Block training im ausdauersport english. So werden beispielsweise im Ausdauersport die motorischen Fähigkeiten, Schnelligkeit und Kraftausdauer separat trainiert, um die Potentiale in den einzelnen Leistungspunkten möglichst optimal auszuschöpfen. Diese Vorgehensweise ermöglicht es, sich auf einen Trainingsreiz anstatt mehrere Trainingsreize zu konzentrieren und so in Kombination dieser noch bessere Leistungen zu erzielen. Auch außerhalb des Sports zeichnet sich das Blocktraining durch seine spezielle zeitliche und auch inhaltliche Untergliederung in Phasen und Trainingsschwerpunkte aus. Die Einsatzbereiche des Blocktrainings [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Grundsätzlich lässt sich das Blocktraining für das Training verschiedenster Kompetenzen einsetzen, die ein Mensch oder auch ein Team besitzt.
Zudem würde durch die enorme Länge der Trainingsphasen die Gefahr einer falschen Trainingsbelastung entstehen. Seiner Ansicht nach sollten Trainingsphase von kürzerer Dauer und sehr klar ausgerichteten Trainingsformen zu besseren Anpassungen führen. … ab hier weiter mit Teil 2 Konzentrierte Trainingsblöcke Kurze konzentrierte Trainingsblöcke von 2-4 Wochen Länge und einer minimalen Anzahl an Trainingszielen spiegeln das Grundprinzip seines Modells wider. Innerhalb eines Trainingsblocks entfallen deshalb 60 bis 70% des gesamten Umfangs auf maximal zwei klar definierte Trainingsziele. Blocktraining - dasbestelexikon.de. Der Rest des Trainings besteht aus Aufwärm-, Erholungs- und Cool-Down-Maßnahmen. Eine klassische Blockperiodisierung verläuft über ungefähr 8-10 Wochen (= Abschnitt). Innerhalb dieses Abschnittes unterscheidet man drei Mesozyklen. Der erste Zyklus (Aufbau), bestehend aus zwei Trainingsblöcken, erfolgt über 12-30 Tage und dient der Entwicklung allgemeiner und spezifischer Fähigkeiten. Daran schließt sich der zweite Mesozyklus (Umwandlung) mit einer Dauer von 12-25 Tagen an, der ebenfalls zwei Trainingsblöcke enthält.
Der abschließende Mesozyklus (Umsetzung) verläuft über 8-15 Tage und beinhaltet lediglich einen Block, der zur Festigung des Leistungsvermögens und zur Entwicklung der Wettkampfform dient. Resteffekte die Grundlage der Planung Grundlage dieser zeitlichen Einteilung sind Issurins Forschungsergebnisse zu den sogenannten Resteffekten sportlichen Trainings. Aus den Resteffekten des Trainings könne man einerseits erkennen, wie lange Trainingseffekte "gespeichert" werden und wann sie durch ein Trainings wieder wirkungsvoll angesprochen werden sollen oder sogar müssen. Mit diesem Wissen beugt man Überlastungen vor und sichert, so die russischen Forscher, den zeitlich optimierten Einsatz von Trainingsreizen. Block training im ausdauersport plus. In einem Jahrestrainingsplan ergeben sich aus den zeitlichen Vorgaben somit bis zu 5 Trainingsabschnitte. Je nachdem wie lange Sie Ihre Off-Season planen, können sich hier natürlich individuelle Unterschiede ergeben. Wenn Sie nun Ihre eigene Jahresplanung vornehmen wollen, fangen Sie am besten mit der Festlegung Ihres persönlichen Wettkampfhöhepunktes an.
Um im Triathlon erfolgreich sein zu können, muss das Training systematisch über das ganze Jahr geplant werden. Das Modell der klassischen Periodisierung war und ist auch aktuell noch das bekannteste, jedoch hat sich in letzter Zeit die Blockperiodisierung immer mehr etabliert. Überdenken der klassischen Periodisierung Betrachtet man das Modell der klassischen Periodisierung, so gibt es hier verschiedene Perioden über die gesamte Saison verteilt. Das macht Hermann Pernsteiner zum Uphill-König - Mountainbike Training: Fit wie Superhelden. Man startet mit der Vorbereitungsphase, die einige Monate dauert, geht über in die Wettkampfphase und schließt am Ende des Triathlonjahres die Übergangsphase an. Diesem Modell gegenüber steht nun ein etwas aktuelleres Modell, das in den 80er Jahren von dem Sportwissenschaftler Vladimir Issurin als Blockperiodisierung entwickelt wurde. Issurin war der Meinung, dass bei der klassischen Periodisierung zu viele Trainingsinhalte und Reize miteinander vermischt werden. Außerdem behauptete er, dass es uneffektiv wäre, jede Woche im Training sowohl Grundlagenausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu kombinieren.
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Von dort oder mit der Bahn gelangt man in kurzer Zeit nach Nürnberg und Bamberg. Zudem verkehrt in Forchheim die Nürnberger S-Bahn. Business: Medizinische Forschung in Bayern Die Stadt ist seit 2005 Teil der Wirtschaftsregion Bamberg-Forchheim. Zu den wichtigsten Unternehmen mit Sitz in Forchheim gehört die Siemens Sector Healthcare AG. Traditionell ist auch das Brauereiwesen ein Wirtschaftsfaktor – heute befinden sich die vier Brauereien Hebendanz, Neder, Greif und Eichhorn im Ort. Dabei reichen die Geschichten der Brauereien teilweise bis in das 16. Jahrhundert zurück. Kultur: Archäologische Sammlung aus der Bronzezeit Forchheim als die ehemalige Königsstadt können Besucher im Pfalzmuseum in der Kaiserpfalz erleben. Das fürstbischöfliche Schloss stammt aus dem 14. Gasthäuser & Pensionen Forchheim (Landkreis). Jahrhundert und ist vor allem aufgrund seiner kostbaren spätgotischen Wandmalereien über die Grenzen der Region bekannt. Im Gebäude selbst können Besucher drei Spezialmuseen besichtigen: Das Archäologiemuseum Oberfranken sowie das Stadt- und das Trachtenmuseum.
Das erste offizielle Annafest wurde 1840 im Kellerwald gefeiert.