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Ist es gesund, bei Hitze zu joggen? – Training im Sommer ist nicht immer einfach. Bei extremen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und sengender Sonne fühlt es sich an, als sei es unmöglich, einen guten Lauf zu absolvieren. Wenn man sich der Gefahren bewusst ist, ist das Training auch bei über 30°C möglich. Laufen in der Hitze – Was Sie beachten sollten Selbst wenn man nur leicht läuft und die harten Trainingseinheiten auslässt, wie soll man sich bei Hitze und Feuchtigkeit im Sommer beim Laufen überhaupt noch gut fühlen? Ist es gesund, bei Hitze zu joggen? - Gefahren und Tipps!. Um in der Hitze und Feuchtigkeit des Sommers gut zu trainieren, braucht man eine sorgfältige Herangehensweise, die Timing, Ausrüstung und ein Verständnis dafür kombiniert, warum es überhaupt schwieriger ist, in der Hitze zu laufen. Anstatt sich darüber zu beschweren, wie schwierig es ist, in der Hitze zu laufen, sollten wir sehen, wie wir das Beste daraus machen können. Warum ist es so schwer, in der Hitze zu laufen? Im Buch Born to Run, einige Gründe aufgezeigt, warum der Mensch ein erstaunliches Ausdauertier ist.
Unser Körper gibt die meiste Hitze über unseren Kopf frei, daher ist es wichtig, dass sich die Hitze nicht unter der Kopfbedeckung staut. Richtig outfitten Weniger ist mehr. Neben der richtigen Laufausrüstung, sollten deine Sportklamotten an die Hitze angepasst werden. Am besten trägst du luftige, atmungsaktive Funktionsklamotten, die den Schweiß von innen nach außen transportieren. Eine gut sitzende Sonnenbrille Schütze deine Augen vor Fliegen, Staub und grellem Licht. Sommerliche UV-Strahlen sind die wohl größte Gefahr für deine Augen, weil sie zu irreparablen Schädigungen führen können, wie zum Beispiel dem Grauen Star. LAUFEN BEI DER HITZE - RUN MAGAZIN. Good time(s) Die beste Zeit für dein Training ist am frühen Morgen wenn die Temperaturen niedrig sind und die Luft noch frisch ist – ein sogenannter Morning Run. Gerade als Laufanfänger fehlt morgens die Motivation, loszulaufen. Doch beim Laufen schüttest du Glückshormone aus, sodass du den ganzen Tag über energiegeladen bist, ist das nicht toll? Am späteren Abend kannst du ebenfalls eine Runde drehen.
Ein Wald, der viel Schatten spendet. Eine Route, die durch Alleen oder durch Straßen führt, die nicht immer der Sonne ausgesetzt sind, ist optimal. Zudem sind heiße Tage an denen etwas Wind weht perfekt. Laufen bei hitze den. So kühlen Sie ihren Körper zusätzlich. Ein Run durch die knallende Sonne ist nicht unbedingt zu empfehlen, eine entsprechende Rückmeldung wird Ihnen der Körper jedoch sicher von selbst geben. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, könnten eventuell sogar die Hitze-Muffel unter Ihnen echte Hitzeschlacht-Runner werden. So läuft es. Lesen Sie hier alle Kolumnen von Mike Kleiß. Sehen Sie im Video: Als Hund im Garten auf frischer Tat ertappt wird, dreht er völlig durch "Hängt von vielen Faktoren ab": Experte erklärt, wie lange das Steak ruhen muss
Kopfschmerzen, Schwindel, ein roter Kopf, glasige Augen sind Anzeichen dafür, dass dein Körper kämpft. Nimm die Signale wahr und reagiere darauf. Abbrechen solltest du umgehend, wenn dein Kopf rot, der Bereich von der Nase abwärts um Mund, Lippen und Kinn aber blass ist. Außerdem solltest du auf dein Gefühl hören: wenn du merkst, dass du eine Pause brauchst oder keine Energie mehr hast, beendest du deine Laufrunde. Jede/-r Sportler/-in braucht mal eine Pause! Am besten beugst du dieser Situation vor, indem du beim Laufen richtig atmest und deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgst. Keep cool Halte deinen Kopf- und Nackenbereich nach Möglichkeit kühl. Dafür ziehst du einfach ein Tuch durch erfrischendes Wasser und schon erlebst du einen coolen Frischekick. Laufen bei Hitze - 10 Tipps - Run the Skyline - Blog des Frankfurt Marathon. Geschafft! Und nun? Dein Körper verlangt danach: viel trinken! Nachdem du dich gedehnt hast, sehnst du dich wahrscheinlich nach einer kalten Dusche. Dein Organismus wäre mit dem Temperaturumschwung allerdings überfordert. Daher: Kühle dich langsam herunter.
Aktuell brennt der Asphalt, Temperaturen um die 36 Grad. Soll man trotzdem laufen? Es gibt genügend Ausreden es nicht zu tun. Wir sind allerdings der Meinung, es ist zwar eine Herausforderung bei Hitze zu laufen, aber wer ein paar Regeln einhält ist gut gewappnet. Wir geben dir Tipps, wie du dein Lauftraining oder auch deine Laufrunden meisterst und gesund draußen Sport treibst. Verzichten muss niemand. 1. Nicht übertreiben An heißen Trainingstagen sollte jeder Läufer auf extreme Belastungen verzichten. Das Gas rausnehmen ist das Motto. Sport bei Temperaturen über 30 Grad ist immer eine Mehrbelastung für den Körper und das Herz-Kreislauf-System. Die Körpertemperatur und der Puls steigen schon bei geringen Anstrengungen schneller an. Der Körper braucht mehr Energie, um sich runter zu kühlen und die Wärme abzutransportieren. Genieße deshalb hingegen deine Läufe ganz ohne Druck. Laufen bei hitze de. Wenn dein Trainingsplan intensive Intervalle vorsieht, solltest du darauf verzichten und lieber den gemütlichen längeren Dauerlauf einlegen.
Starte zusammen mit Sport-Freunden aus der ganzen Welt über 3km, 5 km, 7, 5km, 10 km, 15km, Halbmarathon oder Marathon und erlaufe Dir Deine ganz besonders schöne Tokyo Spirit Medaille. Bild 1: Maarten van den Heuvel via unsplash Bild 2: Quino Al via unsplash Bild 3: BATCH by Wisconsin Hemp Scientific via unsplash