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Hat sich einmal ein Fehler in Deine Routine eingeschlichen, ist es schwer, diesen wieder loszuwerden. Nordic Walking Kurse für Anfänger Spezielle Nordic Walking Kurse haben den Vorteil, dass Du alle wichtigen Infos auf einem Silbertablett serviert bekommst. Der Trainer – oder die Gruppe – macht Dich auf Fehler aufmerksam, die Du selbst eventuell nicht siehst. Das ist eine sehr praktische Möglichkeit, Nordic Walking zu erlernen. Aber auch hier gilt: Nach dem Kurs musst Du Dich selbst reflektieren und stets prüfen, ob Du alles richtig machst. Personal Trainer Die mit Abstand am teuerste, aber auch effektivste Methode, ist das Buchen eines Personal Trainers. In einer 1 zu 1 Betreuung lernt man schließlich am besten. Achte aber bei der Wahl des Trainers auf seine Qualifikationen. Kann dieser echte Zertifikate nachweisen oder handelt es sich nur um eine einfache Privatperson? 3. 1 Wie lange sollte man als Anfänger walken? Achte einfach auf die Signale Deines Körpers. Das Gute am Nordic Walking ist, dass Du die Intensität des Trainings selbst bestimmen kannst.
Nur so lernen Sie die richtigen Bewegungsabläufe kennen und verhindern Folgeschäden, z. B. durch fehlerhaften Stockeinsatz. Lesen Sie auch: Trainieren mit einem Personal Trainer Tipps für den richtigen Einsteigerkurs Egal für welches Kursangebot Sie sich entscheiden, die erlernte Technik und das neugewonnene Wissen bilden die wichtigsten Grundlagen für Erfolg beim Nordic Walking. Im folgenden erklären wir Ihnen die Vor- und Nachteile der einzelnen Kursangebote: Gruppenkurse Gruppenkurse werden in großer Anzahl angeboten. So bieten viele Krankenkassen, Volkhochschulen und Nordic Walking Schulen die Möglichkeit mit dem Nordic Walking zu starten. Auch zeitlich ist für fast jeden ein passender Kurstermin dabei und bietet die Möglichkeit, neben der Nordic Walking Technik auch weitere Kursteilnehmer/innen kennenzulernen. Der Austausch untereinander fördert nicht nur die Motivation, oft bilden sich im Anschluss an den Kurs kleinere Laufgruppen, welche zum Einstieg das Durchhaltevermögen fördern.
Bei Problemen mit der Achillessehne gibt es von CEP sogar Socken, die für Entlastung im Sehnenbereich sorgen. Der Aufbau von Schuhen fürs (Nordic) Walken Walkingschuhe unterscheiden sich von Laufschuhen durch einen leicht geänderten Aufbau. Du kannst mit Laufschuhen walken, aber Schuhe fürs (Nordic) Walking eignen sich eher nicht zum Laufen. Dafür sind sie zu stabil und geben im Vergleich mehr Führung. Oftmals sind sie auch nicht so dynamisch. Technisch sind sie aber identisch und bestehen aus drei Teilen: dem Obermaterial, der Zwischensohle und der Außensohle. Das Herzstück ist hier die Zwischensohle, die Materialien oder Elemente mit stoß-absorbierenden Eigenschaften hat. So wird die Belastung beim Walken reduziert. Je fester eine Zwischensohle bei Walkingschuhen ist, umso stabiler ist der Schuh. Das Obermaterial ist entscheidend für die Passform. Hier kommen synthetische Materialien zum Einsatz. Manchmal findet man auch Schuhe fürs Walken mit Kunst- oder echtem Leder. Es gibt auch Modelle, die eine GTX-(GoreTex)-Membran nutzen und wasserdicht sind oder eine wasserabweisende Ausrüstung des Obermaterials haben.
Trainer Nordic-Walking sieht zwar leicht aus, es steckt aber doch eine gewisse Technik dahinter. Um diese fehlerlos zu erlernen, empfehlen wir, sich an einen Trainer zu wenden. Meist macht sich eine oder mehrere geführte Trainingsstunden bezahlt. Wenn Sie die Technik erst einmal erlernt haben, können Sie auch ruhig alleine trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln vor dem Walken stets aufgewärmt sind, so beugen Sie Verletzungen vor. © Maria. P. - © Kalle Kolodziej - © Ilan Amith - Typische Bewegungsfehler Kommen wir nun zu den besagten drei Anfänger-Fehlern. Bewegungsfehler 1: Gestreckte Knie Es liegt in der Natur des Sports, dass man beim Nordic-Walking sein Knie immer wieder durchstreckt. Viele Sportler kommen in die Versuchung, das vordere Knie durchzustrecken. Dies sollte man unbedingt vermeiden, denn daraus können Rücken-, Hüftgelenks-, und Kniebeschwerden resultieren. Im Knie drohen sogar ernsthafte Verletzungen. Besser ist es, dass vordere Knie in der Beuge zu belassen und dafür das hintere etwas zu strecken.