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Wie gefährlich ist Vitamin D-Mangel für die Psyche? Wie kann man Vitamin D-Mangel ausgleichen? Wie wirkt sich Vitamin D-Mangel auf die Psyche aus? Inwieweit Vitamin D negative Emotionen beeinflusst, haben Wissenschaftler aus Taiwan im Rahmen einer Metaanalyse untersucht. Hierbei werteten sie 25 Studien mit insgesamt 7. 534 Teilnehmern aus. Es zeigte sich, dass sich negative Emotionen durch Vitamin D-Gaben reduzieren ließen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Patienten mit schweren depressiven Störungen sowie Personen mit einem Vitamin D Mangel mit großer Wahrscheinlichkeit von einer Vitamin D-Supplementierung profitieren können. Forscher aus Korea wiederum untersuchten den Zusammenhang zwischen der Vitamin D-Konzentration im Blutserum, dem CRP-Wert und Ängstlichkeitssymptomen bei 51. 003 erwachsenen Koreanern. CRP bzw. C-reaktives Protein ist ein Eiweiß, das Entzündungen im Körper anzeigt. Eine unzureichende Vitamin D-Konzentration (<20 ng/ml) war mit einem erhöhten Risiko für Ängstlichkeitssymptome verbunden, während dies bei einem ausreichenden Vitamin D Spiegel (≥20 ng/ml) nicht der Fall war.
Der jeweilige CRP-Wert hatte dabei keinen Einfluss auf den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und dem Risiko für Ängstlichkeitssymptome. Wie gefährlich ist Vitamin D-Mangel für die Psyche? Dass Vitamin D wichtig für die Knochen und Muskelkraft ist und eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel hat, ist allgemein bekannt. Seit einiger Zeit bekommt Vitamin D jedoch auch Aufmerksamkeit in der Behandlung psychischer Erkrankungen wie Depressionen, neurokognitiver Störungen, Psychosen, Autismus-Spektrum Störungen und dem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom. Wie gefährlich ein Vitamin-D-Mangel für die Psyche sein kann und welche Rolle eine ausreichende Vitamin D-Dosierung bei Depressionen und Burnout spielt, erfahren Sie hier. Wie kann man Vitamin D-Mangel vorbeugen oder ausgleichen? Vitamin D wird in den Hautzellen unter Einfluss von UV-Licht vom menschlichen Körper selbst gebildet. Bei den meisten Menschen liegt die Ursache für einen zu niedrigen Vitamin D-Spiegel jedoch daran, dass sie nicht ausreichend lange ans Sonnenlicht kommen.
Wie man heute weiß, ist Vitamin D in seiner hormonaktiven Form 1, 25-Dihydroxy-Vitamin D (Vitamin-D-Hormon) nicht nur ein Regulator des Calciumstoffwechsels, sondern erfüllt zahlreiche weitere Aufgaben in unserem Körper. Von besonderer Bedeutung ist hierbei dessen Einfluss auf das Immunsystem, Herz-Kreislauf-System sowie auf die Zelldifferenzierung und das Zellwachstum. Wie die Forschungsarbeiten des US-amerikanischen Vitamin-D-Experten Prof. Dr. Michael F. Holick gezeigt haben, steuert das Vitamin-D-Hormon über die Wechselwirkung mit Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) zahlreiche Gene und Stoffwechselprozesse. Nach aktuellen Schätzungen stehen über 2000 Gene der 20. 488 Gene des Menschen unter der Kontrolle von 1, 25-(OH) 2 -D. Vitamin-D-Mangel als allgemeiner Risikofaktor Wie Gröber darlegte, gibt es heute breites Datenmaterial dafür, dass das individuelle Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen stark von der Versorgung mit Vitamin D abhängt. Krebsrisiko Der Entstehung bösartiger Tumoren wirkt Vitamin D entgegen, indem es das Tumorwachstum unterdrückt, die Gefäßneubildung im Tumor und das Risiko der Metastasierung verringert und den programmierten Zelltod einer Tumorzelle fördert.
Die Empfehlungen zur Vitamin D-Dosierung sind je nach Fachgesellschaft unterschiedlich. So geht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) von einem Tagesbedarf von 800 IE Vitamin D für Erwachsene aus, die US-amerikanische Fachgesellschaft für Endokrinologie empfiehlt hingegen 1500 bis 2000 IE täglich. Je nachdem, wie ausgeprägt Ihr Mangel ist, können auch 4000 IE täglich erforderlich sein. Vitamin D-Präparate gibt es in unterschiedlichen Dosierungen (z. B. Vitamin D3 Hevert mit 1000 IE, 2000 IE oder 4000 IE pro Tablette). In den Wintermonaten, aber auch, wenn Sie in der Zeit von Mai bis September zu wenig an die Sonne kommen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen und Ihren Vitamin D-Spiegel bestimmen lassen. Anhand des Vitamin D-Status zeigt sich dann, ob und in welcher Dosierung Sie Vitamin D einnehmen sollten. Aus Angstzuständen und Depressionen findet man meist nicht alleine den Weg heraus. Wenn Sie selbst oder ein Familienmitglied von negativen Emotionen überwältigt werden, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und sich möglicherweise auch an einen Psychiater oder Psychologen zu wenden.
Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin D (25-OH-D < 30 ng/ml) ist daher mit einem deutlich erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, vor allem für Brust- und Darmkrebs verbunden. Es kann darüber hinaus auch Therapie und Verlauf einer Krebserkrankung positiv beeinflussen, und zwar über die Steigerung der Ansprechrate, Verringerung von Nebenwirkungen und eine verbesserte Verträglichkeit. Gröber empfiehlt für Krebskranke, grundsätzlich den 25-OH-D-Spiegel im Serum beim Arzt kontrollieren zu lassen und gegebenenfalls durch die gezielte Supplementierung von Vitamin D (z. B. 3000 I. E. /Tag) auszugleichen. Herz und Kreislauf Nach aktuellen Studien senkt Vitamin D den Blutdruck bei Hypertonikern, wirkt der Arteriosklerose entgegen, verbessert bei Herzinsuffizienz die Herzmuskelleistung und verringert das Risiko für eine periphere arterielle Verschlusskrankheit. Eine unzureichende Versorgung steigert umgekehrt das individuelle kardiovaskuläre Risiko erheblich. Daneben kontrolliert Vitamin D die Funktion der Nebenschilddrüse.
Vermeiden Sie auf jeden Fall synthetisches Vitamin D2, wie es den meisten Multivitaminen vorkommt. Es ist weniger wirksam und schlechter löslich. Hier noch ein paar weitere Tipps: Stellen Sie sicher, dass Sie zusammen mit Ihrem Vitamin D3 Magnesium einnehmen, und zwar zwischen 600 und 1. 000 mg pro Tag. Denn wenn Sie viel Vitamin D3 zu sich nehmen, kann der Magnesium-Spiegel fallen. Das sollten Sie vermeiden, denn Magnesium ist für mehr als 300 verschiedene chemische Reaktionen in Ihrem Körper verantwortlich, u. a. für die Energieproduktion und den Schutz Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Quellen (in englischer Sprache): Quellen: (in englischer Sprache): Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. & Waterloo, K. (2008, December). Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. Journal of Internal Medicine, 264(6):599-609, doi: 10. 1111/j. 1365-2796. 2008. 02008. x.
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