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Hi, heute gibt es mal wieder einen Beitrag über meine aktuelle Form, mein Training und meine Ernährung. Derzeit mache ich einen sogenannten " Mini Cut ", was genau das ist erkläre ich dir in diesem Beitrag. Anfang des Jahres habe ich ca. 2 Monate Diät gemacht, wovon ein Monat auch unsere 30 Tage vegan C hallenge war. Seit Anfang Mai befinde ich mich nun im Aufbau, sprich ich versuche an Gewicht zuzunehmen, vorzugsweise natürlich Muskeln und nicht Fett. Da man für einen erfolgreichen Aufbau mehr Kalorien essen sollte, als man verbraucht, nimmt man automatisch im Laufe der Zeit auch etwas an Fett zu. Ich habe in dieser Zeit nun ziemlich genau 5KG zugenommen. Ein Teil von dem Gewicht ist auch Wasser, da die vielen Kohlenhydrate in meiner Ernährung auch immer etwas Wasser ziehen. Ich schätze ganz grob, dass ca. 2 KG Wasser sind, 2 KG Fett und etwa 1 KG Muskeln. Die Werte sind soweit gut und ich möchte meinen Aufbau daher auch über den Winter noch weiter fortführen. Damit ich aber nicht noch " fetter " werde, habe ich mich entschieden nun einen Mini Cut von 2 Wochen einzulegen.
Man unterbricht also kurzzeitig den täglichen Kalorienüberschuss und führt dem Körper sehr viel weniger Energie zu als dieser verbraucht. Dabei wir die Makronährstoffverteilung so verändert, dass der Großteil der Kalorien aus Proteinen und ein paar essenziellen Fettsäuren bezogen wird. Die Kohlenhydrate werden stark reduziert. Diplompsychologe und Personal Trainer Simon Teichmann aus Düsseldorf empfiehlt die folgende (tägliche) Nährstoffverteilung während des Mini Cuts: 2 bis 2, 5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht Maximal 40 g Kohlenhydrate 3 g Omega-3-Fettsäuren Simon empfiehlt weiterhin, den Mini Cut alle 10 bis 12 Wochen mit einer Dauer von 1 bis 2 Wochen durchzuführen. Das Training wird kurz und intensiv gehalten, um dem Körper zu signalisieren, dass die Muskulatur gebraucht wird und nicht abgebaut werden soll. Du fragst dich sicherlich, warum ein Mini Cut beim Muskelaufbau sinnvoll ist und wie das große Kaloriendefizit mit dem Ziel, Muskulatur aufzubauen, kombinierbar ist. Keine Sorge, du wirst keine Muskulatur verlieren.
Moderator: Team Ernährung & Supplemente TraderBiz TA Member Beiträge: 267 Registriert: 16 Dez 2016 19:47 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 64 Körpergröße (cm): 175 Trainingsbeginn (Jahr): 2017 Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Ziel Gewicht (kg): 70 Ziel KFA (%): 12 Mit Zitat antworten Wie Mini Cut machen? Servus, Mir wurde nun geraten einen Minicut zu machen, da mein KFA zu hoch ist. Die Beiträge wurden im KFKA Thread wohl gelöscht, weil es zu einer Unterhaltung dort wurde. Körperdaten waren 74Kg bei 174cm Größe und 20% KFA. Meine Erhaltungskalorien sind bei 3200 (No Bullshit). Wie mache ich nun einen solchen "Minicut"? Hatte vor so ca 5Kg abzunehmen. In welchem Zeitraum sollte dies geschehen? Ist Cardio ein Muss? Habe für Defiphasen gelesen, dass man sogar auf nüchternem Magen Cardio machen soll, aber das waren Posts für richtige Defiphasen. Mein Stoffwechsel ist schnell, weshalb ich easy abnehmen kann. Genügt ein Kaloriendefizit von 700 Kalorien? Trainiere ich dann ganz normal meinen TP (Alternanierender GK von DZA) weiter mit den selben Wiederholungszahlen?
Die letzten 2 Wochen waren für eine Diät wirklich sehr angenehm und sind mir überhaupt nicht schwer gefallen. Trotzdem freue ich mich nun auch wieder etwas mehr zu essen und habe auch deutlich mehr Appetit und Lust aufs Essen als vor dem Mini Cut. In den letzten Tagen habe ich dann auch im Training gemerkt, dass mir etwas die Power gefehlt hat und hier und da 1-2 Wiederholungen weniger möglich war als noch vor 2-3 Wochen. Ich denke dass die Kraft jedoch sehr schnell wieder zurück sein wird, wenn ich meine Kalorien wieder erhöhe. Was die Kalorien angeht werde ich nun wie gesagt wieder steigern, allerdings nicht sofort auf 3500 sondern vielleicht erstmal für eine Woche auf 3200 und dann weitersehen. Ich habe in den zwei Wochen knapp 3KG abgenommen, daher wird mein Verbrauch auch etwas geringer sein als noch vor zwei Wochen. Hier meine derzeitige Form mit etwa 80 KG nach zwei Woche Mini Cut: Und hier nochmal der Vergleich vom Start vor 2 Wochen (links) und meiner Form von heute (rechts): Super viel hat sich zwar nicht getan aber gerade am Bauch und an den Hüften ist das Fett etwas weniger geworden und auch mein Gesicht ist wieder etwas schmaler geworden.
Viele sind auf der Suche nach vermeintlichen Wundermitteln, wenn es darum geht die Pfunde über Nacht purzeln zu lassen. High Speed Diät- klingt doch erstmal vielversprechend oder? Was genauer dahinter steckt erfährst du in diesem Beitrag. Viel Spaß beim Lesen! High Speed Diät- Ziele und Fakten im Überblick Die High Speed Diät (HSD) verfolgt das Ziel in kürzester Zeit einen maximalen Fettverlust und minimalen Muskelverlust verzeichnen zu können. Die Zielerreichung soll hierbei durch eine sehr hohe Proteinzufuhr und viel Obst und Gemüse bei einem zeitgleich hohen Kaloriendefizit erreicht werden. Kohlenhydratquellen wie Reis, Bulgur und co. werden weitestgehend weggelassen, wodurch die HSD einer Art Low Carb Diätform gleicht. Das hohe Kaloriendefizit kann bei der High Speed Diät je nach Person und Kalorienverbrauch ähnlich wie bei einem Mini Cut variieren. In Zahlen ausgedrückt bedeutet dies circa 1000-2000 kcal an Defizit. Hierbei lässt es sich erahnen, dass diese Diätform sowohl psychisch als auch physisch sehr belastend sein kann.
Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field. " Brad Schoenfeld von TraderBiz » 27 Okt 2018 18:45 Alles klar. Dann mache ich eine normale Diät mit 630 Kalorien Defizit. Ein bisschen Naturjoghurt und Haferflocken weglassen sollte dafür genügen. PSMF hört sich für mich zu extrem an. Wäre auch nicht in der Lage so viel EW zu essen, wie dann vorhergesehen wäre. Bei mir so um die 250 g. Wie viel g Eiweiß sollte ich anvisieren? Bisher habe ich für Aufbau 2g* Körpergewicht verwendet. Bei mir wären das 148g. In der Diät soll man ja mehr nehmen oder? 2. 5g dann ein gutes Maß? Merci! von H_D » 27 Okt 2018 21:07 kannst auch bei 2g bleiben von TraderBiz » 28 Okt 2018 10:46 Okay. Hab mir jetzt einen neuen EP gemacht. War bisschen tricky mit der ganzen Makroverteilung. Was mir aufgefallen ist bei den ganzen Diätsposts online ist, dass viele ihre Carbs reduzieren.
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Boot nicht verfügbar Dieses Boot wurde verkauft oder deaktiviert. Segelboot aus dem Jahr 2016 mit 6, 5m Länge in Siek bei Hamburg (Deutschland) Segelboot aus zweiter Hand Ref. : 5065975 Details zu: Basisdaten Typ: Segelboot Jahr: 2016 Länge: 6. 15er GFK Jollenkreuzer (Berlin) (Kaufen) - dhd24.com. 5 m Standort: Siek bei Hamburg (Deutschland) Name: - Fahne: - Werft: Eigenbau Unvermessen Material: Andere Abmessungen Breite: - Tiefgang: - Ballast: - Verdrängung: - Kapazität Maximale Passagieranzahl: - Kabinen: 1 Schlafkojen: 4 Toiletten: - Wassertank: - Diese Information stammt aus dem Werftkatalog. Die Daten können von jenen, die der Inserent zu dem Boot angegeben hat, abweichen. Technische Grunddaten Erhalten Sie Benachrichtigungen zu neuen Anzeigen per E-Mail Typ: Segelschiffe Länge: zum Preis von unter 8 m Preis: zum Preis von unter 5. 000 € Jahr: zum Preis von zwischen 2010 und 2023 Standort: Deutschland Ihre Anzeige wurde korrekt erstellt. Sie können Ihre Benachrichtigungen jederzeit löschen Durch den Klick auf den Button erklären Sie sich mit den Rechtlichen Bestimmungen einverstanden Sie können Ihre Benachrichtigungen jederzeit löschen Durch den Klick auf den Button erklären Sie sich mit den Rechtlichen Bestimmungen einverstanden
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