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Spüre sowohl beim nach unten lassen, als auch beim Hochdrücken, voll in die Brustmuskeln rein. Wenn deine Kraft am Ende nachlässt, gehst du nicht mehr ganz nach unten. Die Kurzhanteln legst du am Schluss langsam und nacheinander zur Seite ab. 2b) Negativ Bankdrücken mit Langhantel Schwierigkeitsgrad: Die Fitness Übung Bankdrücken negativ mit Langhantel, ist lediglich für erfahrene Bodybuilder geeignet. Hinzu kommt, dass du unbeidngt einen Trainingspartner brauchst, der der beim Hochdrücken hilft. Zielmuskeln: Das Brustmuskeln aufbauen im unteren Bereich steht hier ebenfalls im Vordergrund. Die Nebenzielmuskeln sind unser Trizeps, sowie der vordere Schulter und Sägemuskel. Haltung: Die Langhantel umgreifst du je zwei Handflächen rechts und links, weiter außen als die Schulterbreite. Ausführung: Erkläre deinem Trainingspartner zuvor, dass er dir vor allem nach oben helfen soll. ᐅ Untere Brust trainieren: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Du gibst das Kommando und sagst "mehr" für mehr Unterstützung und "weniger" für entsprechend weniger Hilfe. Jetzt nimmst du die Langhantel vom Hantelständer und lässt die senkrecht zur Brust.
Wichtig ist bei diesem Brusttraining, die Rumpfmuskulatur anzuspannen um beim Ablassen ein Hohlkreuz zu vermeiden. Außerdem sollten die Ellenbogen nicht nach außen zeigen, sondern nach vorne gerichtet sein. Mit diesen Übungen für die Brust ist das perfekte Brusttraining garantiert.
Durch die negative Ausführung reizt du besonders die unteren Fasern deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Bei der Bewegungsausführung unterstützen dich dein Trizeps (musculus triceps brachii) und der vordere Teil der Deltamuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis). Der vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) gehört ebenfalls zu den unterstützenden Muskeln beim negativen KH-Bankdrücken. Ausführung beim Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Damit du das volle Potenzial deines Köpers ausnutzt, sollte die Ausführung der Übung sorgfältig erfolgen. Um Fehler zu vermeiden, ist die Beschreibung in Körperposition und Bewegungsausführung unterteilt. Untere brust trainieren hantel in online. Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für das Negativbankdrücken mit den Kurzhanteln ein. Lege dich auf eine Negativbank mit einem Winkel zwischen 30 und 45 Grad. Indem du deine Beine an den Polstern am Fußende fixierst, sorgst du für die erforderliche Stabilität. Nutze den Obergriff, um die beiden Kurzhanteln in deinen gebeugten Armen zu halten.
Negativbankdrücken mit der Langhantel Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Negativbankdrücken mit der Langhantel"! Beanspruchte Muskulatur Zielmuskeln Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major Unterstützende Muskulatur Trizeps - musculus triceps brachii Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis) Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior Setup 1) Lage auf der Bank Lege dich mit dem Rücken auf die Negativbank. Platziere den Kopf so, dass sich die (Lang-)Hantel im Bereich zwischen Augen- und Kinnhöhe befindet ("höhere" Platzierung kann beim Anheben der Hantel zur Überforderung der Schultern und damit zu Schulterproblemen führen; "tiefere" Platzierung kann verursachen, dass die Hantel bei der Ausführung das Rack berührt) 2) Fußstellung Stell deine Füße flach auf den Boden und nimm als Richtwert für den Winkel in den Kniekehlen 90 Grad.
Deine Handflächen sollten nach innen zeigen. Jetzt machst du einen Liegestützt. Wenn du in der oberen Position bist, lässt du deine Arme ausgestreckt, drehst deinen Körper ein und hebst eine Hantel mit ausgestrecktem Arm über deinen Körper, so dass du in einer "T"-Form bist. Diese Übung wiederholst du am besten mit abwechselnden Seiten. Achte darauf nicht zu tief in die Liegestütz zu gehen, da mit der erhöhten Position durch die Hanteln eine zu tiefe Position nicht gut für deine Schultern ist. Untere brust trainieren hantel aka shantel. 6. Hantel Überzüge mit Gymnastikball Überzüge werden häufig mit einer Hantelbank gemacht. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du diese Übung sogar noch intensiver gestalten, da auch hier dein gesamter Körper wieder mit dem Ausbalancieren beschäftigt ist und somit für ordentlich Körperspannung sorgt. Halte eine Hantel zwischen deinen Händen mit deinem Rücken auf dem Gymnastikball. In der Startposition sind deine Hände ausgestreckt über deiner Brust. Mit deinen ausgestreckten Händen lässt du dann die Hantel hinter deinem Kopf ab, bis du spürst, wie es im Latissimus anfängt zu ziehen.