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Wer seine allgemeine Fitness stärken, seinen Bewegungsapparat kräftigen und mit straffem und definiertem Oberkörper punkten möchte, dem zeigen wir hier effektive und einfache Übungen, mit der die Brustmuskulatur schnell und wirksam trainiert werden kann. Bei unseren Vorschlägen für das Brust Training unterscheiden wir zwischen der oberen Brustmuskulatur und der unteren Brustmuskulatur. Untere brust trainieren hantel 1pcs. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltet Ihr auch hier darauf achten, beide Muskelpartien gleichermaßen zu trainieren, da die Brustmuskeln ein "Team" bilden und sich gegenseitig bei der Arbeit unterstützen. Mit unseren Übungen für das Brust Training stärkt Ihr Eure obere und untere Brustmuskulatur in optimaler Weise. Brust Training Übungen für Zuhause Übung 1: Liegestütze Übung 2: Knieliegestütze Übung 3: Kurzhantel-Flys auf dem Boden Liegestütze Ausgangsposition Du liegst in Bauchlage auf der Gymnastikmatte, dann ziehst Du Deine Fußspitzen an und stellst sie auf. Deine Hände setzt du dicht neben Deinem Körper in Höhe deiner Schultern auf die Matte.
Aus der Kraft deiner Brustmuskulatur, drückst du von dort wieder langsam hoch. Wie zuvor streckst du die Arme nicht komplett durch, damit du die Muskelspannung nicht aufrecht erhältst. 2) Untere Brust trainieren: Fortgeschrittene 2a) Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: Das Bankdrücken auf der Negativbank mit Kurzhanteln, ist deutlich schwieriger als das Kurzhantel Flachbankdrücken. Jedoch kannst du dieses Training auch ohne Trainingspartner ausführen, im Gegensatz zu der Langhantel Variante. Zielmuskeln: Als erstes trainieren wir die untere Brustmuskulatur, sowie unterstützend unseren Trizeps. Die Muskeln an den vorderen Schultern und der vordere Sägemuskel wirken lediglich nachrangig. Hanteltraining Übungen für die Brust | Hanteltraining. Haltung und Ausführung: Setze dich zuerst oben hin und nehme die Kurzhanteln an deine Brust. Dann legst du dich langsam hin und drückt die Hanteln ausnahmsweise mit Schwung ganz hoch. Jetzt fängt die eigentliche Ausführung an. Die Kurzhanteln lässt du langsam nach unten, bis die Ellenbogen unter der Negativbank sind.
Das ausführen dieser nach, erneut diagonal nach unten reizt den unteren Bereich der Brust. Untere Brust Übungen Nun folgen die drei besten Übungen um deine untere Brust zu trainieren. Achte dabei darauf deine Schultern bei Flys und Dips so weit wie möglich nach hinten zu halten, damit die untere Brust, in der Dehnung, die volle Spannung abbekommt. Konzentriere dich bei jedem Satz darauf deine untere Brust zu spüren und gezielt zu dehnen und kontrahieren. 1. Dips Langhantel Dies ist eine spezielle Variation des traditionellen Dips zwischen 2 Stangen. Anders als beim traditionellen Dip greift man hier die Stange vertikal vor dem Körper. Durch den vertikalen Obergriff und dem nach außen Drehen der Ellenbogen kommt eine weitere Funktion des Brustmuskels und zwar der Rotation nach innen zum Einsatz. Dadurch aktiviert du den Brustmuskel bei dieser Übung besser. Such dir im Gym bzw. Zuhause eine stabile waagerechte Stange auf unter Brusthöhe. Untere brust trainieren hantel in google. Du kannst dafür eine geführte Langhantel auf der gewünschten Höhe einrasten oder in einem Squat Reck eine Langhantel in den Halterungen fixieren, etc. Greife die Stange im Obergriff und drücke dich sprungartig über die Stange.
Richten Sie das Gewicht der Hanteln für Ihr Brusttraining so ein, dass Sie für ein Muskelaufbautraining pro Satz die Bewegungen ca. 12-15 Mal absolvieren, bevor der Brustmuskel erschöpft ist. Danach pausieren Sie ca. Untere brust trainieren hantel in online. anderthalb Minuten und absolvieren nochmals anschließend einen oder zwei Sätze. Das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen sind entscheidend für den Muskelaufbaureiz. Möchten Sie lediglich mit dem Brusttraining die Muskeln straffen und diese nicht gezielt aufbauen, sollten Sie das Gewicht der Hanteln niedriger wählen, und statt dessen mit mehr Wiederholungen arbeiten. Daneben wird lokal durch die Muskelerwärmung mit vielen Wiederholungen auch die Fettverbrennung angekurbelt. Vor allem Männer legen großen Wert darauf, kräftig, dynamisch und sportlich zu wirken. Neben dem … Mit Hanteln gezielt die Brustmuskeln aufbauen Damit das Brusttraining maximalen Erfolg verspricht, sollten Sie Übungen mit den Hanteln wählen, die gewährleisten, dass der Widerstand der Hanteln bei der Übungsausführung sich auf die Brustmuskeln konzentriert.
Auch der Armstrecker und die Schultermuskulatur arbeiten hier mit. Für das Training zu Hause ist folgendes Equipment nötig: eine belastbare Bank, eine Langhantel und ein verstellbarer Hantelständer. Mögliche Varianten: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Floor Press >> Mehr zu der Übung findest du in unserer Schritt für Schritt Anleitung: Bankdrücken Schrägbankdrücken Schrägbankdrücken wird oft für die "obere Brust" genutzt (siehe oben). Hier wird der große Brustmuskel vor allem im Bereich des Schlüsselbeins belastet. Damit bekommt die Brust ein voluminöseres Aussehen. ᐅ Kurzhantel-Bankdrücken - Ausführung mit Bildern und Video!. Der Armstrecker arbeitet auch hier mit, der Anteil der vorderen Schulter wird dagegen etwas reduziert. Schrägbankdrücken ist gut für Menschen mit Schulterproblemen geeignet. Für das Training zu Hause ist folgendes Equipment nötig: eine verstellbare Bank, eine Langhantel und einen geeigneten Hantelständer. Mögliche Varianten: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly mit Kurzhanteln Fliegende für den großen Brustmuskel Eine fliegende Bewegung ist der sogenannte "Butterfly", der zu Hause mit Kurzhanteln im Liegen ausgeführt werden kann.
Floorpress mit Kurzhantel oder Langhantel Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die Füße liegen Flach auf. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel mit deinem Armen im 45 Grad Winkel zu deinem Körper. Du kannst auch eine Langhantel hierfür verwenden. Drücke dann die Hanteln nach oben über deiner Brust zusammen. Achte darauf deine Arme wieder in die Ausgangsposition von 45 Grad zu bringen um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Du kannst diese Übung auch mit dem sogenannten "reverse grip" machen um sie zu intensivieren: Anstatt die Hantel mit der Handfläche nach vorne (von dir weg) zu greifen, greifst du sie so, dass die Handflächen zu dir zeigen. Mit dieser kleinen Änderung kannst du noch gezielter und effektiver deine Brustmuskeln trainieren. 2. Brustpresse im Stehen Mit dieser Übung trainierst du deine Brustmuskulatur auf eine einzigartige Weise, was den Muskeln eine Abwechslung bietet und sie anders beansprucht als andere Übungen. Damit regst du den Wachstum deiner Brustmuskeln an.