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© Tara Moore/Stone via Getty Images Fasten gilt als eine gesunde Maßnahme, um den Körper zu entlasten, etwas Gewicht zu verlieren und um sich bewusst mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen. Unkontrolliertes Fasten, nicht ärztlich überwachtes Heilfasten oder eine Nulldiät können jedoch Nebenwirkungen mit sich bringen und in bestimmten Fällen sogar gefährlich werden. Was passiert beim Fasten im Körper und wer sollte nicht fasten? Abnehmen durch Fasten? Die Gewichtsreduktion steht beim Fasten nicht im Vordergrund, sondern ist nur positive Begleiterscheinung. Möchte man langfristig eine Gewichtsreduktion erreichen, sollte man seine Ernährung auch im Anschluss an das Fasten langfristig umstellen. Dazu gehört eine ballaststoffreiche, aber fettarme Kost, die satt macht und durch die die Fettreserven langsam aber sicher abgebaut werden. Sonst droht nach dem Ende der Fastenkur der gefürchtete "Jojo-Effekt". Heilfasten kann aber ein Impuls für eine Änderung des Lebensstils sein. Die positiven Erfahrungen einer Heilfastenkur können dazu beitragen, dass die gesamte Lebensführung gesundheitsbewusster wird und die Ernährungsgewohnheiten geändert werden Nebenwirkungen beim Heilfasten Das Heilfasten wird in der Regel unter ärztlicher Kontrolle in Fastenkliniken durchgeführt.
Der Fastenstoffwechsel ist ein in unseren Genen gespeichertes Programm, das unseren Körper befähigt, die Energie aus den eigenen Fettzellen zu beziehen. Jeder Mensch hat also die Software zum Fasten an Bord. Die radikale Aktivierung des Programms beim Fastenbeginn kann allerdings zu Beschwerden in den ersten Tagen führen. Außerdem werden beim Fasten Abbauprodukte, Stoffwechselzwischen- und -endprodukte sowie Umweltgifte, die sich im Laufe der Zeit im Körper angesammelt haben, mobilisiert und zur Ausscheidung gebracht – über Haut, Lunge, Darm, Leber, Nieren usw. Auf ihrem Weg nach draußen können diese Ausscheidungsprodukte noch die eine oder andere unangenehme Beschwerde verursachen. Vorbeugung von Fastenbeschwerden Man kann die Symptome abfangen, indem man sich bereits eine Woche vor Fastenbeginn vegan und vorzugsweise basisch ernährt, auf biologische Lebensmittel achtet, viel spazieren geht, viel Wasser (2-3 Liter/Tag) und keinen Alkohol mehr trinkt. Reduzieren Sie auch Ihren Koffeinkonsum während dieser Vorbereitungswoche.
Für das sogenannte Fastenbrechen sollten Sie mindestens zwei Tage einplanen. Als einfache Faustregel können Sie sich merken: Die Aufbauphase beim Fastenbrechen sollte etwa ein Drittel der Fastenzeit dauern. Starten Sie zunächst mit der Zufuhr von Säften und integrieren Sie dann andere stark wasserhaltige Lebensmittel wie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Am zweiten Tag können gekochtes Gemüse und geringe Mengen an Vollkornprodukten, wie beispielsweise Haferflocken, den Darm durch die enthaltenen Ballaststoffe wieder in Schwung bringen. Auch zu leichten Milchprodukten Joghurt und Quark, aber auch zu leichterverdaulichen Lebensmitteln wie Reis und Kartoffeln können Sie greifen. Wenn Sie Ihren Körper wieder an feste Nahrung gewöhnt haben und die Verdauung wieder in Schwung gekommen ist, steht der gewohnten Ernährung in Ihrem eigenen Essrhythmus nichts im Wege.
Sie verschweigen viele Kontrapunkte, die gegen eine Fastenkur sprechen, und heben nur die positiven Faktoren hervor. Mit seinem Buch "Gesundheitsrisiko Heilfasten" macht Müller es den schwarzen Schafen in der Fastenlobby schwer: Ich lege mich gerne mit diesen schwarzen Schafen an, da sie mit Fasten und Heilfasten viel Geld verdienen möchten, aber ihrer Aufklärungspflicht unzureichend nachkommen und damit schließlich das Leben und die Gesundheit von Menschen konkret gefährden. Sven-David Müller, Master of Science in Applied Nutritional Medicine, hat angewandte Ernährungsmedizin studiert und ist staatlich anerkannter Diätassistent und Diabetesberater der Deutschen Diabetes Gesellschaft. Sven-David Müller ist Autor des Buches "Gesundheitsrisiko Heilfasten". Linktipps: 24. Februar 2011
Das ist zu beachten Eine respiratorische Azidose als eine Folge einer eingeschränkten und damit gestörten Atemfunktion kann beispielsweise bei Personen auftreten, welche an chronisch-entzündlichen Erkrankungen der Atemwege leiden, wie das bereits erwähnte Asthma oder COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung, umgangssprachlich oft als "Raucherlunge" bezeichnet). Auch eine medikamentös verursachte Störung des Atemantriebs (Atemdepression), wie sie unter Anderem beim Einsatz von starken Schmerzmitteln aus der Klasse der sogenannten Opiate (z. B. Morphin) möglich ist, kann die Ursache einer solchen Erkrankung darstellen. An dieser Stelle sei nochmals darauf hingewiesen, dass einer Tachykardie auch zahlreiche weitere Ursachen zugrunde liegen können und dass das Auftreten bei dem hier besprochenen Typus der Azidose nur eine von vielen möglichen Gründen darstellt. Weitere Ursachen für dieses, umgangssprachlich oft als Herzrasen bezeichnete Symptom sind zum Beispiel Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Erkrankungen des Herzens selbst, oder aber Schilddrüsenerkrankungen wie eine Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion).
Rezeptbeispiele gibt es unter Rheuma, Diabetes, Krebs: Wo zeigt Fasten Wirkung? Fasten wird oftmals eine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele bescheinigt. "Bei bestimmten Krankheiten kann Fasten wirklich eine lindernde Wirkung haben", sagt Hauner. Eine dieser Erkrankungen sei Diabetes Typ 2. "Menschen, die phasenweise fasten, können an Gewicht verlieren und dadurch ihre Stoffwechselwerte günstig beeinflussen", erklärt Hauner. So sei es auch bei der entzündlichen Erkrankung Rheuma. "Durchs Fasten kann die Entzündungsaktivität zurückgehen, wodurch es kurzfristig zu weniger Beschwerden und Schmerzen kommen kann. " Dass Fasten auch bei Krebs helfe, weist der Ernährungsmediziner jedoch zurück. "Hier ist Nahrungsverzicht sogar kontraproduktiv, weil der Körper an Widerstandsfähigkeit verliert. " Fasten ist nicht gleich Fasten Auch wenn Fasten im Trend liegt, sollte es gut überlegt sein und vorbereitet werden, sagt der Münchener Ernährungsexperte. Vor allem Herzpatientinnen und -patienten sollten keine Alleingänge planen, sondern jede Fastenmethode vorab mit einer Herz-Spezialistin oder einem Herz-Spezialisten besprechen.
Wer das Trockenfasten dennoch ausprobieren möchte, muss seinen Körper schonend auf den kompletten Nahrungsverzicht vorbereiten. Reduzieren Sie die Nahrungszufuhr in der Woche vor Fastenbeginn langsam. Trinken sollten Sie jedoch reichlich. Ein guter Indikator für Ihren Trinkstatus ist die Farbe des Urins: je heller dieser ist, umso besser sind sie mit Flüssigkeit versorgt. Wichtig: Starten Sie langsam und nur dann, wenn sie gesund sind. Fasten Sie zunächst nicht länger als 24 Stunden – also einen Tag – pro Monat und schauen Sie, wie Sie sich fühlen. Die größte Gefahr stellt die Austrocknung des Körpers (Dehydration) dar. Daher sollten Sie auch auf übermäßigen Sport, Saunabesuche und ähnliches während des Trockenfastens verzichten. So äußert sich eine Dehydration: Kopfschmerzen niedriger Blutdruck Konzentrationsprobleme Kreislaufbeschwerden Herzrasen Stellen Sie eines dieser Symptome bei sich fest, sollten Sie das Trockenfasten sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen, sollten sich die Symptome nicht bessern.