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Die Ellbogen führe ich dabei zusammen. Von hier aus gehe ich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Beim beugen atme ich aus und beim strecken wieder ein. 2. Pfeil und Bogen – Rotation in der Wirbelsäule Ich stehe ebenfalls wieder leicht über schulterbreit mit leicht gebeugten Knien. Ich halte beide Hände so nach vorne, als wenn ich eine Wand wegdrücken möchte. Nun bringe ich den Ellbogen eines Armes nach hinten und atme dabei aus. Die Bewegung kommt primär aus der Brustwirbelsäule. Ich versuche also, das Becken komplett zu fixieren und meine persönliche Bewegungsamplitude nach hinten so gut es geht auszunutzen. Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung im Stehen | Die Techniker. Nun führe ich den Arm wieder kontrolliert nach vorne und starte die Bewegung mit dem anderen Arm. 3. Rotation in der Wirbelsäule mit vor dem Körper verschränkten Armen Der Stand ist etwa schulterbreit (oder leicht darüber) und die Knie sind leicht gebeugt. Ich verschränke beide Arme vor dem Körper. Den Oberkörper neige ich etwas nach vorne und mache die Wirbelsäule lang.
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