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Nun sollte auch Spannung in den mittleren Anteil Deines Kniestreckers kommen – also in den Vastus medialis Deines Quadrizeps. Auch hier hilft das vergleichende Tasten an beiden Beinen. Willst Du keinen Beitrag wie diesen verpassen? Melde Dich jetzt für Freitag in Bewegung an! 3. Kniepumpe Nun noch zur "Goldenen Übung" für das Kniegelenk, ideal um die Knieschwellung anzugehen: In Rückenlage durchgeführt kannst Du im besten Fall Dein Bein ohne Unterlagerung ablegen, ansonsten unterstütze Dein Knie wieder mit einer kleinen Handtuchrolle. 10 Fitness Probleme nach der Knie-OP Knie Marathon: Knie OP & Reha | Patienten aufgepasst!. Zum ersten Üben und besseren Ansteuern begib Dich ruhig wieder in den Langsitz. Aus dieser Position ziehst Du Deine Kniescheibe nach oben, also hüftwärts. Dies gelingt Dir durch das Anspannen Deines zuvor schon trainierten Quadrizeps. Im Sekundenrhythmus spannst Du an und lässt wieder locker – ähnlich dem Tempo, wenn Du einen Spülschwamm ausdrücken und sich wieder vollsaugen lassen würdest. 4. Kniekontrolle in Bauchlage Zum Abschluss legst Du Dich noch einmal auf den Bauch und stellst den Fuß auf die Unterlage ab.
Sobald deine Oberschenkel waagerecht sind, bewegst du dich aus der Kraft der Abduktoren und Beinstrecker Muskeln wieder hoch. B) Oberschenkelmuskulatur aufbauen im Fitness-Studio Im Fitness-Studio kannst du durch die folgenden vier Isolationsübungen, optimal deine Oberschenkelmuskulatur aufbauen und stärken. Der Schwierigkeitsgrad ist jeweils niedrig, so dass du die Übungen als Fitness Einsteiger und Fortgeschrittener umsetzen kannst. 1) Beinstrecker Maschine BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Wie du auf dem Bild siehst, trainieren wir mit der Beinstrecker Maschine isoliert die Vorderseite unserer Oberschenkel für effektiven Muskelaufbau der Beine. Haltung: Achte darauf, dass die Polsterung an den Füßen direkt oberhalb des Spanns sitzt und deine Kniegelenke frei beweglich sind. Mit dem Oberkörper bleibst du aufrecht und eng an der Rückenlehne.
Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann gleichwohl keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebots ausgeschlossen. Informationen und Artikel dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung und/oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Verwandte Artikel Redaktionstipp: Hilfreiche Videos 1:56 2:05 3:25 2:27
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