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Hier wird vor jeder Belastung abgestimmt, wie lange und schnell sie sein soll Das Fahrtspiel bereitet mit seinem unkonventionellen Belastungsverlauf besser auf die Unwägbarkeiten von Wettkampfsituationen (Zwischenspurt, plötzliche Tempoverschärfung) vor, als ein gleichförmiges Belastungsprogramm Der Nachteil des Fahrtspiels: Die Belastungen im Rahmen eines Fahrtspiels sind schwer nachzuvollziehen Bei einer vergleichenden Trainingsauswertung sind sie kaum objektiv nachvollziehbar.
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Spaß am Training auf der Bahn und der effektiven Durchführung. Selbst einige Läufer, die gerne auf der Bahn laufen, machen es nicht richtig. In diesem Artikel möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Laufen im Kreis ziehen können. Zunächst erkläre ich den Aufbau und die Vorteile der vier Grundtypen von Intervallläufen: Kurz-, Mittel-, Lang- und gemischte Läufe. Dann werde ich Ihnen einige Richtlinien für die Einbeziehung von Bahntrainings in Ihr Training für jede der vier Laufdistanzen vorstellen: 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Bahntraining für marathon 2021. Kurze Intervalle Kurze Intervalle sind schnelle Laufabschnitte von 100 m (eine viertel Runde oder eine ganze Gerade) bis 400 m. Weil sie so kurz sind, können diese Intervalle sehr nahe an der Höchstgeschwindigkeit gelaufen werden. Natürlich können Sie 200-Meter-Intervalle etwas schneller laufen als 400-Meter-Intervalle, und Sie können 100-Meter-Intervalle noch schneller laufen. Der Zweck von kurzen Intervalltrainings ist die Steigerung der Rohgeschwindigkeit, der Schrittkraft und der Laufökonomie.
Wenn Ihr plant auf das Podium zu laufen, sieht das natürlich anders aus. Bahntraining für 5k und 10k – runningmz. Zusammen mit dem Effekt der Gewichtsoptimierung, waren es vor allem die langen, vernünftig gelaufenen Longruns, die mich gut ans Ziel gebracht haben. Wie es dann schlussendlich ganz genau für mich gelaufen ist, steht in meinem Erfahrungsbericht zum Rennsteig Supermarathon. Aber als kleinen Vorgeschmack kann ich sagen, daß ich bei meinem ersten Ultramarathon in den Top 20% der Finisher gelandet bin.
Die Bahn hat ihren Reiz und in vielen Fällen auch ihre Berechtigung. Aber sie birgt auch Gefahren. Ein Mittelstreckenläufer der Weltklasse geht in der unmittelbaren Saisonvorbereitung bis zu fünfmal in der Woche auf die Bahn. Ein Marathonläufer macht in der Regel ein- bis zwei Bahntrainings, dazu ein Fahrtspiel und einen Longrun (bis zu 35 km), der alles andere als langsam ist; die anderen Trainings sind im Bereich von langsam bis mittel. Bahntraining für marathon berlin. Und wie stehts mit einem Hobbyläufer, der sich auf einen Halbmarathon oder einen Marathon vorbereiten will? Soll auch er (oder sie) auf die Bahn gehen? Das Wichtigste vorweg: Bahntraining ist nichts für Anfänger. Wenn Sie erst ein Jahr regelmässig laufen und sich jetzt auf einen Halbmarathon vorbereiten, geht es zuerst einmal darum, die Distanz in den Griff zu bekommen. Das heisst, Sie laufen in der Wettkampfvorbereitung einmal pro Woche mindestens 1:30 Stunden. In der Marathonvorbereitung sollte der Longrun über zwei Stunden dauern, unter Umständen mit Gehpausen.
Trainiert man nun gleichzeitig durch das Ausdauertraining die Lungenkapazizät und reduziert die Anzahl der zu versorgenden Zellen, so verbessert sich die Sauerstoffleistung des Körpers. Durch das von mir praktizierte Intervallfasten habe ich aber zusätzlich auch den Stoffwechsel trainiert. Mit der 16/8-Methode hatte mein Körper täglich eine lange Phase von 16 Stunden, in der die Energie hauptsächlich aus den Speichern und der Fettverbrennung bezogen wurde und nur 8 Stunden, in denen neue Energie über die Ernährung aufgenommen wurden. Ultramarathon Training: Meine Ernährung und Trainingsplan für den Rennsteig Supermarathon - Blog übers Laufen in Berlin vom Laufanfänger bis Halb-Marathon | Sports-Insider. So schmelzen nicht nur die Fettpolster, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, den Körper aus den Fettreserven zu versorgen. So kann der Körper im Wettkampf sowohl auf die Verpflegung von den Verpflegungsstellen, als auch leichter auf die Fettdepots zugreifen sofern es denn sein muss. Gerade bei sehr langen Ausdauersportarten ein absoluter Vorteil. Typische Trainingswoche in der Ultralauf-Vorbereitung Meine intensive Vorbereitungsphase für den Supermarathon hat sich über etwa drei Monate erstreckt, wobei zu beachten ist, daß ich auch vorher regelmäßig trainiert habe und mindestens drei mal pro Woche gelaufen bin und auch vorher Krafttraining betrieben habe, wenn auch nur sporadisch.
Wenn Sie sich müde oder schlapp fühlen, haben Sie kein schlechtes Gewissen, langsamer oder kürzer zu laufen – fühlen Sie sich gut, geben Sie Gas und lassen es knallen! RUNNING-EXPERTE Adrian Niski Die in Innsbruck ansässigen Trampelpfad-Liebhaber Kirra Balmanno und Adrian Niski leben und lieben das Leben in den Bergen und genießen es, diese Leidenschaft mit anderen zu teilen. Gemeinsam haben sie einen großen Teil der schönsten Trails der Welt in Laufschuhen erkundet, und geben diese Erfahrungen an Gleichgesinnte mit ihren Reisen von weiter. Das könnte Sie auch interessieren