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«Für mich ist das grösste Highlight der 100 km Strecke 2022, dass sie überhaupt realisiert wurde». Hört sich für dich vielleicht etwas plump an, für unseren Streckenchef, Daniel Meile war aber die Streckenplanung dieses Jahr eine unglaublich grosse Herausforderung. Warum, erfährst du übrigens in unserem Newsletter! Jetzt ist Sie aber da, die absolut definitive frisch ausgemessene und homologierte 100km Strecke 2022. Der genaue Streckenplan und die Streckenbeschreibung findest du hier. - > HELFER/INNEN GESUCHT | BIELER LAUFTAGE 2022 Wir suchen dich! Im Bereich Verpflegung und der Streckensicherung haben wir an verschiedenen Standorten auf der ganzen 100 Kilometer Strecke in der Nacht vom 10. Juni auf den 11. Juni 2022 offene Posten zu vergeben. Wir suchen Helfer und Helferinnen, die motiviert sind an einem Verpflegungsposten für einige Stunden auszuhelfen und den Teilnehmenden die passende Verpflegung abzugeben oder bei der Streckensicherung zu unterstützen. Ihr benötigt dafür keine Vorkenntnisse oder spezielle Fähigkeiten.
Dabei waren u. Renatus, kein geringerer als der Vizeweltmeister 1992 im Berglauf und einer 10Km Bestzeit von 30:45 Minuten und Gregor der Vorstand selbst. Alle dachten, was ist schon Schlaf, wenn der Anton aus Nürnberg kommt und die Chance hat, die 100 km Ziellinie zu überqueren. Übrigens Anton läuft nicht nur 100 Km, nein er läuft auch 100 Meilen und das macht er auch mehrmals im Jahr. Er hat keinerlei Sehvermögen mehr, was ihn aber nicht daran hindert, seinem Lieblingshobby nachzugehen. Ausgerüstet mit Stirnlampe, Laufuhr mit aktueller Paceangabe, gelber Weste bzw. Shirt und einer kleinen Gürtellasche mit Wechselbatterie und Traubenzucker wurde dann pünktlich um 22 Uhr in Biel gestartet. Wir haben die Wechsel analog der 5er Staffel ausgerichtet. Der erste Wechsel war dann nach ca. 16. 9 Km in Aarberg von Aarberg dann weitere 21, 1 Km nach Oberramsern. In Oberramsern folgte dann mein Einsatz und ich habe Anton sicher ins 18, 1 km entferne Kirchberg geführt. Wenn man es so will, hat eigentlich Anton mich geführt zumindest hat er mich motiviert in der Nacht um 2 Uhr 18, 1 KM ohne grosse Anstrengung zu laufen.
Aus der Ferne grüssen bereits die Lichter von Mülchi von wo es nach einem leichten Aufstieg über Etzelkofen nach Jegenstorf und Kirchberg geht. Wer hat nicht schon vom legendären Ho Chi Minh Pfad gehört? Wegen Renaturierungsmassnahmen ist dieser Pfad leider nicht mehr passierbar. Die Strecke verläuft jedoch in der gleichen Gegend über den attraktiven «Emmeuferweg» nach Biberist. Am Ende des wieder leicht ansteigenden Biberentales wartet ein kurzer aber knackiger Aufstieg um durch den Leuzigenwald nach Arch zu gelangen. Der Aare entlang erreicht die Strecke Büren an der Aare. Hier wartet die Holzbrücke über die Aare, welche zum ersten Mal von der Läuferschar benutzt werden darf. Entlang der Alten Aare geht es auf einem erneut attraktiven Uferweg in Richtung Meinisberg. Ab dem Friedhof Meinisberg führen die letzten Kilometer über ein von früher her bekanntes Streckenstück entlang der Bahnlinie zurück nach Biel. Den Teilnehmer/innen der Corona Edition 2021 wird dieses Teilstück noch in frischer Erinnerung sein.
Deine Sitzknochen strecken sich gen Decke. Die Kraft kommt aus deinen Oberschenkeln, die Streckung aus deinem Körpergewicht und der Schwerpunkt heraus. Kopf, Schultern und Nacken bleiben entspannt. Nutze deine Einatmungen, um deinen Körper jedes Mal etwas mehr zu stabilisieren. Ist dir die Streckung in Uttasana anfangs zu intensiv, kann du auch ein wenig deine Knie beugen. Achte darauf, dass sie gerade bleiben und nicht nach innen oder außen wegkippen. Yoga übungen im stand 2. Die Stehende Vorwärtsbeuge ist gut bei innerer Anspannung, sowie bei Müdigkeit. Du entspannst Rücken und Nacken, trainierst deine Oberschenkel und beruhigst deine Nerven. Eine energievolle, kraftvolle und intensive Yogaübung, die sich gut an die Stehende Vorwärtsbeuge anschließen lässt, ist die Pyramide (Parsvottanasana). 3 Auf was du achten solltest Eine gute Verwurzelung deiner Füße und Beine mit der Erde ist bei den stehenden Yogaübungen das A und O. Bevor du die Asana praktizierst, achte darauf, dass deine Füße und Fußgelenke gerade und aktiv mit dem Untergrund verbunden sind.
Das kommt von besserer Muskel ent spannung stärkeren Muskeln im Rücken und im Beckenboden, sowie in der Schulter-Nacken-Region. Ausserdem lernst du die Bauchatmung, atemest besser, entwickelst mehr Lebensfreude und stärkst deine Stress-Resilienz. Mit der Yogathek geht das immer und überall. Je nachdem wann und wo DU Zeit hast, oder einfach mal ne gute Yogastunde brauchst. Yoga im Büro - 8 einfache Yoga-Übungen am Arbeitsplatz. Hole dir hier deine Kostprobe, um selbst zu erleben, was das aus macht. Das lohnt sich echt! Ich freue mich schon auf dich. Liebe Grüße Mahashakti P. S. Klicke mal auf den Link da oben. Der ist gut!
Von: Vera Kleinken Yoga ist bekanntlich gut für Körper und Geist. Übungen, die im Stehen ausgeübt werden, sind besonders intensiv und trainieren neben den Muskeln auch das Gleichgewicht, die Haltung, Gelenke und Konzentration. Wir haben sechs Übungen für euch, die ihr ganz einfach zu Hause nachmachen könnt. Rollt dafür eure Yoga- oder Fitnessmatte aus und zieht euch etwas Bequemes an. Das A und O von Yogaübungen im Stehen ist, dass ihr immer stabil auf euren Füßen steht und euer Gewicht gleichmäßig auf Ballen und Fersen verteilt ist. Bergstellung Die Ausgangsstellung für alle Übungen und eine Übung für sich ist der Berg. Dabei stellt ihr euch gerade, mit hüftbreit geöffneten Beinen hin. Verlagert euer Gewicht gleichmäßig auf Ballen und Fersen. Yoga übungen im stand up paddle. Stellt euch aufrecht hin, klappt das Becken ein, lasst die Schultern locker und atmet tief ein und aus. Faltet eure Hände in Gebetshaltung vor eurer Brust. Nach ein paar Atemzügen streckt ihr nun die Arme gerade nach oben aus und macht euch ganz lang.
Die Arme so weit wie möglich gestreckt nach oben vorne führen. 9 Atemzüge lang halten und mit dem letzten Einatmen in umgekehrter Reihenfolge wieder aufrichten. 1 HALBES KAMEL Im Fersensitz die Fersen nach außen und die Zehen zueinander bringen, der Po sitzt auf den Fußinnenseiten, die Knie sind leicht geöffnet. Auf die Knie stellen. Mit dem Einatmen beide Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken. Mit dem Ausatmen nach links drehen und mit der linken Hand die rechte Ferse umfassen. Rechten Arm schräg nach oben strecken, Kopf leicht zurücklehnen, Blick zur rechten Hand. Bauch nach vorne schieben. 9 Atemzüge lang halten, dann beim Einatmen zurück in die Ausgangsstellung. Seitenwechsel. Yogaübungen im Stehen - silberherzen.de. Yoga Asana die Heuschrecke 2 HEUSCHRECKE In Bauchlage das Kinn auf dem Boden abstützen, die Beine sind geschlossen. Die gestreckten Arme liegen mit den Handflächen nach oben unter den Leisten, der Unterleib ruht auf den Handballen. Dann Bauch und Po anspannen, die Zehen strecken und mit der Ausatmung beide Beine gestreckt so weit wie möglich anheben.