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Dein Trainingsplan aus dem anderen thread sieht für mich eher aus wie für einen 400m-Läufer, der jetzt auch mal 800m laufen möchte, was bei Dir ja fast hinkommt, da Deine 800m Bestzeit gegenüber den 400m schon erheblich abfällt. Nach meiner Einschätzung ist da der Tempoanteil zu hoch und das vor allem, wenn man auch Wettkämpfe laufen möchte, die länger als 800m sind. Jetzt so zu trainieren, dass man sowohl für 800m, als auch für Marathon optimale Zeiten erreichen möchte, halte ich für fast ausgeschlossen. Ich denke da sollte man schon Prioritäten setzten und dann in Kauf nehmen, dass man entweder auf den Mittelstrecken oder auf den langen Strecken recht gute Ergebnisse erzielen kann und auf den anderen Distanzen Ergebnisse einkalkuiert, die etwas weiter von der bestmöglichen Zeit entfernt sind. Liste der Deutschen Meisterinnen im 3000-Meter-Lauf – Wikipedia. Ich habe für mich damals die Erfahrung gemacht, dass man, wenn man für 5. 000 m trainiert, auf Distanzen von 800m und 10. 000 m noch vergleichsweise ordentliche Zeiten laufen kann, während das dann mit diesem Training für Halbmarathon schon schlecht und für Marathon fast gar nicht funktionieren würde, was allerdings auch nie geplant war geschweige denn versucht wurde.
Ernährung vor 3000 M Lauf Beitrag #9 Dehnen vor dem Lauf macht langsamer? Also wenn ich die 2. 800m zum Spaß laufe, gehe ich davor ca. 200m und laufe dann los (also ab hier gehen die 2. 800m los) und dehne mich nur nach dem Laufen. Wenn ich aber wiederum auf der Tartanbahn auf Zeit laufe, dehne ich mich für meine Verhältnisse ziemlich gut, immer schön alles 10 sec halten, weil ich bisher dachte, dass mich das schneller macht (ich laufe nicht oft auf Zeit). Das letzte Mal leider vor ca. 3000m-Lauf in der Schule (Wettkampf: 2006) | Laufblog: Lauf, Hannes!. einem Jahr, beim Cooper Test (wir laufen seit letztem Jahr normal jedes Jahr einen) und habe extra geschaut, wie lange ich für die 3. 000m gebraucht habe (Cooper Test 3. 175m) und das waren 10:30min. Seit letztem Jahr habe ich direkt nach dem Cooper Test erst einmal gar nix gemacht und jetzt ca. die letzten 10 Monate fast jeden Tag 2. 800m gelaufen. Also mit fast jeden Tag, meine ich fast jeden Tag, ca. die letzten 300 Tage, sage ich jetzt einfach mal, 290 mal, also an 290 Tagen von 300 Tagen. Also, ich laufe die Strecke wirklich gerne, aber bin halt nur "Privatsportler", also kein Leichtathlet und kenne auch keine relativ starken 3.
Zitat von DerC Zugegeben, es ist vielleicht etwas hart, aber die evtl. fünfte Einheit wäre dann selbst bei mir wieder locker. Und im Fahrtspiel hat man SEHR viele Variationsmöglichkeiten bzgl Tempi und Länge der schnelleren phasen und des grundtempos, das ist für mich keine knüppelharte Tempoeinheit. Beim Intervalltraining auf der Bahn sollte man natürlich auch "klein" anfangen, also nicht zu schnell im Tempo und nicht zu kurze Pausen und nicht zu große Umfänge am Anfang. Ich persönlich komme mit einer solche Trainingsweise mit viel Tempoeinheiten ganz gut klar, obwohl ich alles andere als austrainiert bin. Wenn man schnell werden will, kann man nicht fast nur langsam trainieren. 3000 meter lauf zeiten schüler model. Einmal Tempotraining pro Woche ist für ne Distanz wie 3000 m imo zu wenig, da so eine Distanz eben sehr viel schneller gelaufen wird als ein Marathon. Ohne die Grundvoraussetzungen zu kennen, ist eine Diskussion aber eh nur sehr begrenzt sinnvoll. Ich hab auch hier keinen Trainingsplan erstellt, sondern nur mal zwei Ideen in den Raum geworfen, mit dem Vorbehalt, das man erst die Daten kennen sollte.