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So kannst Du Deine Ernährung genussvoll verbessern und dadurch Deine Fitness langfristig steigern: Kohlenhydratreiche Lebensmittel liefern nach dem Training Energie und unterstützen Regenerationsprozesse. Nüsse sind ein idealer Fitness-Snack – Vor allem nach dem Training. Sie liefern hochwertige, pflanzliche Eiweiße, Antioxidantien, reichlich B-Vitamine und viele einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. ᐅ Fitness Ernährungsplan - Mit der richtigen Ernährung zum Traumkörper. Das unterstützt die Muskelregeneration, fördert Muskelaufbau und schützt die Zellen. Bananen enthalten viel Kalium und füllen Deinen Energiespeicher während und nach dem Training perfekt auf. Am Abend vor einer intensiven Trainingseinheit (oder vor einem Wettkampf) sollten die Kohlenhydratspeicher ordentlich aufgefüllt werden. Direkt vor dem Training solltest Du leicht verdauliche Kost zu Dir nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung: Täglich wechselnde Nahrungsmittel liefern ausreichend hochwertiges Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Kaufe viele frische und unverarbeitete Lebensmittel.
Weitere Fitness-Ernährungspläne im Überblick Lebensmittelauswahl – Fit durch Ernährung Nur wer richtig isst, kann seine Fitness verbessern. Regelmäßige Trainingseinheiten mit schlechter Ernährung – das funktioniert langfristig nicht. Die richtigen Lebensmittel liefern den Treibstoff für Deine Fitness und Leistungsfähigkeit. Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen oder die Regeneration fördern. Gutes Essen hilft dabei, dass Körper und Geist gesund sind und sich gut fühlen. Für Freizeitsportler (3-4 Stunden Sport pro Woche) gelten die allgemeinen Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Für Leistungssportler, die mehr als 3-4 Stunden pro Woche Sport treiben, sind die Empfehlungen spezieller. So haben sie zum Beispiel einen höheren Energiebedarf. Empfohlene Lebensmittel Lebensmittel Zum Beispiel Gemüse Alle Gemüsesorten Obst Alle Obstsorten Hülsenfrüchte z. B. Sportler - DGE. Linsen, Kichererbsen, Bohnen Fettarme Milchprodukte Milch, Joghurt, Quark, Hüttenkäse Nüsse und Samen z. Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne Vollkornprodukte z. Brot, Reis, Nudeln, Getreideflocken Fisch z. Kabeljau, Seelachs mageres Fleisch z. Hähnchenbrustfilet Trockenfrüchte z. Datteln, Feigen, Aprikosen Tipp: Ballaststoffreich essen!
Mit dem Ernährungstagebuch von Upfit kannst du dir einfach und schnell einen Überblick über deine Ernährungsqualität verschaffen indem du eine Art Ernährungsprotokoll führst. Egal ob abnehmen oder Muskeln aufbauen, unser Ernährungstagebuch ist kostenlos, unverbindlich und hilft dir beim Erreichen deiner Ziele. (PDF) Ernährung im Ausdauersport. Upfit Ernährungstagebuch 7 Tage lang detailliert ausfüllen Upfit Ernährungstagebuch ausgefüllt an senden Kostenlose Ernährungsanalyse vom Ernährungsteam im Wert von 90 € erhalten. Dein Ernährungstagebuch als PDF Vorlage oder Excel Datei Dein Ernährungstagebuch als PDF kannst du dir ganz einfach herunterladen und so oft du willst ausdrucken. Das erhöht die Flexibilität und du kannst auch unterwegs eintragen, was du am Tag isst und trinkst, wie du dich dabei fühlst und wie viel Sport du treibst. Zusätzlich dazu ist es auch möglich, dir das Upfit Ernährungstagebuch als Excel Tabelle herunterzuladen, um dein Tagebuch auch digital immer dabei zu haben. So kannst du Gewohnheiten kontrollieren und deine Lebensweise verbessern.
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