Kleine Sektflaschen Hochzeit
Warri Beiträge: 399 Registriert: 24 Mai 2008 22:37 Wohnort: Berlin Körpergewicht (kg): 98 Körpergröße (cm): 188 Trainingsbeginn (Jahr): 2006 Bankdrücken (kg): 2x 120 Kniebeugen (kg): 6x 150 Kreuzheben (kg): 2x 180 Oberarmumfang (cm): 42 Oberschenkelumfang (cm): 65 Wadenumfang (cm): 39 Bauchumfang (cm): 98 Trainingsplan: Pitt Force Lieblingsübung: Kreuzheben Ziel Gewicht (kg): 110 Studio: Frede Ich bin: Papa von Warri » 24 Apr 2011 09:59 Eine Art French Press führe ich gerne am Kabelturm aus. Geht nicht so sehr auf den Ellenbogen. Stellst dich mit den Rücken zu den Gewichten und führst die Sz-Stange mit angewinkelten Armen über dein Kopf und streckst sie dann durch. Hab da immer ein sehr gutes Gefühl im Trizeps und ist ne nette Alternative. Ansonsten kann ich dir noch empfehlen dich da gut aufzuwärmen. Hatte auch immer Probleme mit den Ellenbogen bis ich mich richtig aufgewärmt hab und die Gewichte immer nur minimal gesteigert hatte bis zum endgültigen Satzgewicht. Da hatte ich dann keine Schmerzen mehr.
Das Gewicht darf die Bewegung nicht bestimmten, lass dich nicht von der Hantel herabziehen, sondern arbeite konstant dagegen. Schritt 3: Die Aufwärtsbewegung Atme nun aus und bring die Hantel kraftvoll, aber kontrolliert wieder in ihre Ausgangsposition zurück. Auch hier bewegen sich nur deine Unterarme, deine Oberarme und Ellenbogen bleiben in Position! Wichtig ist, dass du die Aufwärtsbewegung zwar dynamisch, aber ohne Schwung ausführst. Die Kraft für die Bewegung kommt einzig aus dem Bizeps. Video zur French Press Ergänzende Übungshinweise Der häufigste Fehler bei Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange ist, dass zu viel Gewicht auf die Hantel gelegt und deshalb abgefälscht wird. Wenn die kompletten Arme mitarbeiten oder die Ellenbogen zu weit nach außen gedreht werden, verrichten andere Muskeln, wie z. B. die Schultern, den Großteil der Kraftleistung und das Training ist nicht mehr effektiv für das Wachstum deiner Trizepse. Wähle daher zunächst moderate Gewichte und konzentriere dich auf die Position deiner Arme.
Die gesamten Nachteile der Übung zuvor, treffen ebenfalls auf diese Ausführung zu. Zielmuskeln: Der Trizepsmuskel ist hier ebenso der wichtigste Zielmuskeln und die Oberseite unserer Unterarmmuskeln trainieren wir nur unterstützend. Haltung: Die Stange der Langhantel hältst du leicht enger als schulterbreit und deine Oberarme wiederum senkrecht. Ausführung: Jetzt drückst du die Stange ohne Schwung hoch und bleibst mit den Ellenbogen immer gerade. Wie zuvor streckst du oben die Arme nicht komplett und unten bist du etwas tiefer als waagerecht. 2b) French Press Kabelzug Vorteil und Nachteil: Entscheidend ist beim Trizepsdrücken am Kabel, ob du einen Griff hast, mit dem du das Training einarmig ausführen kannst. Dann kannst du die selben Vorteile der ersten Übung nutzen, außer, dass du das Training nicht zuhause umsetzen kannst. Die beidarmige Stange hat den Nachteil, dass du zum einen den trainierten Arm nicht stützen kannst. Zum anderen hast du keine Hand frei, dir beim Hochgehen zum Schluss zu helfen.