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Ist eine Creatineinnahme auch in der Dit sinnvoll? Viele Athleten beschftigt die Frage, ob eine Creatineinnahme auch in der Dit Sinn macht. Studiendaten scheinen die positiven Wirkungen dieses effektiven Supplements auch bei einer Kalorienreduktion zu besttigen. In der Studie von Rockwell et al. wurden mnnliche trainierte Kraftsportler whrend einer Dit untersucht. Die eine Hlfte der Probanden erhielt tglich 10 g Creatin, die andere ein Placebo. Die Zusammensetzung der Nahrung war kohlenhydratreich (55% der Kalorien), fettarm (24%) und mit einem moderaten Eiweianteil (21%). Die Ernhrung war in beiden Gruppen identisch. Creatin in der Dit kann muskelschtzend wirken Die Creatinphosphatspeicher stiegen bei Creatinsupplementation erwartungsgem um 15 bis 16% an, blieben bei Placebogabe jedoch unverndert. Um die Leistungsfhigkeit bei kurzen, hochintensiven Belastungen zu testen, wurden die Probanden bei 10 aufeinander folgenden 6-sekndigen Sprints mit jeweils 30 Sekunden Pause untersucht.
Keine Ahnung! Ich habe es noch nie beim cutten eleicht einer von Euch? Studien dazu wären ebenfalls interessant (sofern es sowas gibt)! Gruß von » 25 Apr 2007 21:08 also in ner diät würde ich auch zu CEE greifen, aber ansonsten tuts normales Monohydrat von taisir » 25 Apr 2007 21:56 danke, für euer feedback! ironwolf hat geschrieben: @ taisir: bei einem Creatin EE wird keine Transportmatrix benötigt die einen Insulinausstoß bewirkt um das Creatin in die Muskulatur zu schleusen! ß hat dazu jemand ne seriöse quelle. oder zumindest eine plausible erklärung? Reventon444 Beiträge: 39 Registriert: 06 Sep 2007 13:06 Körpergewicht (kg): 96 Körpergröße (cm): 179 Körperfettanteil (%): 9 Trainingsbeginn (Jahr): 2006 Trainingsplan: Pitt Force von Reventon444 » 06 Sep 2007 13:09 hallo wenn man normales creatin mono in der diät benutzt soll man dann keine dextrose oder saft verwenden?? Wenn es leicht wäre würde es Fussball heißen!! Pottproll TA Premium Member Beiträge: 20337 Registriert: 22 Jun 2005 18:50 von Pottproll » 06 Sep 2007 14:01 Asgard444 hat geschrieben: hallo wenn man normales creatin mono in der diät benutzt soll man dann keine dextrose oder saft verwenden??
von Lifter50 » 04 Jul 2007 15:31 Höchstens 1-2 mal (bin vergesslich) PS: Ich werde es bald austesten. Die besten Erfahrungen hab ich übrigens mit Monohydrat gemacht. Zuletzt hatte ich Krea-Alkalyn, bin aber mehr als enttäuscht darüber gewesen. Null Effekt Zuletzt geändert von Lifter50 am 04 Jul 2007 15:33, insgesamt 1-mal geändert. von bulkolly » 04 Jul 2007 15:32 Lifter50 hat geschrieben::-) Höchstens 1-2 mal (bin vergesslich) häng noch 1 bis 2 Nullen an die Zahlen dran von benwick » 05 Jul 2007 10:15 Na dann werd ich das mal ab So (Refeed) dazu tun. Bin ja kein Wettkampfbodybuilder und muss keine extreme Defi entwickeln. von benwick » 05 Jul 2007 11:33 muss ich bei Kre-Alkalyn (Olimp) eigendlich Glucose zu nehmen. Ich habe verstanden nein. Wollte für eine Dauerhafte Einnahme 2 Kaps 60 Min vor dem Training nhemen und 2 Kaps danach. An Trainingsfreinen Tagen 1 und 1 früh und abend. geht das OK. Bin leider völlig unbeleckt in diese Richtung, hab noch nie irgendwas suplementiert. Mal abgesehn von Eiweisspulver.
Zuallererst ist es erforderlich, eine eiweißreiche Ernährung zu wählen. Allerdings kann es schon als eine große Herausforderung angesehen werden, die erforderlichen Proteine auszuwählen. Je nach Phase des Trainings müssen langsam wirksame beziehungsweise schnell verwertbare Proteine, die essenzielle Aminosäuren enthalten, als Nahrung für Sportler bereitgestellt werden. Außerdem sind weitere Wirkstoffe von Bedeutung, um eine optimale Kombination von Fettabbau und Muskelaufbau zu erreichen. Ein Wirkstoff dieser Art ist zum Beispiel Creatin, der hier im Focus steht. Durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels entstehen zusätzliche positive Effekte im Rahmen der Regenerationsfähigkeit. Genau ausgedrückt wirkt sich der Stoff förderlich auf den Muskelschädigungswert während des Trainings aus. Auch Muskelschmerzen und Beweglichkeit werden auf positiv Weise beeinflusst. Diese Substanz scheint sich des Weiteren im positiven Sinne auf das menschliche Gehirn auszuwirken und fördert eine erhöhte kognitive Leistung sowie ein effektiveres Denken.
Letztlich hängt auch vieles von dem ab, was man die Wirkungsform nennen könnte oder die Bequemlichkeit des Athleten. Deshalb gilt es auch hier abzuwägen, was man will: eine einfache Handhabung bei der Einnahme oder eine verlässliche und gezielte Wirkungsweise. Letztlich bleibt keinem erspart, es bei sich selbst zu versuchen, denn jeder Mensch und damit auch Athlet reagiert anders auf ein bestimmtes Präparat. Wie man darauf reagiert ist letztlich nur ein Erfahrungswert. Niemandem aber schadet es, soviel kann man mit Sicherheit behaupten.
Der Unterschied ist bestimmt nicht trivial: Menschen, die Kreatin während einer Studie einnahmen, legten im Verlauf von sieben Wochen Krafttraining zusätzliche Muskelkraft zu. Kreatin für die kognitive Gesundheit Kreatin ist auch gut für das Gehirn. Die Ergänzung von Kreatin kann eure kognitive Leistung auf verschiedene Weise verbessern: Kreatin hilft, eure Fähigkeiten bei Schlafmangel beizubehalten und komplexe Aufgaben zu erledigen ( Studie). Es verbessert auch die körperliche Koordination bei Athleten mit Schlafmangel. Mentale Ausdauer – Kreatin erhöht die geistige Ausdauer – Studien haben gezeigt, dass ihr geistig anspruchsvolle Aufgaben länger erledigen könnt, ohne müde zu werden. Gerade bei älteren Menschen, die Kreatin einnahmen, wurden Verbesserungen vom Gedächtnis, wie auch von der Leistungsfähigkeit des räumlichen Gedächtnisses bewiesen. Kreatin zur Erfüllung und Performanz bei einer ketogenen Diät Kreatin kann euch bei intensiven Trainingseinheiten während der Keto-Diät helfen.
Das Rezept blieb allerdings immer geheim. Eine Legende besagt, dass nur zwei Top-Manager die genaue Zusammensetzung des Extraktes kennen. Ob das nun veröffentlichte Foto tatsächlich die Cola-Zutatenliste zeigt, ist nicht bekannt. Coca-Cola hat bereits dementiert, dass die Enthüllung echt ist. Das Original-Rezept soll in einem Tresor (rechts) in Atlanta liegen. Pendergrasts Rezept Der US-amerikanische Autor Mark Pendergrast behauptet in seinem Buch Für Gott, Vaterland und Coca-Cola, die ursprüngliche Coca-Cola-Rezeptur gefunden zu haben. Anders als die offiziellen Bücher über das Getränk schildert er auch die Skandale. Die Coca-Cola-Rezeptur. Und nicht zuletzt lüftet er im Anhang das "süße Geheimnis", nämlich die Rezeptur für Coca-Cola. Sie stammte aus der Feder von Thomas, der bei Pemberton angestellt war. Dieser experimentierte damit, Saccharin als synthetischen Zuckeraustauschstoff zum Abfüllen zuverwenden, indem er diesen zum Strecken nutzte, da Zucker immer teurer wurde. Ein Chemiker, welcher aus der Coke die braune Farbe entfernen sollte, hatte das gleiche Rezept erhalten und man kann davon ausgehen, dass es sich dabei um das Coke Ur-Rezept handelt: Das Rezept 1 Unze Koffein-Citrat 1 Unze Vanille-Extrakt 2½ Unzen Essenz 4 Unzen F. E. Coco 4 3 Unzen Zitronensäure 1 Quart Limonellensaft 30 lbs Zucker 2½ Gallonen Wasser ausreichend Karamell Die Essenez 80 Tl.
Pendergast, Mark: Wien, Zsolnay Verlag Book Description Condition: Gut. 512 S. Die unautorisierte Geschichte der Coca-Cola Company. Aus dem Amerikanischen von Heike Rosbach. MIt s/w Abb. Der Su. hat an der Kopfkante einen Einriss. 9783453087842: Für Gott, Vaterland und Coca-Cola. Die unautorisierte Geschichte der Coca-Cola-Company - AbeBooks - Pendergrast, Mark: 3453087844. DIe Kapitale sind etwas bestoßen. Sprache: Deutsch Gewicht in Gramm: 500 Gr. -8° Groß-Oktav, Hardcover/Pappeinband. Seller Inventory # 82901 Für Gott, Vaterland und Coca-Cola. Die unautorisierte Geschichte der Coca-Cola Company. Wien, (A), Zsolnay Verlag Book Description 2. Auflage,. 512 Seiten, Zustand: sehr gutes Exemplar, minimale Gebrauchsspuren. Sprache: Deutsch Gewicht in Gramm: 950 23, 5 x 15, 0 cm, gebundene Ausgabe, Hardcover/Pappeinband mit Original-Schutzumschlag. Seller Inventory # 39471 Stock Image
Orangenöl 120 Tl. Limonenöl 40 Tl. Muskatnussöl 40 Tl. Zimtöl 20 Tl. Korianderöl 40 Tl. Neroliöl 1 Quart Alkohol Koffeinsäure und Limonellensaft in 1 Quart kochendem Wasser mischen, Vanille und Essenzen zusetzen, sobald es abgekühlt ist. Das Rezept sagt aber nicht aus, was mit dem Zucker, dem Koka-Extrakt, dem Karamell oder dem Rest des Wassers passiert. Da Pendergrast behauptet, dass sein Rezept für 2, 5 Gallonen Cola sei und dass Poundstones Rezept genau dasselbe sei, nur eben für nur 1 Gallone, schließt man daraus, dass die hier angegebene Mengenangabe von Pendergrast "ausreichend Karamell" dieselbe Menge von Poundstones Rezept, nur mal 2½, ist. Sprich: "ausreichend Karamell" ist in Pendergrasts Rezept nichts anderes als 37 g Karamell, die man für eine Gallone braucht, mal 2½ = 92, 5 g Karamell (die Menge für 2½ Gallonen). Laut Coca-Cola selbst liegt diese Formel bei mindestens drei Mengenangaben daneben. Für gott vaterland und coca cola aktie. Ob dies nur ein Bluff ist? Die Menschheit wird wohl nie so ganz dahinter kommen...