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Im heutigen Artikel lernst du die Beste Schlafposition mit Nackenschmerzen, in unserem umfassenden Leitfaden. In einer Position zu schlafen, in der kein Druck auf den Nacken oder die Schultern ausgeübt wird, kann oft dazu beitragen, Nackenschmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern. Forschung es besagt auch, dass sich die Wirbelsäule in einer neutralen oder ähnlichen Position wie einer aufrechten Position befinden sollte, um Überdruck und Schmerzen zu reduzieren. Kissen auf dem Rücken: Das Schlafen auf dem Rücken ist eine der besten Schlafpositionen für Menschen mit Nackenschmerzen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die normale Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Beste schlafposition bei nackenschmerzen in ny. Das Schlafen mit beiden Händen auf der Seite oder der Brust kann auch morgendliche Schmerzen und Steifheit reduzieren. Seitenkissen: Das Schlafen auf der Seite ist eine weitere gute Schlafposition für Menschen mit Halsschmerzen. Die Ausrichtung der Hals- und Bauchregion der Wirbelsäule kann helfen, den Druck auf das Halsfacettengelenk zu reduzieren, den Hals zu stabilisieren und ihm eine freie Bewegung zu ermöglichen.
Dein Nacken fühlt sich morgens extrem verspannt an und schmerzt, wenn du deinen Kopf hin und her bewegst? Damit bist du garantiert nicht allein! Die meisten Menschen "trainieren" sich diese Beschwerden nämlich selbst an – und zwar in der Nacht. Wie es genau dazu kommt und was du direkt dagegen tun kannst, erfährst du im Video. Es ist gerade kein günstiger Zeitpunkt, um das Video abzuspielen? Kein Problem. Wie schläfst Du bei Nackenschmerzen am besten? | Schlafenguru.de. Weiter unten findest du alles Wichtige zum Nachlesen. Übrigens: Unsere besten Übungen gegen Nackenschmerzen gibt's auch als PDF-Dokument. >> Hier kannst du es kostenlos herunterladen. Viel Spaß beim Üben! Die beste Schlafposition Die beliebteste Schlafposition ist die Embryonal-Haltung, bei der wir auf der Seite liegen und unsere Beine anwinkeln. Genau diese Position kann unserem Körper jedoch auf Dauer enorm schaden. Denn dadurch werden unsere vorderen Muskelpartien immer unnachgiebiger, weshalb sich in den hinteren Muskeln Gegenspannungen aufbauen. Oft hat das zur Folge, dass sich Schmerzen – vor allem im Nacken und Rücken – bemerkbar machen.
Bauchschläfer sind übrigens die einzige Gruppe von Schlaftypen, die es einfach mal versuchen können, ohne Kopfkissen zu schlafen. Das wichtigste Hilfsmittel bleibt das Kissen Kommen wir mal ein wenig in den Alltag zurück, denn kein Mensch legt sich abends auf den Rücken und schläft dann die ganze Nacht genauso durch. Im Durchschnitt ändern wir etwa 10 bis 12 Mal unsere Position oder walzen uns im Schlaf herum. Um den Kopf und Nacken in jeder Schlafposition unterstützen zu können ist ein gutes und flexibles Kopfkissen das beste Mittel um Nackenschmerzen vorzubeugen. Das ideale Kopfkissen sollte rechteckig sein, denn so liegt es tatsächlich nur unter dem Kopf. Ein großes quadratisches Kissen hat den Nachteil, dass du mit der Schulter auf das Kissen rutschen kannst. Keine Nackenschmerzen mehr nach dem Schlaf | Schlaraffia. Mit dem Oberkörper und Kopf auf dem Kopfkissen verdrehst du den ganzen Rücken und der Kopf knickt auch ab. Das ideale Kopfkissen hat auch die passende Höhe. Für Seitenschläfer ist es sehr hoch, denn der Abstand zwischen Kopf und Matratze ist besonders hoch.
Daunenkissen mögen sich bequem anfühlen. Sie gewähren jedoch nicht die notwendige Unterstützung, die Dein Kopf benötigt. Besser ist es, wenn Du ein Kissen mit einem Memory Schaumstoff verwendest. Diese sind unter dem Einfluss der Körperwärme flexibel und passen sich optimal Deiner Halswirbelsäule an. Ein Hauptgrund für die Schmerzen im Nacken ist die ungünstige Schlafposition [2]. Wachst Du regelmäßig mit den Beschwerden auf, solltest Du vermehrt darauf achten, wie Du in der Nacht schläfst. Am förderlichsten für Deine Halswirbelsäule ist die Rückenlage. Beste schlafposition bei nackenschmerzen von. Achte darauf, dass Kopf, Schultern und Becken möglichst auf einer Ebene liegen. Dies lässt sich gut von einer dritten Person beurteilen, die Deine Schlafposition betrachtet. In der Haltung ist eine Entspannung der Muskeln möglich und die Wirbelsäule behält ihre natürliche Form. Lege die Arme seitlich neben Deinen Körper, strecke Dich ein wenig und liege flach auf dem Rücken. Dann hast Du eine gesunde Position gefunden, mit der Schmerzen im Nacken nicht mehr auftreten sollten.
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