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Von Ernährungswissenschaftler Lukas Lengauer, BSc Letztes Update: 17. 03. 2020 Schon seit gefühlten Ewigkeiten gibt es ihn: den Gymnastikball. Doch welche Pezziball Übungen sind wirklich effektiv und sinnvoll? In diesem Beitrag zeigen wir dir die 10 besten Gymnastikball Übungen, mit denen du deinen ganzen Körper trainieren kannst. Außerdem stellen wir dir einen Trainingsplan vor, den du für ein effektives Pezziball Training verwenden kannst. Los geht's! Pezziball Übung #1: Kniebeugen mit Gymnastikball Bei der ersten Übung wird fast der gesamte Körper trainiert. Klassische Kniebeugen beanspruchen schon rund 65% unserer Muskulatur. Da bei der Verwendung eines Pezziballs auch die Arme und die Schultern belastet werden, erhöht sich der Anteil der beanspruchten Muskeln noch weiter. So führst du diese Übung korrekt aus: 1. Po training mit gymnastikball video. ) Stelle dich etwas breiter als schulterbreit auf einen festen Untergrund. Die Zehenspitzen sollten leicht nach außen zeigen. 2. ) Beuge dich nach vorne und nimm den Gymnastikball in die Hände.
Die Fußsohlen zeigen zur Decke, zwischen Oberkörper und Beinen ist ein 90 Grad Winkel. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper. Spannt den Bauch jetzt fest an und schiebt die Beine Richtung Decke. Po und Becken lösen sich ein paar Zentimeter vom Boden, achtet aber darauf, dass die Kraft nicht aus dem Po, sondern aus dem Bauch kommt. 3 x 12 Wiederholungen Variante für die schrägen Bauchmuskeln: Schiebt die Beine erst gerade zur Decke, dreht das Becken dann nach links, setzt ab, kommt gerade hoch und dreht es nach rechts. Auch lesen: Endlich schlank! Mit diesen 8 Tipps richtig erfolgreich abnehmen Gymnastikball-Übungen für den Rücken Leidet ihr öfter unter Rückenschmerzen und Verspannungen, sind Gymnastikball-Übungen perfekt. Ihr könnt den Rücken auf dem Ball wunderbar massieren und die ein oder andere Übung zur Stärkung der Muskeln machen. Po training mit gymnastikball 2020. Gymnastikball-Übungen für den Rücken: Brücke Die Brücke ist eine prima Übung mit Gymnastikball für den unteren Rücken und den Po. So geht's: Legt euch so auf den Rücken, dass ihr die Füße auf dem Gymnastikball ablegen könnt.
30. 08. 2013 Hier möchte ich dir Übungen mit dem Gymnastikball vorstellen. Das Training mit dem Gymnastikball ist äußerst effektiv. Sämtliche Körperpartien können damit effektiv trainiert werden. Folgenden Gymnastikball verwende ich: Bauch, Beine, Po mit dem Gymnastikball trainieren Mit dieser Übung mit dem großen Gymnastikball trainierst du deine seitlichen Gesäßmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Tiefenmuskulatur sowie deine Stabilität. Knie dich auf eine Yogamatte. Der Gymnastikball befindet sich links von dir. Strecke das rechte Bein nach außen und bewege den Ball zu deinem linken Oberschenkel. ▷ Gymnastikball: 8 Top-Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme!. Beuge dich seitlich über den Ball. Stütze deinen Kopf auf deinem linken Arm, den du auf dem Ball positioniert hast, ab. Achte nun darauf, dass dein rechtes Bein, dein Oberkörper und dein Kopf eine Linie bilden. Nun beginnt die eigentliche Übung: Hebe das rechte Bein an und senke es wieder. Vermeide dabei Ausweichbewegungen. Kontrolliere deine Atmung: Atme aus, wenn du deine Verse hochdrückst und ein, wenn du sie wieder löst.
Ist er zu groß oder zu klein, kann das dein Po Training negativ beeinflussen. Außerdem spielt die Belastbarkeit des Gymnastikballs eine große Rolle. Denn nicht jeder Ball ist für jede Gymnastikball Übung geeignet. Die 13 Besten Übungen mit Gymnastikball Für Bauch Beine Po - Gesund Leben. In Artikelbeschreibungen findet man meist einen Hinweis darauf. Wie groß der Gymnastikball sein muss Gymnastikbälle gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen. Die richtige Größe zu finden, ist aber gar nicht so schwer. Die Durchmesser der Bälle beginnen bei 45 Zentimetern, so einen brauchst du, wenn du kleiner als 140 Zentimeter bist. Es gibt aber auch Gymnastikbälle mit einem Durchmesser von 95 Zentimetern, den brauchst du allerdings, nur wenn du größer als 2 Meter bist. In der Tabelle findest du die richtige Gymnastikball Größe: Ballgröße Körpergröße 45 Zentimeter bis 140 Zentimeter 55 Zentimeter 141 bis 154 Zentimeter 65 Zentimeter 155 bis 175 Zentimeter 85 Zentimeter 186 bis 200 Zentimeter 95 Zentimeter 201 bis 215 Zentimeter Ich empfehle dir diesen Gymnastikball, den ich bei Amazon bestellt habe.
Mache nun den ersten Crunch, indem du deinen Brustkorb in Richtung Oberschenkel bewegst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam zu machen. Spanne die Bauchmuskeln stark an, wenn du in der Endposition bist. ) Beginne nun mit der Rückwärtsbewegung, indem du die Spannung langsam löst. Wenn dein Rücken wieder gerade ist, machst du die nächste Vorwärtsbewegung. Pezziball Übung #9: Twist Crunches Bei dieser Übung werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Sie ist also eine gute Ergänzung zu den klassischen Gymnastikball Crunches von oben. ) Nimm dieselbe Ausgangsposition wie bei Übung #8 ein. Die 10 besten Pezziball Übungen - Gymnastikball Training für zuhause. ) Reiche nun mit deiner linken Hand zum rechten Knie und spanne deine Bauchmuskeln dabei stark an. ) Führe jetzt die Rückwärtsbewegung kontrolliert aus. ) Sobald du wieder in der Ausgangsposition bist, folgt die andere Seite. Reiche hierfür mit der rechten Hand zum linken Knie und spanne dabei deine Bauchmuskeln intensiv an. ) Fahre so fort, bis du die gewünschte Zahl an Wiederholungen erreicht hast.
Trainiere zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln: Kreuze dafür die Arme vor der Brust. Hebe den Oberkörper seitlich diagonal nach rechts oben an. Halte die Position kurz und senke deinen Körper wieder ab. Wiederhole die Bewegung in die andere Richtung. Hebe den Oberkörper diagonal nach links an. Je Seite solltest du zehn Wiederholungen machen und die Grundspannung halten. Po training mit gymnastikball kaufen. Sit-ups auf dem Pezziball sind anspruchsvoller als normal Rumpfbeugen. © Garmin 2. Liegestütze auf dem Pezziball für starke Arme Auf dem Pezziball erfordert der Liegestütz noch mehr Kraft als ohnehin schon – die Herausforderung für deine Arme. Du kannst die Push-ups auf dem Gymnastikball in zwei Varianten ausführen: Entweder stützt du dich mit den Füßen auf dem Ball ab oder du drückst dich mit den Armen vom Gymnastikball weg. Die erste Variante: Lege dich bäuchlings auf den Gymnastikball. Mit den Händen wanderst du so lange vom Ball weg, bis nur noch die Füße und ein Stück deiner Schienbeine auf dem Pezziball liegen. Spanne Po und Bauch an, sodass dein Körper eine Linie bildet.
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
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