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● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Ausführung: Ziehe die Stange, mit der Kraft deiner beiden Hauptzielmuskeln, schön langsam nach oben. Nehme nur so viel Gewicht, dass du das Training ganz sauber ausführen kannst. Bei den letzten von insgesamt acht Wiederholungen, hilfst du dir mit der freien Hand, so wenig wie möglich beim nach oben ziehen. Alternative: Einen Artikel zum T Hantel Rudern mit anderen Geräten findest du über folgenden Link: T Hantel Rudern: Maschine, Langhantel oder Kurzhanteln? 1c) T Bar Rudern seitlich einarmig vorgebeugt Vorteil: Dadurch, dass wir die Langhantel diesmal seitlich unserer Beine nach oben ziehen, stärken wir den Latissimus noch etwas mehr. Zielmuskeln: Der Hauptzielmuskel ist hier der breite Rückenmuskel (Latissimus) und den Trapezmuskel trainieren wir lediglich sekundär. Die Nebenzielmuskeln sind wiederum die hintere Schulter und der Bizeps und der Brachialis am Oberarm. Haltung: Seitlich von deinen Beinen greifst du die Stange mit einem Arm und achtest wieder auf ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.
Das ersetzen von Kreuzheben durch T-Bar Rudern nur weil das einer gesagt hat sehe ich nicht als Argument dafür an. Außerdem wird bei T-Bar Rudern auch andere Muskeln beansprucht als beim Kreuzheben. Kreuzheben ist kein MUSS, aber eine sehr gute Übung für den unteren Rücken, der sehr wichtig für dein Körper/Wirbelsäule und bei den anderen Übungen ist. Bei saubere Technik kannst du nur Vorteile aus dieser Übung ziehen. "Nimm das Leben nicht so ernst, du kommst sowieso nicht lebend raus. " von gollimolli » 18 Okt 2015 15:01 Bl4ckst0rm hat geschrieben:... Außerdem wird bei T-Bar Rudern auch andere Muskeln beansprucht als beim Kreuzheben... und der Nachteil ist jetzt wo? SchwacherKnabe Beiträge: 15 Registriert: 16 Okt 2015 12:15 Körpergewicht (kg): 117 Körpergröße (cm): 192 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Bankdrücken (kg): 2x182, 5 Kniebeugen (kg): 1x220 Kreuzheben (kg): 1x300 Lieblingsübung: MP - 107kg 1x Ziel Gewicht (kg): 125 Ich bin: Fast normal Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online?
Mit einem geschwächten oder gar verletzten Rücken zu trainieren, kann sich als definitiv schwieriges Unterfangen herausstellen. Wir haben aus diesem Grund nachfolgend acht der zahlreichen Möglichkeiten zusammengetragen, die dir dabei helfen sollen, dein Workout rückenschonend und dennoch ambitioniert gestalten zu können! Du solltest nicht um eine Verletzung herum trainieren, um diese so zu therapieren. Genauso unratsam ist es jedoch, verletzt neuen Rekorden im Training hinterherzujagen. Du musst akzeptieren, dass du verletzt bist und solltest der Heilung die höchste Priorität zuschreiben. Dazu gehören bestenfalls sowohl dein eigener Einsatz als auch der eines Experten, der deine Verletzung korrekt diagnostizieren und Behandlungsansätze liefern kann. Die hier gelieferten Tipps sind nicht für schwerverletzte, gehandicapte Sportler, sondern für jene, die sich bereits auf dem Wege der Besserung befinden beziehungsweise in der Lage sind, die meisten Übungen korrekt auszuführen! 1 – Lockere deine Muskulatur regelmäßig Immer wenn du eine Übung beendest, die deinen unteren Rücken schwer belastet, sollte dein nächster Gang in Richtung einer Stange folgen, an der du dich festhalten und hängen lassen kannst.